ダイエットと減量の3つの要素はすべて、脂肪を燃焼し、腫れを軽減し、代謝を促進するために利用できます。

ダイエットは最も人気のある減量方法の一つです。では、減量経験のある女性の皆さん、ダイエットにおける究極の減量要素が3つあることをご存知ですか?分からない？編集者はこう言います: タンパク質、食物繊維、ビタミン、カルシウム、ミネラルの摂取です。では、これら3つの減量要素をうまく活用して、どのように減量すればよいのでしょうか?知りたいですか?それでは、私に従って、3 つの要素による減量方法をどのように紹介するか見てみましょう。

1. タンパク質ダイエット法

1. タンパク質減量の原理

（１）タンパク質は脂肪燃焼を助けます。

栄養士の研究によると、成人が1日に摂取するタンパク質量は60～80gで、基本的には代謝の必要量を満たすことができるそうです。だから少なくともそうしなくてはならない。 1日の総摂取カロリーの10～35%をタンパク質から摂取するようにしてください。タンパク質の主成分はアミノ酸ですが、アミノ酸は炭水化物ほど消化されにくいため、より多くのカロリーが必要になります。したがって、十分なタンパク質を摂取すると代謝率が上がり、1日あたり150〜200カロリー多く燃焼できるようになります。

（２）タンパク質は筋肉の構築を助けます。

タンパク質は私たちの体が筋肉を作るための重要な栄養素であり、筋肉が増えると代謝率が上がり、消費カロリーも増えます。体重を減らすために運動に励んでいるときに筋肉が緊張すると、タンパク質が新しい筋肉繊維を生成し、できるだけ早く元の筋肉組織を回復するのに役立ちます。

（３）タンパク質は満腹感を与えます。

ベジタリアン料理を食べ過ぎるとすぐに空腹を感じてしまうという経験をしたことがあるはずです。確かに炭水化物は消化しやすいのですが、消化後すぐにまた空腹を感じてしまいます。タンパク質は消化が遅く、満腹感を得やすいため、次の食事で食べる量が少なくなります。

2. タンパク質ダイエット食品

（１）ステーキを受け入れる

ジューシーなステーキほどタンパク質が豊富なものはありません。赤身のステーキを選べば、より多くのタンパク質を摂取でき、脂肪は少なくなります。

実際、赤身のステーキには、同じ量の鶏肉よりもカロリーが少ないのです。

（２）白身肉を選ぶ

鶏肉はダイエット中の人にぴったりです。赤身の肉に比べ、白身の肉には脂肪分が少ないです。

より早く減量効果を実感したいなら、皮と骨を取り除いて肉だけを食べましょう。これは、皮と骨に飽和脂肪が多く含まれているからです。

（３）柔らかい豚肉を選ぶ

実際、豚肉の一部は柔らかい部分である白身肉と言えます。さらに、今日の豚肉には30年前の豚肉に比べて脂肪が31%少なく含まれています。

タンパク質ダイエットで体重を減らしたいなら、柔らかい豚肉を選べば間違いありません。

（４）卵：手頃で便利、そして美味しい

卵はおそらく最も古典的なタンパク質食品であり、非常に安価でもあります。 1日1個の卵は成人にとって良いので、減量のために高タンパク質の食事に卵を加えることをためらわないでください。

（５）大豆はタンパク質が豊富

豆腐やその他の大豆ベースの食品など、ほとんどの製品はタンパク質が豊富です。さらに、豆製品は一般的にカロリーが非常に低いです。豆を多く食べることのもう一つの利点は、コレステロール値を下げることができることです。体重を減らすには食べ物を控えなければならないと誰が言ったのでしょうか? 実際、体重を減らすのはとても簡単です。肉や野菜を食べることを心配する必要はありません。最新のタンパク質ダイエット法を見てみましょう。このダイエット法は肉を食べることを制限しません。逆にタンパク質をたくさん摂取することができます。高タンパク質ダイエット法を行う際に注意すべき点について見ていきましょう。

（6）低脂肪乳製品

高タンパク質の食事をもっと美味しくしたいなら、低脂肪乳製品を選びましょう。牛乳、ヨーグルト、チーズなど、さまざまな種類があります。毎日コップ一杯の牛乳を飲むと、タンパク質と一緒にナトリウムも吸収できるようになります。

2. 減量のための食物繊維とビタミン

1. 食物繊維を多く含む減量食品

（１）サツマイモ

台湾では昔、サツマイモは庶民の安価な粗悪な食べ物と考えられていました。昔は米を買うお金がなく、サツマイモを千切りにしたり、サツマイモスティックを作って不足している白米と混ぜてお腹を満たすことしかできなかったと、年配の人たちはよく言っていました。時代は変わり、サツマイモは現在、非常に人気のある高級健康食品です。サツマイモ粥や蒸しサツマイモはとても人気があります。確かに、サツマイモは栄養価が高く、食物繊維の含有量が非常に高いです。定期的に食べると、胃腸の運動を刺激することができます。さらに、サツマイモにはオリゴ糖が豊富に含まれており、プロバイオティクスの成長を助け、大腸の健康に有益です。サツマイモに含まれる水溶性食物繊維は、血管の弾力性と開通性を維持することができ、動脈硬化の予防やコレステロールの低下に役立ちます。

（２）アップル

西洋のことわざに「1日1個のリンゴは医者いらず」というものがあります。リンゴは本当にそんなに良いのでしょうか？他の果物と比べて、リンゴの栄養成分は特に優れているわけではありませんが、リンゴにはペクチンという特別な成分が含まれています。ペクチンは水溶性食物繊維で、水に触れると膨らみます。そのため、リンゴを食べたり水を飲むと満腹感が得られます。リンゴには食物繊維も豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、排便に非常に役立ちます。

