サイクリングで体重を減らすには？

サイクリングは現在多くの人々に人気があり、優れた有酸素運動であり、1時間のサイクリングで480カロリーを消費できます。サイクリングはカロリーを消費するだけでなく、心臓の機能を強化し、高血圧を予防し、体を健康に保ちます。

サイクリングで体重を減らすには？

1. シートクッションの角度を調整する

乗車後に腰痛を感じる人もいます。これは主にシートの前端が臀部や内腿に大きな圧力をかけるためです。このとき、シートが水平になっているかどうかを確認してください。シートの先端部分を少し下向きに調整することで、腰への負担を軽減できます。あるいは、パッド付きのサイクリングパンツを着用することもできます。

2.首と背中の姿勢を整える

減量のためにサイクリングをするときは、背筋をまっすぐに保たなければなりません。より正確に言うと、長時間のサイクリングによる腰痛を避けるために、背筋をまっすぐに保って、腰や胸ではなく腰から前に傾く必要があります。さらに、首の痛みを悪化させないように、首をまっすぐに保ち、まっすぐになりすぎたり、下げすぎたりしないようにしてください。

3. 間接乗馬法

断続的な走行法は、主に速い速度と遅い速度を交互に行うことで心肺機能を向上させます。まず数分間速度を落とし、その後数分間速度を上げます。スポーツ心理学の強度に到達して初めて、真に効果を発揮することができます。さらに、有酸素運動を取り入れるべきです。少なくとも30分間サイクリングすると脂肪燃焼に役立ちます。同時に、呼吸を深めることに注意を払う必要があります。これにより、心肺機能が向上します。運動の最初の30分間は主に糖の代謝に使われ、30分後には脂肪の消費が始まります。

4. シートの高さ

自転車のシートの高さが適切でないと、長時間乗ると膝に痛みが生じ、膝ストラップの摩耗は回復不能になります。乗る時はシートの高さに注意し、正しい乗車姿勢を身につければ関節へのダメージを防ぐことができます。乗車中、ペダルが最も低い位置に達したら、脚は楽に伸ばすことができ、膝を曲げる必要はありません。膝を少し曲げて、脚を少し伸ばすのが最適です。自転車に乗るときは、走行中に膝に血液が流れるようにしてください。新しい自転車に慣れない場合は、シートを低く調整してからゆっくりと上げてください。

親切なヒント

エアロバイクは有酸素運動です。運動の最初の 30 分間は主に体内のグリコーゲンが消費され、運動の 30 分後に初めて体内の脂肪が本格的に分解されます。 40 分未満のサイクリングでは心肺機能は向上しますが、より多くの脂肪を燃焼させることはできません。患者は体重を減らすために運動中に食生活を調整し、高カロリーや高脂肪の食品を避ける必要があります。