太らずに賢くデザートを食べよう

カテゴリー 1: ケーキとペストリー

ティラミスや焼きたてのイチゴケーキを考えると、いつもよだれが出そうになります。残念ながら、このようなご馳走は体にとって大きな試練となります。痩せた人の場合、チーズケーキ 3 個で 1 日のカロリーを摂取できると言われています。

安全な1食分量：チーズケーキ- 1/3ピース、ティラミス- 1/2ピース、クリームケーキ-少量のクリーム、 1ピース

簡単な提案：デザートを2人でシェアするのは良いアイデアです。食べながらおしゃべりすると、食べるスピードが遅くなることもあります。

カテゴリー2: パンとドーナツ

低糖質パンや全粒粉パンを選ぶのが良いですが、パンは加工食品なので加工の過程でもカロリーがつきますし、チョコレートやクリーム、ソーセージなどが入ったものはカロリーが高くなります。

安全な1食分量: 小さなパン1個、ハンバーガーまたはホットドッグ1/2個、ドーナツ1個、サンドイッチ1個

簡単な提案: すべてのパンの中で、トーストは最もカロリーが低く、甘いパンやデニッシュパンはカロリーが高く、お好みで食べることができます。

カテゴリー3: クッキー、サンドイッチ、チョコレートパイ

ビスケットのカロリーはチョコレートほど高くはありませんが、パンと非常によく似た高カロリー食品なので、甘さが控えめなものを選ぶ方が良いでしょう。あの油っぽいクッキーは減量の敵です。

安全な摂取量: ソーダクラッカー: 30グラム、通常のビスケット: 4～5枚、ショートブレッドビスケット: 2～3枚、サンドイッチビスケット: 3枚、ウェーハサンドイッチビスケット: 3枚、チョコレートパイ: 1 枚ずつ

簡単なアドバイス：このタイプのデザートの中で、チョコレートパイは最もカロリーが高く、味は濃厚ですが、最後に食べ過ぎないようにすることをお勧めします。食べるのに最適な時間は朝食です。

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カテゴリー4: ゼリー、中華、日本風デザート

ゼリーや和菓子は比較的カロリーや脂質が低いです。甘いものもありますが脂質はそれほど高くないので安心して食べられます。中国の点心は一般的にカロリーが高いので、少量を食べるのがベストです。

安全な摂取量: ゼリー: 1食あたり2カップ、日本のデザート(小) : 1食あたり2個、中国のデザート: 月餅1/2個、卵黄ケーキ1/2個、パイナップルケーキ1個

簡単な提案：これらのスナックを食べるときは、ハーブティーを飲むのが最適です。ハーブティーは脂肪燃焼や腸の浄化に役立つだけでなく、スナックの味も良くなります。

カテゴリー5: チョコレート、アイスクリーム

チョコレートは女性に人気のおやつの一つです。高脂肪で甘みが強いのが特徴です。しかし、適度に食べる限り、全く食べられないというわけではありません。アイスクリームはカロリーが高いですが、水分を多く含んでいるので、1スクープ食べても身体に大きな害はありません。皮付きのサクサクしたアイスクリームは食べないほうがいいです。そうしないと、デザートで余分なカロリーを摂取するのと同じことになります。

安全な摂取量: チョコレートバー: 1/3本; チョコレートブロック: 3ブロック; アイスクリームプレート: 1/3皿(フルーツ付き) ; アイスクリームスクープ: 1スクープ; フレッシュミルクアイスクリーム: 2スクープ

簡単な提案：より賢い食べ方は、フレッシュミルクアイスクリームを選ぶことです。フレッシュミルクアイスクリームは、クリームアイスクリームの半分のカロリーしかなく、より栄養価が高く健康的です。一般的に、ダークチョコレートはミルクチョコレートよりもわずかにカロリーが低いです。賢い人は、どちらを選ぶべきかを知っておく必要があります。