（３）オート麦

最近最も人気のある健康食品は、インスタントオートミールフレークや缶入りオートミールドリンクなど、オートミールに他なりません。どちらも非常に人気があります。しかし、オート麦に対するみんなの印象は、コレステロールを下げるだけというものです。実際、オート麦は食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維も多く、排便に非常に役立ちます。また、カロリー摂取を減らし、胃腸の排出時間を遅らせ、満腹感を与えやすくし、便の量を増やし、便が大腸に留まる時間を短縮し、残留毒素の腸管吸収を防ぎ、体内の環境保護に非常に役立ちます。

（4）たけのこ

「竹ほうきは道を掃き、竹の子は腸を掃き、竹の子は体内環境に欠かせない」ということわざがありますが、これはまさに真実です。タケノコには大量の粗繊維が含まれており、胃腸の運動を刺激し、消化を助け、満腹感を得やすくなります。タケノコは低カロリーの野菜で、食べ過ぎても太りません。タケノコの2つの利点、高繊維と低カロリーは、栄養過多の多くの現代人を魅了するのに十分であり、特に暑い夏には、冷やしタケノコ、タケノコスープ、煮たタケノコのどれを食べても非常に適しています。

（５）グアバ

昔はグアバは冬季限定でしたが、品種改良により、現在ではほぼ一年中食べられるようになりました。グアバは食物繊維が豊富で、定期的に食べると便通を促進します。グアバの皮には栄養分が豊富なので、皮をむかないことをお勧めします。残留農薬が心配な場合は、きれいな水に10分ほど浸した後、流水で洗い流してください。

3. 減量のためのミネラル

1. 減量におけるミネラルの役割

パワー1：基礎代謝を高めてより効果的に減量

基礎代謝とは、睡眠中の呼吸や内臓運動に必要な最小限のエネルギー消費のことであり、生物の最も基本的な代謝活動です。代謝に必要なカロリーは食物中の炭水化物、タンパク質、脂質によって供給され、酵素は代謝などの化学反応を促進し、ミネラルは酵素を活性化する働きがあります。そのため、ミネラルを摂取することで酵素が活性化し、基礎代謝が上がり、消費カロリーも増えて痩せやすくなります！

パワー2：むくみを防ぎ、身体を軽く、負担なく保つ！

通常の状態では、細胞内のカリウム含有量はナトリウム含有量より多く、細胞外のナトリウム含有量はカリウム含有量より多く、両者は一定の比率を維持してバランスを保っています。ナトリウムは水と結びつく性質があり、ナトリウムの摂取が過剰でカリウムの摂取が不足すると、細胞外の過剰なナトリウムが細胞内に侵入し、細胞内に過剰な水分がたまり、体がむくみます。逆に、カリウムを十分に摂取すると、細胞内の余分なナトリウムが排除され、細胞の水分量が調整され、体内の浮腫が予防されます。

パワー3：厄介な便秘を解消して体を清潔に保つ！

便秘を解消するには食物繊維を多く摂取するのが一番だということは誰もが知っていますが、ダイエット中に野菜や果物を頻繁に食べると、やはり便秘になることがあります。これはミネラルの摂取が不十分なことが原因かもしれません。排便には腹部の運動と胃腸の運動が必要なので、この2つの運動を促進するミネラルはカリウムです。カリウムは筋肉の収縮を刺激し、大腸の縦方向の動き（腸内の物質を上から下へ送る）を促進します。便秘薬をよく服用する人はカリウムを多く失いやすく、便秘が悪化する傾向があるので、食物繊維＋カリウムから始めて便秘を解消するのがベストです。

パワー4：運​​動効果を高め、カロリーをより早く代謝します。

運動してカロリーを消費するのが、体重を減らす最良の方法です。十分なミネラルを摂取すると、カロリーの代謝が促進され、脂肪燃焼がより効率的になります。筋肉には微量のミネラルが含まれているため、それらの比率はバランスのとれた状態に保たれ、正常な筋肉の収縮を促進します。しかし、特定のミネラルの吸収が不十分になると、バランスが崩れてしまいます。例えば、塩分を摂りすぎたり、カリウムを摂取しすぎたりすると、体内のナトリウム含有量が増加し、筋肉の収縮が遅くなり、カロリーを消費しにくくなります。また、効果的にカロリーを消費したい場合には、マグネシウムも十分に摂取する必要があります。マグネシウムは筋肉の収縮を活性化させるだけでなく、筋肉の痛みを和らげ、疲労を回復させ、より長く運動できるようにするからです。

パワー 5: 不安を和らげ、より持続的に体重を減らすのに役立ちます!

減量が失敗する最大の原因の一つはストレスです。ダイエットに挑戦したことがある人なら、食べたいのに食べられないという辛い経験をしたことがあると思います。さらに、プレッシャーがたまると、自分を諦めて暴飲暴食を始めてしまう人もいます。なぜダイエットをしている人は気性が荒くなりやすいのでしょうか？その理由は、細胞内のカルシウムとマグネシウムの比率の不均衡です。カルシウムには神経を落ち着かせ、不安を和らげる働きがあるからです。しかし、マグネシウムを摂りすぎたり、摂り足りなかったりすると、細胞内のカルシウム含有量が大幅に増加し、落ち着きがなくなります。このとき、安定した気分を取り戻すには、細胞内の余分なカルシウムを排除するために十分なマグネシウムを補給する必要があります。体内のマグネシウムとカルシウムのバランスを維持することが、ダイエットのストレスを解消する最善の方法です。