便秘の場合には何に注意すればよいでしょうか？ 便秘を防ぐ7つのヒント

便秘の人は食事と運動に注意する必要があります。運動を増やすことによってのみ、胃腸の運動を促進できます。同時に、適切な食べ物を摂取することによってのみ、排便が改善されます。では、便秘のときにはどんなことに注意すればよいのでしょうか？以下、注意すべき7つのポイントを紹介します。

水をたくさん飲む

忙しくて水を飲む時間が取れないと、腸が乾燥してしまい、腸の内容物が排出されにくくなります。効果的な方法は、毎朝空腹時に1000mlの水を2杯飲むなど、毎日決まった時間に一息で一定量の水を飲むことです。こうすることで、水は腸で吸収される前に結腸に到達し、腸の内容物を柔らかくして排便を助けます。

アクティブに過ごす

長時間座りっぱなしや運動不足になると、腸の筋肉が緩み、蠕動運動機能が弱まってしまいます。また、女性はもともと腹筋が弱く、便を押し出す力が弱いため、便秘になりやすいのです。腸を刺激し、腸の蠕動運動を促進するために、日常的に適切な活動を行う必要があります。長時間座り続けることは避け、1～2時間ごとに立ち上がって体を動かしましょう。

バランスの取れた食事

バランスの取れていない食生活は、体に必要な繊維や栄養素の不足につながる可能性があります。食生活では、全粒穀物、季節の野菜や果物、高たんぱく質の食品を適量摂るようにしましょう。これは、便秘の改善に不可欠な食物繊維と重要な栄養素の重要な供給源です。便利さのためにファストフードを頻繁に食べたり、体型を維持するために果物や野菜を主食に頼ったりすべきではありません。

風邪薬の使用を減らす

冷たい下剤は腸の気と血を弱め、時間が経つにつれて腸の運動を阻害します。そのため、便秘の人、特に高齢者は、カシアシードティーやアロエベラカプセルなどの風邪薬の使用には注意が必要です。薬に頼るのではなく、食事療法を試みるべきです。

幸せで平和であれ

安定した平穏な心の状態は、体の代謝を良くするのに役立ちます。気分は体の正常な機能に影響を及ぼします。悲しみ、泣き声、長期にわたる憂鬱、絶え間ない不安や緊張は、体を弱らせ、排便困難を引き起こします。穏やかで明るい心の状態は、体内の気と血の循環をスムーズにするので、良い気分と良い態度を持つことが重要です。

バナナをもっと食べましょう

バナナには腸に潤いを与え、便通を促す効果がありますが、熟したものを選ぶように注意しましょう。生焼けや固いバナナは逆効果になることもあるので食べないほうがよいでしょう。また、何でも過剰に摂取しすぎなので、バナナは適度に食べ、過剰に摂取しないでください。1日1～2本で十分です。

食物繊維が豊富な食品を食べる

シリアル、パン、トウモロコシ、ジャガイモなどのでんぷん質の食品をもっと食べましょう。パンやシリアルを購入するときは、全粒粉パンや全粒粉シリアルなど、全粒穀物を使った食品を選ぶようにしましょう。このタイプの食品には食物繊維が豊富に含まれており、消化を促進し、固形の老廃物を体外に排出します。大腸内の便をきれいにし、便秘を予防します。