太った女性の9つの悪い食習慣が肥満の原因

女性の肥満の主な原因は食べ過ぎです。しかし、どれだけ食べるかは性格に関係します。性格が違えば食習慣も異なります。悪い食習慣につながり、身体に深刻な変形を引き起こし、肥満の原因となる可能性のある 9 つの悪い「食生活の性格」を紹介します。

貪るように食べる

いつ、どこで食事をしても、他の人より先に食べ終わることが多いです。また、立ったまま、または歩きながら食べることもよくあります。お腹が空いたときは、何でも食べます。好き嫌いは全くありません。何を食べても早く食べなさい。

結果：食事に30分以上かかった女性は、10分で食事をした女性よりも摂取カロリーが10％少なかった。

対策:食事を始めてから食べ終わるまでにかかる時間を見てみましょう。痩せている友達と比べてみてください。あなたはどれくらい速いですか?ゆっくり噛む必要のない食べ物は避けるようにしてください。

食べ物を拾い続けて食べないでください。箸を使って食べ物を一口ずつつまみ、よく噛んだら箸を置きます。一口ごとに15〜20回噛んでください。ゆっくり噛むということは消化が半分になるということです。ゆっくり噛むことの役割はこれだけではありません。人間の脳は、食べた後に満腹であるという信号を送るのに時間が必要であるためでもあります。また、ゆっくり噛むことで食事の時間が長くなり、たくさん食べたように感じられます。この錯覚は人々に非常に奇妙な影響を及ぼす可能性があります。ほとんどの人にとって、早く飲み込む習慣はすでに深く根付いているので、根気よく変えるには 2 ～ 3 か月かかります。急がないでください。

イライラしたときに食べる

人はイライラすると、いつもたくさんのおやつを手にして空虚さを埋めようとします。そのような満腹感は、一時的に自分を慰め、満足させることができます。欲求不満による過食とは、このようなものです。

結果：気づかないうちに体重が増えます。機嫌が良い時は、身体がずいぶん成長しているのが残念です。

解決策:怒っているときは食べないでください。サンドバッグの代わりに携帯電話を使うのもいいでしょう。イライラしたときは、家族や友人に電話して、イライラや不満を話し、怒りをぶちまけましょう。

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感情をコントロールするために食べる

食べることは単にお腹を満たすためだけではなく、精神的な糧でもあります。食べ物は興奮した感情や衝動的な感情を抑えるためにも使われます。 「ウィンドウ期間」のように、特定の環境や気分に適応するのが難しいと感じるとき、食べ物は温かさと安心感を与えることができます。特に、高脂肪、高カロリーの食品は、食べた後すぐに気分が良くなることがあります。

結果:高脂肪、高カロリーの食品を頻繁に食べると、体重が増えるだけでなく、眠気や脱力感も生じます。これは、これらの食品に含まれる脂肪が食後しばらくすると脂肪に変換され、血管に入るためです。脂肪の小片が脳や筋肉の毛細血管を詰まらせます。この食習慣を継続すると、多くの病気の発症率が大幅に増加します。

対策:興味を持ち、自信を高めるのに役立つことをもっと見つけてください。自分を心から愛するようになれば、このような食べ物に執着することはなくなるでしょう。

朝食は絶対に食べない

「朝はほんの数時間だし、朝食を食べたらすぐにランチタイムだから食べないほうがいい」 「もちろん朝食は食べたいけど、起きたばかりだと喉につかえて一口も飲み込めない！」 朝食を食べない女性はこんな感じです。

結果:朝食を何も食べないと、体重増加のリスクが 35% ～ 50% 増加します。これはケンブリッジ大学が7,000人を対象に実施した追跡調査の結果です。さらに、長期間朝食を抜く人は胆石になりやすいことも医学研究で確認されています。

解決策:朝 30 分早く起きて、毎日健康的な朝食を食べる習慣を身につける時間を増やしましょう。最適な朝食の組み合わせは、複合炭水化物（グルテンフリーのパンや低糖質のミックスシリアルなど）、タンパク質（ヨーグルトやフレッシュチーズなど）、ビタミン（果物など）です。甘いものが苦手な方は、トマト、キュウリのスライス、またはニンジンを食べましょう。朝食は250〜400カロリーに抑えてください。

いつもギリギリまで寝てしまう場合は、起床後1～2時間後に朝食を食べるといいでしょう。そうしないと、仕事が忙しくなるとお腹が空いて好きなものを食べてしまい、自分がどれだけカロリーを摂取しているか分からなくなり、当然体型が崩れてしまいます。

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テレビを見ながら食べる

夕食を食べながらテレビを見たり、朝食を食べながら新聞を読んだり、食事をしながら音楽を聴いたり、家で映画を見たり。用意されたおやつは映画館のものよりも充実しています。映画が終わる前に、ポテトチップスやポップコーンの袋が空になっていることもよくあります。

結果:米国ニューヨークのコーネル大学のブライアン・ワン・ジンク教授は、テレビを見ながら食事をする人は、食事に集中する人よりも20%～60%多くカロリーを摂取する傾向があることを研究で発見しました。

