運動前後の食事と減量の5つの原則。科学的な食事だけが素早く体重を減らすことができます

多くの人がこの問題に遭遇します。運動も食事も普通にしているのに、なぜ体重が減らないのでしょうか。結果を出すにはどうすればいいのでしょうか。では、運動の前後に何を食べるべきでしょうか。では、どうやって水分を補給すればいいのでしょうか？以下、編集者が詳しく紹介します。

運動前に低血糖指数の軽食をとる

空腹時に運動する人が多いです。実際、空腹時に運動すると、筋肉のタンパク質消費が加速します。そのため、血糖値の急激な上昇を防ぎ、運動に必要なエネルギーを供給するために、運動の30分から1時間前に、グリセミック指数の低い軽食をとることをお勧めします。例えば、オートミール、サツマイモ、カボチャなど、グリセミック指数が低く食物繊維が豊富な主食を選び、茶卵や無糖豆乳など、脂肪が少なくタンパク質が豊富な軽食と組み合わせて、50％～60％の満腹感になるまで食べます。

運動前に無糖コーヒーを一杯飲む

さらに、適度な量のカフェインも脂肪燃焼率を高める可能性があることが研究で指摘されています。運動前にクリームボールなしの無糖コーヒーを一杯飲むと、体脂肪を減らすのにも役立ちます。ただし、動悸や不眠症になりやすい人は、不快感を避けるためにコーヒーを飲まないでください。

激しい運動の後に塩水を飲む

激しい運動の後で疲れて食欲がないときは、スポーツドリンクを飲む必要はありません。600ccでも大丈夫です。沸騰したお湯に小さじ半分ほどの塩を加えると、体内で失われた電解質を補給できます。味と抗酸化効果を高めたい場合は、レモン1/4個分のジュースを絞ることもできます。レモンジュースは消化を助け、体内の毒素を分解し、解毒を助けます。

運動後は少量の高繊維食品を摂取する

運動後1時間以内に適量の沸騰したお湯を飲むと、過剰な水分損失を補給し、空腹感を軽減できます。運動後1時間以上経ってもまだ空腹を感じる場合は、少量の全粒穀物を食べると、体内の脂肪燃焼が効果的に促進され、減量効果がさらに高まります。細胞の代謝率を高めたい場合は、生乳、卵、魚皮などコラーゲンを含んだ食品を補給するのがおすすめです。

運動後にスポーツドリンクを飲まないでください

スポーツドリンクは主にブドウ糖、カリウムイオン、ナトリウムイオン、水で構成されています。現代人は活動量が少なく、深刻な肥満問題を抱えているため、スポーツドリンクを飲むことはお勧めできません。また、市販のスポーツドリンクのほとんどには砂糖が添加されており、運動中のカロリー消費の効果を簡単に低下させることができます。沸騰したお湯を飲むのが最善であり、運動後すぐに食事をとらないと、消化に影響を与え、肥満を引き起こします。中医学の開業医である陳維達も、運動後は沸騰したお湯を飲むのが最善であると考えています。必要に応じて、少量の塩を加えたり、沈香、仙草ゼリーなどを1：1のお湯で薄めて飲んだりし、純粋なジュースの量は120ccに制限します。砂糖を摂りすぎずに喉の渇きを癒すのに役立ちます。