体重が減らない？それはこれらの理由によるものであることが判明した

減量に努めてきましたが、長い間努力しても体重が減らないことに気づきました。その理由は何でしょうか?以下では、編集者が体重が減らない理由をいくつかご紹介します。見ていきましょう。

毎日一生懸命に体重を減らそうと努力していますが、満足のいく結果には程遠いです。体重を減らせないのはなぜでしょうか?間違った減量方法が原因でしょうか?それとも運動の強度が足りないのでしょうか?次の 7 つの小さな要因が減量の結果に影響します。どの要因があなたに影響するか確認してみましょう。

1. 朝食を減らす

毎朝急いで家を出て、十分なタンパク質を摂取せずに朝食用のパンを一口だけ食べると、その日の後半にもっと食べてしまうことになります。

2. 運動前に食べない

アーカンソー大学の新しい研究によると、運動前に高タンパク質の食事を摂った女性は、空腹時に運動した女性よりも30分間の運動中に多くのカロリーを消費したという。さらに、空腹状態で運動すると空腹感が倍増し、摂取したカロリーを再び食べたくなるでしょう。

3. 一人で運動する

グループフィットネスの方が効果的です。大人数のグループに参加したくない場合は、2、3 人の友人と一緒に運動するとモチベーションが 2 倍になり、減量が成功しやすくなります。

4. 頻繁に体重を測る

新たな研究によると、ダイエットを一時中断した人は、数字に執着した人よりも体重が減ったという。不安や感情的な食事を避けることを学ぶと、減量の目標に近づくことができます。

5. ダイエットソーダを飲む

最近の研究によると、ダイエットソーダを飲む人は実は無意識のうちに食事でそれを補おうとするため、結局は砂糖の摂取量が減ることはないそうです。もちろん、ミネラルウォーターを飲むのが依然として最良の選択です。

6. 有酸素運動のみを行う

有酸素運動だけを行い、筋力トレーニングを無視すると、最初は水分量だけが減ります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、カロリーがより早く燃焼し、減量効果が大幅に向上します。

7. 軽い重量の筋力トレーニングのみを行う

ジムの筋力トレーニングエリアでは、女性は「筋肉が大きくなる」ことを恐れて重い器具を使わない傾向があります。しかし、この心配はまったく必要ありません。より重い器具を使用すると、より多くの重量を燃焼し、しばらくその重量に耐えるだけで、体が軽くなります。なぜそれをしないのですか？

こうすれば半分の努力で体重を減らすことができます

方法1：米の代わりにお粥を使ってカロリーを半分に減らす

主食である米の代わりにお粥を使い、その量は普段食べている米の量と同程度にしてください。お粥のカロリーは米よりもはるかに高く、水分含有量も高いため、満腹感を十分に感じることができ、食欲をコントロールし、食べ過ぎを防止・改善することができます。また、お粥を作るときに昆布やひじきなどの海藻類を加えると、食物繊維が豊富で解毒を促進し、同時に脂肪や糖分の体内への吸収を遅らせる効果があります。

方法2：野菜やフルーツのサラダを食べるときに海藻を加える

サラダは食物繊維が豊富でダイエットに最適ですが、ポテトサラダやマカロニサラダなどマヨネーズが入っているものもあり、カロリーが非常に高くなります。安全かつ健康的に食事を摂れるよう、野菜やフルーツのサラダを選び、海藻類を加えることで腸の運動を活発にし、便秘を改善し、ウエストを細くする効果が期待できます。

方法3: 食べ物が足りないときは温かい野菜料理をもっと食べる

減量中にダイエットをする必要はありませんが、食べ物の摂取量を適切にコントロールする必要があります。常に空腹を感じる場合は、低カロリーの食べ物を食べてください。温かい野菜料理を作りましょう。蒸しても茹でてもどちらでも構いません。塩、コショウ、酢などの調味料を加えると、空腹感がなくなり、ビタミンやミネラルが補給されます。同時に、温かさによって代謝も良くなります。

方法4：甘いものが食べたいときは、かぼちゃやサツマイモを使う

女の子は一般的に抵抗力が低く、特に機嫌が悪いときは感情を紛らわすために甘いものを食べて太ってしまいます。お菓子は美味しいですが、糖分が多く含まれており、減量には不向きです。減量中は食生活をコントロールする必要があります。カボチャやサツマイモを蒸したり調理したりするといいでしょう。天然の糖分が甘みを与え、食物繊維が便秘を改善し、解毒を促進します。