夏に体重を減らすにはどうすればいいですか?減量に関する5つの迷信に注意してください

多くの女性が減量の道を歩み、さまざまな減量方法を試してきましたが、効果はありませんでした。ほとんどの人は減量を望んでいますが、成功できる人は多くありません。なぜでしょうか?あなたは、減量に関するこれらの 5 つの誤解に陥っている可能性が非常に高いです。

1. 誤った考え方：お酒を飲んでも太らない

正しいこと - アルコールを飲まない

野菜や果物にはカロリーがないので、好きなだけ食べてもいいと考える人もいますが、実際には多くの植物にも炭水化物が多く含まれています。果物もカロリーや糖分が高いので、いつまでも食べ続けることはできません。そうしないと、ダイエットの効果が得られません。

科学的根拠: 筋肉を成長させるにはタンパク質が必要であり、タンパク質は運動のための主な燃料源でもあることは多くの人が知っていますが、牛肉や鶏の胸肉を多く食べるだけでは筋肉は形成されません。筋肉組織の発達は、無数の段階と何百もの異なる化学反応を含む完全なプロセスです。これらの段階の 1 つでも軌道から外れると、筋肉の成長プロセスが妨げられます。このプロセスではビタミンが重要な役割を果たします。

2. 間違った考え方 - 果物と野菜だけを食べる

正しいアプローチ - 減量のためのバランスの取れた栄養

3. 間違った考え：食べる量を減らす

正しいアプローチ - 少量の食事を頻繁に食べる

平均的な人は1日あたり2,000カロリーを必要とします。これを1,500～1,600カロリーに減らすと、体脂肪が減ります。言い換えれば、空腹を感じることなく1日に1500カロリーを食べることができるのです。さらに、食事の間隔が長すぎると、カロリーが脂肪として体に蓄えられてしまいます。そのため、同じカロリーでも、食べる回数が少ないほど太りやすくなります。一度に全部食べてしまうと、問題はさらに深刻になります。

4. 間違った考え方：パイナップルだけを食べる

正しいアプローチ - 減量には果物と野菜を選ぶ

パイナップルのカロリーは非常に低く、生のパイナップル 100 グラムにはわずか 47 カロリーしか含まれていません。ただし、パイナップルだけを食べると肌が荒れたり、命にかかわることもあります。そのため、パイナップルだけを食べたり、食べ過ぎたりすることはお勧めできません。

5. 誤解：調理した卵はカロリーが高い

正しい方法 - 調理済みの卵をもっと食べる

卵を食べるときは、食べる前に調理するのが一番です。調理した卵 1 個には 80 カロリーが含まれており、消化吸収時に胃腸で 92 カロリーの熱エネルギーが消費されるからです。したがって、調理した卵 1 個を食べるとお腹がいっぱいになりますが、実際には 12 カロリーが減ります。調理した卵をもっと食べると、減量に効果的です。

卵は栄養価が高く、ダイエット中は1日分の栄養を摂ることができます。美容効果も抜群です！この食事法は、香港の有名映画スター、マギー・チャンの美の秘訣だと言われています！マギー・チャンはかつて、毎日このように卵を2個食べることにこだわったところ、すぐに肌が白く柔らかくなったことに気づいたと明かした。

上記の 5 つの減量方法は、太らせるだけです。減量したい人は、太らないように注意する必要があります。