ビキニブリッジを作る8つのヒント

最近の最も人気のあるスリミング基準は「ビキニブリッジ」です。これは、ビキニを着て横になったときに骨盤がブリーフを支え、ブリーフと下腹部の間に浮いた隙間を作ることを意味します。持っていますか？腹部の脂肪のせいでバイパス手術に失敗した人は何人いるでしょうか?では、下腹部の厄介な脂肪を素早く「食べる」方法をお教えしましょうか?

最も人気の痩身定番「ビキニブリッジ」がトレンドに

2013年の夏、SNSでは美脚の写真を投稿する人が大流行しました。カナダの料理ブロガーはこれらの写真を「ホットドッグレッグ」と名付けましたが、侮れないトレンドがもうひとつあります。美脚の写真を投稿するだけでなく、「ビキニブリッジ」の写真を投稿して、自分のスタイルを誇示する人が増えているのです。

いわゆる「ビキニブリッジ」とは、女性がビキニを着用した後、痩せているためにパンツが腰骨で支えられ、下腹部にぴったりとフィットせず、「ブリッジ」のような隙間ができてしまうことを意味します。 「ビキニブリッジ」愛好家らは最近、ソーシャルネットワーキングサイト「ツイッター」に「ブリッジ」の自撮り写真を投稿し、タグを付けてインターネット上で共有している。これらの写真はわずか24時間で2400回以上アップロードされている。

彼はフェイスブックと新浪微博にもファンページを持っており、70万人以上の人々が彼の「橋の写真」を共有している。専門家の中には、今年は「ビキニブリッジ」の流行が急拡大すると考えている人もいる。

しかし、一部の団体は、「ビキニブリッジ」の流行により、若者が痩せていることが美しいと誤解し、盲目的な減量の波が再び押し寄せるのではないかと懸念している。同団体のメンバーはまた、世界中の女性たちに、美を追い求めて果てしないプレッシャーや不安に身をさらすのではなく、自分の体に感謝するよう促したいと希望を表明した。

なぜ腰やお腹周りに脂肪がつきやすいのでしょうか？

お腹は脂肪がつきやすい場所だということは誰の目にも明らかですが、なぜこんなにも脂肪がつきやすいのでしょうか？仕事で長時間座っているせいだと思われるかもしれません。しかし、長時間座っていない人でも、肥満になると腹部に余分な脂肪が蓄積されます。これは、腹部に脂肪が蓄積しやすいのは、長時間座っている人だけではないことを示しています。つまり、ほとんどの人は腹部から太り始めます。それはなぜでしょうか?

女性は冷たい食べ物を控えるべき

冷たい食べ物を頻繁に食べると、お腹が太りやすくなります。これは、女性の子宮を暖かく保つ必要があるためです。冷たい食べ物を食べると、子宮の温度が下がります。このとき、脳は脂肪に子宮を保護するように「命令」し、脂肪は下腹部に集中します。

間違った運動方法

腰やお腹は毛細血管が豊富で栄養が溜まりやすい部位ですが、最も運動量が少ない部位でもあります。そのため、適切なタイミングで正しく消費されなかったカロリーは簡単に脂肪に変換され、蓄積されてしまいます。 1 週間あたり、中程度の強度の運動を 250 分、または高強度の運動を 125 分行うことをお勧めします。

加工食品を食べ過ぎる

パン、ビスケット、飲み物などの加工食品は体内の炎症を増加させ、食べ過ぎると腹部の脂肪を減らす体の能力を弱めます。果物、野菜、全粒穀物などの自然食品には抗酸化物質が豊富に含まれており、腹部の脂肪の増加を抑制する抗炎症作用があります。

間違った脂肪の摂取

研究によると、飽和脂肪（肉やスナック菓子に含まれる）の摂取量が多いと内臓脂肪の増加につながりますが、不飽和脂肪（オリーブオイル、ナッツ、サーモンなどの魚に含まれる）は抗炎症作用があり、適度に摂取すれば有益である可能性があります。しかし、余分な脂肪は体重増加につながる可能性があるため、摂取量には注意してください。

十分に運動していない

ある研究によると、高強度で運動した人は、低強度の運動をした人よりも腹部の脂肪をより多く減らしたそうです。専門家は、頑固な腹部の脂肪を落とすには、より多くのカロリーを消費するのに十分な運動が必要であり、高強度の運動によってこの目標を達成できると警告しています。

運動プログラムが間違っている

腹筋運動でお腹の脂肪を落としたいなら、今すぐやめましょう。専門家は、脂肪燃焼率を高めるために、体幹の筋肉（腹部、背中、骨盤、斜筋）を強化するエクササイズを行うことを推奨しています。体幹の筋肉群だけでなく、腕、脚、お尻の筋肉も鍛えられるプランクの練習をお勧めします。

プレッシャーが大きすぎる

時間の制約、経済的な心配、子供の心配...ストレスの原因が何であれ、特に腹部の余分な脂肪を減らすのが難しくなります。ストレスを感じると、高脂肪、高カロリーの食べ物を食べやすくなるだけでなく、ストレスホルモンのコルチゾールが体に必要な脂肪の量を増やし、脂肪細胞を大きくします。

睡眠不足

約7万人の女性を対象にした16年間の研究で、1晩に5時間以下しか眠らない女性は、7時間眠る女性に比べて、体重が13.6kg以上増える可能性が30％高いことが判明した。国立衛生研究所は、成人は1日あたり7〜8時間の睡眠を取ることを推奨しています。