対策：食事の時間になったら、すぐにテレビを消して食事を楽しむことに集中するのが一番です。食べ物を楽しむには、喜んで、上手に、そしておいしく食べる必要があります。しかし、他のことをしながら食べると、結果的に食べるスピードが速くなり、食べる量も増えてしまいます。

栄養価が高くカロリーが低い食べ物を選び、小さな食器を使って盛り付けましょう。こうすることで、当面はテレビを見るという悪い習慣を変えることができなくても、まだ満腹ではないので頻繁に立ち上がって食べ物を追加しなければならなくなり、脳が満腹のメッセージを送るのに十分な時間を稼ぐことができます。アメリカの医学者たちは最近、5万人の女性を対象に調査を実施し、その結果、夜間のテレビ画面のちらつく光が体内でストレスホルモンの分泌を引き起こし、睡眠や体脂肪の燃焼を妨げる可能性があることがわかった。したがって、寝る1時間前にテレビを消すのが最善です。

週末の食事

彼は月曜日から金曜日まで禁欲的な生活を送り、食生活を厳しく制限していた。週末は解放感満載！丸一週間、この2日間を待ち望んでいました！とにかく週に 2 日だけしか贅沢をしないのだから、食べ物はもっと濃厚なものにしましょう。大きな問題ではありません!

結果:米国の住民の体重に関する最新の調査結果によると、週末に我慢せずに食べたり飲んだりする人は、欲求を満たすために時々食べる人よりも、はるかに体に有害であることがわかりました。

対策：週末にもう少し長く寝たい場合は、昼食時間を遅らせたり、夕食をキャンセルしたりすることを検討してください。昼食をキャンセルして夕食を早めに食べると、昼食を抜くことによる不快感を軽減できます。週末には社交行事や家族の集まりがあることが多く、飲酒は避けられません。ワインやビールも食事のカロリーに含める必要があることを忘れないでください。アルコールが体内の脂肪燃焼を妨げる理由は、人体がまずアルコールを分解する必要があるからです。この間に、食べ物から吸収された脂肪が直接お尻に入り込んでしまいます。

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利便性のためにファストフードを食べる

インスタントラーメン、インスタントお粥、インスタント春雨、インスタントご飯、インスタントスープ、インスタント缶詰…我が家のキッチンには、こうした便利な食べ物がいっぱいです。現代のテクノロジーには本当に感謝しています！次回友達と集まるときは、簡単な夕食でも問題ありません！

結果：米国のノースカロライナ大学が750人の中国人の食習慣について調査を実施し、その結果、MSGで味付けした料理を好む人は体重が増える可能性が高いことが確認されました。

対策：コンビニ食品には基本的に調味料（MSGなど）が添加されており、人間の脳内で空腹感を調節する神経細胞の機能不全を引き起こし、食べ過ぎや体重増加を引き起こす可能性があります。コンビニ食品を食べなければならないときは、購入時に注意する必要があります。パッケージの説明に注意し、調味料（MSG）や甘味料を含むコンビニ食品の購入は避けてください。

デザート好き

あらゆる味覚の中で最も素晴らしいのは甘味であり、それは人間の本質に生まれながらに備わっているものです。したがって、いつでもどこでもチャンスを逃さないでください。チョコレート、クリームケーキ、アイスクリーム、バターキャンディ、その甘い味は他の味では置き換えられません。

結果:甘いものを過剰に摂取すると、1日のカロリー摂取量が通常の摂取量を超え、太りすぎにつながります。

対策:砂糖は、私たちの最も重要なエネルギー源である炭水化物の主な供給源であるため、私たちの体にとって不可欠です。したがって、甘いものへの欲求を抑えすぎないでください。抑えれば抑えるほど、ますます甘いものを欲しがるようになります。お菓子やキャンディーなどの誘惑的な食べ物を、簡単に手が届くところに置かないでください。チョコレートを購入するときは、低脂肪のダークチョコレートを小さめに選んでください。ビスケットやケーキには全粒粉のものを選びましょう。本当に欲張りな場合は、キャンディーの代わりにフルーツを使うこともできます。科学者たちは、柑橘類は食欲を抑えるのに特に効果的であることを発見しており、そのジュースを飲むのも良い選択です。

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緊張しながら食べる

明日の朝には就職面接があり、5分以内に3,000人の前でスピーチをしなくてはなりません。来月はグループ全体のビジネスコンテストで支店を代表しなければなりません。このようなストレスの多い瞬間に、私が考えることができるのは食べ物のことだけです。緊張すればするほど、空腹感も増し、自然と食べる量も増えます。

結果:頻繁に食べ過ぎると、胃と体が圧倒され、与えたものは何でも食べてしまいます。食べた後に食べ物から変換された肉がどこに行くのかについては、制御できないようです。

解決策:まず体のストレスを解消しましょう。身体的にも精神的にも緊張しているときは、深呼吸をしたり、ヨガをしたり、しばらく瞑想したりすることがストレス解消に効果的です。まずは体を落ち着かせて、食べ物を口に詰め込まないようにしましょう。冷蔵庫には、果物、ニンジン、キュウリ、レタスなどの低カロリー食品を常にストックしておく必要があります。こうすることで、対処が難しいストレスの多い状況があったとしても、食べる食べ物が比較的健康的なものになることが保証されます。