浮腫を減らして簡単に10ポンド痩せる4つのヒント

肥満が女性の敵なら、浮腫みは女性が防ぐことのできない隠れた矢です！露骨な攻撃を防ぐのは簡単ですが、隠れた矢を防ぐのは難しいです。排水の 3 つの秘密を学び、武装して、腫れた顔とはおさらばしましょう。

まずは、あなたの浮腫がどの程度ひどいのか見てみましょう。

浮腫セルフテストの質問:

1.低カロリーダイエットをしているのに、体重が減った後も顔、お腹、お尻、足がむくんでいることはありませんか？

2.あなたは、日常の食事にレストランやファーストフード店などによく行きますか、それとも食生活では濃い味付けを好みますか?

3.日常生活で外を歩く機会が少なく運動不足で、エアコンの効いた場所を出たり入ったりすることが多く、汗をかくことが少ないということはありませんか？

4.浮腫が疑われる部位を指で押すと、押した後に筋肉はすぐに元の状態に戻りますか？

5.同じ靴でも、夜履くと朝履くよりも小さく感じたり、足に合わなくなったりしませんか?

「はい」と答えるほど、浮腫がひどいことになります。ぽっちゃり顔の人は、外見は強そうに見えても中身は弱々しく見えるむくみ体質です。この排水の秘訣を覗いてみませんか？！

ドレナージュの秘訣第一：浮腫を取り除く

浮腫の原因は妊娠、栄養失調、炎症など様々ですが、そのほとんどは間違った生活習慣によって引き起こされ、正常な血液循環と代謝が阻害され、水分が溜まり、顔、腹部、臀部、さらには全身の浮腫につながります。そのため、水を排出するための第一歩は、まずは悪い生活習慣をやめて、体内の浮腫みの原因となる敵をすべて取り除くことです！

起きたらすぐに顔が腫れている？あなたの睡眠習慣に何か問題があります!

目が覚めると顔が腫れているので枕に顔を埋めてしまいますか？それとも枕が高すぎるのでしょうか?睡眠不足も浮腫の原因になります。寝る姿勢が悪かったり、不眠症やストレスが多すぎると、睡眠中に抗利尿ホルモンが分泌され、排尿困難や体のむくみの原因になります。

排水対策：

首に優しい枕を手に入れましょう！寝る前にリラックスしたり、心地よい音楽を聴いたり、お気に入りのアロマテラピーを灯したりしましょう。一日の仕事のストレスや心配事を解消したら、ベッドに行き、ぐっすり眠りましょう。朝起きたときに排尿がスムーズになり、気分も良くなり、むくみの問題も自然に解消されます。

寝るときに伸縮性のある靴下やストッキングを履いたり、静脈瘤を予防できる暖かい靴下を選んだりすると良いでしょう。体に適度な圧力をかけ、静脈を通して体液を排出しやすくし、脚のむくみを予防します。

お腹や顔がむくんでいませんか？夜はあまり食べ過ぎないように！

夜食を食べる習慣はありますか？それとも、残業して極度に空腹になった後に、ただ食べられるだけ食べますか?それとも夜更かししたときの夜食ですか?食べ過ぎは肥満と膨満感の一番の原因です!

排水対策：

食べ過ぎは厳禁です！夕方からは、意識的に食事量をコントロールし、夕食時には満腹度が 70% になるまでだけ食べるようにしてください。仕事が忙しくて夕食を作る時間がないなら、果物や健康的な高繊維スナックを多めに用意しておき、空腹感も満腹感も感じないように、時間があるときに少しずつ食べるのもいいでしょう。

手足の麻痺と浮腫？動き出そう！

日中の仕事で長時間立ったり座ったりする必要がある場合、時間の経過とともに静脈の循環が悪くなり、手足が麻痺したり浮腫んだりすることが多くなり、長期的には脊椎の問題を引き起こす可能性があります。長期間の運動不足は体内の代謝や循環に問題を引き起こし、特に浮腫が顕著になります。

排水対策：

仕事中にこっそりと「小さな動き」をしてみるのもいいでしょう。立ち仕事をしている人は、ときどき足を伸ばしたり、腰をひねったりすることができます。長時間座っている人は、ときどき背中を伸ばしたり、立ち上がって歩き回ったりすることができます。毎日定期的に運動することがポイントです。適度な運動をすることで、身体を良い状態に保て、仕事環境による浮腫みも怖くありません！

