体重を減らすにはどうすればいいですか?脂肪燃焼に効果的な食べ物を試してみよう

体重を減らすために、多くの女性がダイエットをしたり、果物や野菜を食べたり、その他の方法を試してきました。空腹すぎて力が残っていないのに、効果はほとんどありません。なぜでしょうか?ファミリードクターの編集者は、盲目的にダイエットするのは減量に良い方法ではないと考えています。運動に加えて、女性は健康的な食生活を維持する必要があります。以下の食品は女性の健康に良いだけでなく、減量にも役立ちます。

1. ヨーグルト

本来の酸っぱい牛乳には乳糖、タンパク質、脂肪が含まれており、血糖値を安定させることができるため、空腹に非常に強いです。研究によると、低カロリーダイエットをしていてヨーグルトを食事に取り入れている人は、ヨーグルトを摂取しない同様の計画をしている人よりも、体脂肪が 61 パーセント多く減り、腹部の脂肪が 81 パーセント多く減るそうです。チキンサラダやポテトサラダにマヨネーズの代わりに低脂肪プレーンヨーグルトを使ったり、ベイクドポテトにヨーグルトを少しかけ、レモン汁を少し絞ってかけたりしましょう。こうすることで、大さじ1杯あたり4.7gの脂肪を節約できます。

2. アップル

リンゴも減量に役立つ果物の一種です。リンゴはカロリーが低く、減量に最適です。リンゴには便秘に効くペクチンが含まれています。リンゴダイエットは3日間が最適です。3日間はリンゴだけを食べてください。スープにしたり、生で食べたり、ジュースにしたりと、さまざまな方法があります。女性は自分の好みに合わせて選ぶことができます。ご存知のとおり、リンゴは栄養価が非常に高い健康的な果物です。リンゴを食べると、体重を減らすこともできます。リンゴに含まれる豊富なリンゴ酸とビタミンCは、消化を効果的に促進し、余分なカロリーが脂肪として蓄積されるのを防ぐからです。果肉に含まれるペクチンは血糖値を安定させ、コレステロールを効果的に下げます。リンゴ1個には5gの食物繊維が含まれており、これは1日の必要量の20%に相当し、満腹感を与えてくれます。したがって、夜にリンゴを食べることは非常に良い選択であると言えます。

3. ブルーベリー

すべてのベリーは体に良いですが、青いベリーは特に良いです。研究によると、ブルーベリーは一般的に食べられている果物の中で最も抗酸化物質の含有量が多いことが分かっています。ベリー類には1カップあたり3.6グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維は、食べた脂肪が吸収されるのを効果的に防ぎます。シリアルのボウルの上にブルーベリーを数個乗せる代わりに、ブルーベリーをボウル一杯分乗せ、その上にシリアルを少し振りかけ、牛乳かヨーグルトを加えてください。とてもおいしくなります。

4. トマト

トマトはカロリーが非常に低く、200グラムあたりわずか30カロリーです。同時に、トマトは非常に満腹感があり、大量の水分を含んでいますが、そのほとんどは水でできています。トマト100グラムあたり95グラムの水分が含まれており、簡単に排出されるため体内に蓄積されません。トマトにはビタミンCと特有のリコピンが豊富に含まれています。リコピンはフリーラジカルを除去し、腫瘍細胞の増殖を抑制します。トマトは野菜にも果物にもなりますが、果物でも野菜でも、減量に最適な食品です。トマトに含まれるリコピンと食物繊維は、コレステロールを効果的に下げ、代謝を促進します。ペクチンは腸の蠕動運動を促進し、便を排出し、下腹部を平らにする効果があります。

5. バナナ

果物にはたくさんの種類があります。どの果物が最も早く体重を減らすのに役立つでしょうか?フルーツダイエットは長期的な方法ではなく、フルーツダイエットを実施する場合でも、減量効果をより明確にするためにさらに運動を行うことを編集者は推奨しています。バナナはカロリーが高いですが、減量にも適しています。バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激して便を排出する働きがあります。バナナは通常の食事の代わりに蜂蜜と一緒に食べることができるので、通常の食事よりもカロリー摂取量がはるかに少なくなります。バナナは下半身のむくみを解消し、下半身の脂肪蓄積を防ぐのにも非常に効果的です。