運動中は体の信号に注意を払ってください

フィットネス活動中に異常を感じた場合は、活動を中止し、医師の診断と治療を受けるか、専門家に相談してください。

フィットネス活動中は、次のような異常な感覚に注意する必要があります。

1. めまい:フィットネス活動中は、特定の回転運動の練習の開始時を除いて、めまいを感じることはありません。めまいが持続的または一時的に続く場合は、無理に動かないでください。特に中高年の方は活動を中止し、心臓血管系と頸椎の検査に重点を置いた医師の診察を受ける必要があります。

2. 頭痛:身体活動中または身体活動後に頭痛は発生しません。頭痛が起こったら、活動を中止し、神経系、心臓血管系、脳血管系の検査に集中する必要があります。

3. ハアハアと息切れ:ハアハアと息切れは運動中の正常な現象です。運動の強度によって、程度の差はありますが、ハアハアと息切れは発生します。休息後は正常に戻ります。これは正常な生理現象です。少しでも動けば息切れし、長時間休んでも回復しない場合は、異常な現象です。活動を中止し、呼吸器系の検査と治療に重点を置く必要があります。

4. 喉の渇き:運動後に喉が渇くのは正常なことです。大量の水を飲んでも喉が渇いたり、頻繁に排尿したりする場合には、異常なので膵臓の機能を調べる必要があります。

5. 空腹感:運動後に食欲が増すのは正常な生理現象です。ただし、食欲が急激に増加し、それが持続する場合は、内分泌科を受診して膵臓の分泌機能を調べる必要があります。

6. 食欲不振:激しい運動の後はしばらく食欲がなくなることがありますが、休むと食欲が回復します。これは正常な現象です。長期間にわたって食欲不振や食欲不振が続くのは異常です。消化機能をチェックした方がいいですよ。

7. 疲労:フィットネス活動の後に疲労を感じるのは普通のことです。一般的に、活動後 15 分ほど休んで回復する必要があります。数日経っても回復しない場合は、運動量に適応できていないことを意味し、活動量を減らすことができます。活動レベルを下げても疲労感が続く場合は、肝臓と循環器系を検査する必要があります。

8. 痛み:運動を始めたばかりの人、長い間運動を休んでいたのに活動を再開した人、または活動を新しいものに変えた人は、体の特定の部分に筋肉痛を経験します。これは正常な現象です。痛みは生じますが、通常は機能障害は生じません。関節内または関節付近に痛みが生じ、関節機能障害がある場合は、これは正常ではありません。活動を中止し、関節に病気がないか確認する必要があります。

しびれや腫れなどの異常感覚にも注意してください。

個人の体の特徴に応じて、運動しすぎないようにしてください。青少年や子供は汗をかくまで運動できますが、中高年は体が温まり、少し汗をかいて気持ちがいいと感じる程度で十分です。体の免疫力を高めるために、盲目的に大量のエネルギーで運動しないでください。大量の研究データから、適切な運動は体の免疫力を高めるが、過度な運動は免疫力を低下させる可能性があることがわかっています。