有名人がバナナの食べ方を教えてくれる

バナナのカロリーは非常に低く、わずか87カロリー程度であることは誰もが知っています。さらに、バナナに含まれる大量の繊維は、腸内環境の改善、便秘の改善、毒素の除去に非常に役立ちます。有名人でさえ、ダイエットのためにバナナを食べるのが大好きです。では、バナナを食べてダイエットするにはどうしたらいいのでしょうか？バナナをそのまま食べたり、ハチミツと組み合わせたりすること以外にも、セレブたちはバナナを食べる新鮮な方法をいくつか持っています。バナナを食べてダイエットする方法を知りたい方は、次の紹介を読んでください。

ビッグSとココ・リーがバナナを食べて体重を減らす方法を教えてくれる

Big S: 体重を減らすには毎週水曜日にバナナを1本だけ食べる

ビッグSは容姿に関して神経質なほどで、彼女の著書「美の女王」からもそれが伺える。「妊娠の噂」を広めるために、ビッグSは3週間、1日1本のバナナしか食べなかった。ついに3kg痩せました。

ココ・リー：バナナ＋水＝スリムなウエスト

ココ・リーは、ミュージックビデオ「Hip Hop Tonight」で、再び自慢のウエストを披露した。24インチのウエストをより細く見せ、腹筋をカメラの前でより完璧に見せるために、撮影の2日前には1日200回の腹筋運動をこなした。撮影当日は、特定の食べ物を避け、バナナ2本とお湯だけを食べた。

バナナを食べて体重を減らすためのヒント:

まず朝食にバナナ

バナナの食べられる数に制限はありません。バナナを食べたくない場合は、一度に 1 本ずつ他の果物に置き換えることができます。他のものを食べる前に、まずバナナを食べて、15〜20分待ってから他の食べ物を食べましょう。

バナナは栄養が豊富ですが、カロリーは比較的高めです。バナナ1本には約80～100キロカロリーが含まれており、これはお茶碗半分のご飯のカロリーとほぼ同じです。総カロリーの蓄積に注意する必要があります。

2つ目：朝食にバナナを食べた後は、常温の沸騰したお湯を飲む必要があります。飲む量に制限はなく、こまめに飲んでください。

満腹感を高めることに加えて、バナナには便通を促進する水溶性食物繊維とペクチンが豊富に含まれているため、バナナと一緒に沸騰したお湯を飲むと減量にも役立ちます。

3つ目：夕食は6時までに終え、8時以降は食べないようにしてください。また、夕食後にデザートを食べる習慣をやめましょう。

バナナダイエットは効果的です。バナナ自体に加えて、ライフスタイルの変化も大きな要因となるはずです。8時以降に食事をとらないことや、夜食を食べないことで、寝る前に食べることを避けられ、カロリーが消費されずに脂肪蓄積に変わるのを防ぐことができます。

4番目: 夜12時前に寝る

夜更かしをすると代謝率が低下し、体重が増えたり減らなくなったりする原因にもなります。

バナナでダイエットするコツ:

1.バナナによる急速減量法は短期的な減量にしか適しておらず、リバウンドしやすい

主食の代わりにバナナを使用するダイエッ​​ト方法は、宴会や同窓会に急遽出席しなければならない人など、短期間で急激に体重を減らす必要がある人にのみ適しており、長期的な使用には適していません。

長期間バナナだけの生活をしていると、タンパク質やミネラルなどの栄養素が不足し、体が危険警報を発するようになります。また、短期間で急激に体重を減らす効果は持続できず、ダイエットを再開するとリバウンドしやすくなります。

2. バナナを食べすぎると太る

1日に1～2個食べるだけなら、大きな問題にはなりません。食べ過ぎると確実に太ります。オフィスで働くサラリーマンは1日あたり約1300kcalのカロリーが必要です。

したがって、彼女が 1 日に 9 本のバナナを食べると、つまり 1 食あたり平均 3 本のバナナを食べると、1 日の必要カロリーを超えてしまいます。カロリーを消費するためにあまり運動をしないと、彼女は間違いなく太ってしまいます。