年齢を重ねると体重を減らすのは難しい

年齢を重ねるにつれて、代謝が遅くなり、体が機能するために必要なカロリーが少なくなります。さらに、専門家によると、女性が更年期に体重が増えると、腹部に脂肪が蓄積する可能性が高いという。

脂肪を燃焼し、頑固な脂肪を取り除く30分の自宅での痩身エクササイズ

お腹の脂肪を減らすのに近道はありません。体重が増えるのにかかった時間は、体が適応するのに必要な時間と同じです。以下は腹部を細くするエクササイズのセットです。毎日 30 分行うと、毎日少しずつ体重が減ります。慣れると自然にできるようになり、脂肪を燃焼させる筋肉を鍛え、美しい曲線を手に入れるのに役立ちます。

自宅で簡単に練習でき、カーブも維持できます

お気に入りの音楽をかけて、ウォームアップの準備は万端です!ウォーミングアップの目的は、全身の関節や筋肉を温めることです。これにより、トレーニングを始める前に筋肉が目覚め、怪我をしにくくなります。

1. 頭から始めて円を描くように動かします。

2. 両肩を時計回りと反時計回りに回転させます。

3. 両腕を広げて、前から後ろに向かって大きな円を描き始めます。

4. 手首を動かしたり回転させたりします。

5. 指を組み、手のひらを天井に向けて押し、背筋を伸ばし、骨盤をまっすぐに保ち、前に傾かないようにします。

6. 手を天井に向かって押し続け、体を少し右に傾け、体が伸びながら左に倒れるのを感じます。体勢を変えて左に傾き、体の右側が伸びるのを感じながら、呼吸をします。息を止めないでください。

7. 腰とヒップを回します。時計回り、反時計回りどちらでもOKです！

8. 脚の筋肉を伸ばす必要があります。まず右側でランジを行ってください。左足の裏に痛みと伸びた感じを感じるでしょう。次に左足でランジを行ってください。

9. 膝をゆっくり回すことを忘れないでください。ただし、立ち上がって膝を飲み込むような動きをずっと続けると、膝を痛めてしまう可能性があります。

10. 足首を上下左右に動かします。つま先立ちや回転は足首に負担がかかるので避けてください。

すべての動作は、自分の状態に応じて調整できます。ここでの主な焦点は、個人が行う回数です。誰もが同じ強度で始めなければならないというわけではありません。段階的に進めていき、徐々に耐えられる強度に到達できるようになります。

初心者向けの上腹部トレーニングエクササイズ

膝を曲げて手のひらを太ももに平らに置き、マットの上に横になります。上腹部の力を使って、手を膝に向かって上に伸ばします。膝に触れたら 1 カウントです。この間、手のひらを近づけておきます。1 セットあたり 10 ～ 15 回繰り返し、休憩なしで 1 セットあたり 30 回まで徐々に増やします。

マットに横たわるときは、全身をだらりと動かさないでください。背筋は自然なカーブを描きます。両手の親指と人差し指で三角形を作り、股間に置きます。両手を四角にして三角形を作れば正解です。傾いた三角形は、背骨に全身の力を入れていることを意味します。すぐに姿勢を整えましょう。

上腹部トレーニング運動の上級バージョン

1. マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、腕を天井に向かって伸ばし、上腹部の力を使って体を約30度持ち上げます。持ち上げるときに1回数え、これを20回続けて行います。

2. マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、腕を横に伸ばし、上腹部の力を使って体を約 30 度持ち上げます。持ち上げるときに 1 カウントし、これを 20 回続けて行います。

3. マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、手のひらを上に向けて、地面に触れないように腰の両側に置き、上腹部の力を使って体を約30度持ち上げます。持ち上げるときに1回数え、これを20回続けて行います。

4. マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、太ももの真ん中で手のひらを重ね、上腹部の力を使って体を30度ほど持ち上げます。持ち上げるときに1回数え、20回続けて行います。

究極の腹筋トレーニング

1. マットの上に横になり、膝を曲げて左足を上げ、右肘を使って左膝を探し、上腹部の力を使って体を約 30 度持ち上げます。持ち上げるときに数を数え、これを 20 回続けて行います。

2. マットの上に横になり、膝を曲げて右足を上げ、左肘を使って右膝を探し、上腹部の力を使って体を約 30 度持ち上げます。持ち上げるときに数を数え、これを 20 回続けて行います。

初心者のための下腹部エクササイズ

1. マットの上に横になり、右手を頭のてっぺんに向かって伸ばして地面に平らに置きます (地面に横たわるスーパーマンのように)。左手と右手を太ももの横に平らに置き、手のひらを軽く地面につけます。下腹部を使って左足を持ち上げ、右手で左足の裏に触れるようにします。左足に触れたら、元の位置に戻ります。10 回数えて繰り返します。

2. マットの上に横になり、左手を頭のてっぺんに向かって伸ばして地面に平らに置きます (地面に横たわるスーパーマンのように)。右手を太ももの横に平らに置き、手のひらを軽く地面につけます。下腹部を使って右足を持ち上げ、左手で左足の裏に触れるようにします。足の裏に触れたら、元の位置に戻ります。10 回数えて繰り返します。

下腹部トレーニング運動の上級バージョン

マットの上に横になり、足を揃えてまっすぐに伸ばし、脚を上げ、下腹部の力を使って脚を 90 度持ち上げます。次に、足を揃えて下ろしますが、地面に触れないようにします。下腹部の力を使い続けて、脚をまっすぐに伸ばし、両脚を合わせて 90 度持ち上げます。背中を反らないように注意してください。下腹部の力をさらに使います。これを 10 ～ 20 回繰り返します。