残業しても太らない夜食に何を食べるべきか

昨今、オフィスワーカーは仕事の都合で残業を避けられず、残業中に夜食を食べる必要に迫られることが多々あります。では、体型を気にする人は夜食をどのように選べばいいのでしょうか？太らない夜食をいくつかご紹介しますので、参考にしてください。

バナナ

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

ホットヌードルスープ

ちぎった餃子のスープのような水分の多いパスタの場合は、麺と餃子を少なめにし、卵、少量のひき肉と野菜などを加えます。柔らかく煮込んだ後は、夜食としても最適です。

トマト

トマトには食物繊維とペクチンが豊富に含まれており、お腹を満たし、脳の満腹中枢を刺激します。また、腸内の酸性の代謝老廃物を取り除き、睡眠中に腸の解毒を完了させるのに役立ちます。さらに、トマトに含まれる特有のリコピンは脂肪細胞の増加を抑制することができます。

オートミール

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。ダイエット効果あり！同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

温かいミルク

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

野菜

これはあなたのお気に入りのおいしい夜食ではないかもしれませんが、野菜は夜食として食べるのに最適な食べ物です。野菜にはビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれており、満腹感を効果的に高めることができます。また、野菜には水分が豊富に含まれており、起床時に脱水症状になるのを防ぐことができます。さらに、野菜はカロリーや脂肪が少ないので、食べ過ぎを心配する必要もありません。

ホット豆乳

エネルギーレベルが低い場合でも非常に優れた満腹感が得られ、エネルギー過剰の問題を引き起こすことなく、適時に空腹を和らげることができます。少量のシリアルを加えて五穀豆乳にできたらもっといいです。