3. 空腹時にバナナを長時間食べると健康に害がある

空腹時にバナナを長時間食べると、胃酸の分泌に悪影響を与えるだけでなく、栄養の過剰摂取による貧血を引き起こす可能性もあります。急性および慢性腎炎や腎不全を患っている人にとって、この減量方法はタブーです。

バナナにはカリウム塩が多く含まれているため、食べ過ぎると腎機能への負担が大きくなり、病気の改善が遅れたり、病気が悪化する原因となることがあります。また、バナナにはデンプンや糖分が豊富に含まれているため、糖尿病患者は異常な血糖値による病気を避けるためにも摂取量に注意する必要があります。

4. 体重を減らすために朝食を食べ、昼食と夕食を以前と同じにするのはお勧めできません。

朝食にバナナ数本と水だけを食べるだけではバランスの取れた食事にはなりません。栄養士は、朝食の摂取量を一日の30％にすることを推奨しています。前日の夕食から翌朝まで長い時間があるため、午前中を通して活動を維持するためには、体は十分かつバランスのとれた栄養を補給する必要があります。

したがって、朝食には炭水化物、良質のタンパク質、豊富な食物繊維などの栄養素を含める必要があり、さまざまな種類のものを摂取し、同じ食べ物を単独で大量に食べないことが最善です。

沸騰したお湯でバナナを長期間食べると、栄養バランスが崩れるだけでなく、胃腸の問題や障害を引き起こし、将来的にさらに多くの食べ物を食べるときに良い栄養を吸収することが難しくなります。

最も効果的な減量方法4つから選んでください

バナナの食べ方はいろいろあります。一般的なバナナサラダもありますが、あまり一般的ではない豆乳入りバナナもあります。ただし、バナナは冷たい性質を持っているため、1日の摂取量は6本を超えないように注意する必要があります。また、消化機能が弱く、脾臓や胃が弱い人は食べ過ぎないようにしてください。

1. バナナサラダ

これはバナナダイエットを行う最も簡単な方法です。バナナを細かく切ってサラダドレッシングと混ぜ、冷蔵庫でしばらく置いておきます。香り豊かで甘いバナナダイエットレシピが、ほとんど手間をかけずに完成します！バナナだけだと単調すぎると感じる場合は、リンゴやパイナップルなどの他のフルーツを追加することもできます。すべては、身の回りにある材料次第です。毎食前にサラダを一杯食べると、主食で食べる量を減らし、減量を促進し、ビタミンを補給することができます。

2. バナナオートミール

これは本当に健康的なバナナダイエットレシピで、作るのもとても簡単です。まず、オートミールを調理するのに十分な水を加え、次に刻んだバナナとクコの実を入れて、さらに 5 ～ 6 分煮ます。牛乳を飲むのが好きな場合は、牛乳を加えて調理することもできます。その方が味が良くなります。

朝、昼、晩、いつでも食べられるので空腹に悩まされることはありません。夜食やデザートとしても使え、量に制限はありません。しかし、食べ過ぎないのが一番です。何を食べても、70%満腹になるまで食べることが健康維持の秘訣です。さまざまな調味料と組み合わせることで、栄養価や味が増し、さまざまな機能も得られます。

3. ヨーグルトバナナ

今回の主役はやはりバナナとヨーグルトですが、違いは、今回はヨーグルトをバナナの上に塗り、厚く伸ばしてから冷蔵庫の冷凍庫に入れることです。3〜4時間後に取り出すと、ヨーグルトバナナアイスクリームが目の前に現れます。名前をつけましょう-ビンビンヨーグルトバナナ。 本当にお腹が空いていて、おやつを食べたいときは、砂糖漬けのバナナを食べてください。ただし、食後は胃をすっきりさせるために、水をたくさん飲むことを忘れないでください。おやつとして食べる場合は、1日2個を超えないようにしてください。

4. バナナ豆乳

バナナ1本、無糖豆乳100ml（お好みに応じて豆乳の量を調整できます。さっぱりとした味がお好みの場合は、豆乳を20〜100ml追加できます）、バナナの皮をむき、スプーンでカップの中でペースト状に押します。バナナと一緒に豆乳をカップに注ぎ、かき混ぜ、バナナと豆乳が混ざったら飲みます。バナナ豆乳は、しばらく置いておくと酸性になり、茶色に変わりますので、出産後はすぐに飲むことをおすすめします。