全身がむくむ「ぽっこり太り」？デトックスの時間です！

たくさん食べて排泄が少ない、便秘に悩まされている、あるいは腹部に置いた手が体の他の部分よりも冷たく感じるなどの症状がある場合は、浮腫型肥満を患っている可能性があります。一般的な浮腫型肥満では、意図的なダイエットや減量は必要ありません。必要なのは、消化器系を改善し、体内の老廃物をすべて排出することです。

排水対策：

体内の老廃物を除去し、浮腫みの問題を解決するには、まず解毒が鍵となります。平日は、軽くて自然な食事を摂り、熱を解消する食品を多く摂り、刺激のあるもの、脂っこいもの、熱を誘発するもの、高度に加工された食品を控え、水をたくさん飲むようにしてください。解毒がスムーズに行えば、浮腫みの問題も解消されます。

水分を排出する2つ目のコツ：「防御的な」食生活を構築する

浮腫体質を救うためには、食生活の調整は無視できない重要なポイントです。 AiMei.com では、浮腫を簡単に予防するための簡単な食事のヒントを紹介します。

早起きして蜂蜜水を一杯飲みましょう

早起きしたときにコップ一杯の温かい水を飲んで水分補給し、その後コップ一杯の温かい蜂蜜水を飲むと、便秘を効果的に治療し、便を排出し、解毒を助け、浮腫の問題を解決します。毎日一杯の蜂蜜水を飲むと、さまざまな酵素やミネラルが含まれており、体の免疫力を高めることができます。

ナトリウムの代わりにカリウムを使用する

人体の浮腫みの主な原因の一つは、体内のナトリウム塩の滞留です。そのため、普段から重たい食事をしている方は、食生活の調整とともに「カリウム塩」を多く摂取すると良いでしょう。海藻、ジャガイモ、ほうれん草、バナナなどカリウムを多く含む食品を利用して、水分を排出しましょう。

減塩塩は料理にも使えます。市場で簡単に購入できます。減塩塩はナトリウム塩の摂取量を減らすだけでなく、高血圧を効果的に予防します。健康的な料理や浮腫の予防に最適なツールです。

むくみ防止の食事療法

食べ過ぎたり少なすぎたりすると、人体に浮腫を引き起こす可能性があります。食べ過ぎは栄養失調や代謝障害を引き起こし、食べ過ぎは消化不良や水分貯留を引き起こします。したがって、健康的な抗浮腫食を選択することは、美容を愛するあなたにとって十分な栄養を補給し、浮腫の悩みを解消するのに役立ちます。

栄養士は浮腫を軽減するために健康的なメニューを推奨しています。

朝食：全粒粉パン1枚＋緑茶またはヨーグルト1本＋ゆで卵1個

朝のおやつ：バナナ1本

昼食：トマト煮牛肉（トマト半杯、牛肉6切れ）＋蒸し鶏とキノコ（キノコ半杯、皮をむいた鶏肉3切れ）＋ブロッコリースープ1杯＋ご飯1杯

アフタヌーンティー：パパイヤ半分

夕食：蒸し魚半分＋きゅうりと豚肉の炒め物＋（きゅうり半杯、豚肉3切れ）＋昆布、海藻、キノコ、豆腐のスープ1杯＋ご飯半杯

3つ目の排水の秘密：運動で腫れを早く軽減できる

体の浮腫みでも、ふくらはぎの浮腫みでも、必ず解決する方法があります！むくみの弱点を見つければ、むくみの悩みは簡単に克服できます。体内の循環が悪くなると、経絡が詰まって浮腫みが生じます。したがって、経絡の開通性の問題を解決するために運動を使用することは、浮腫に対する強力な武器でもあります。浮腫を軽減するためにどの運動があなたに適しているかを確認してください。

顔のむくみは呼吸法で治る

顔面の浮腫は呼吸によって解消できます。鼻から素早く2回息を吸い込み、2秒間停止してから口から息を吐き出します。吸入と呼気を循環させることで毛細血管が拡張し、浮腫が解消されます。

顎周りのリンパ節のマッサージも併せて行うと、顔のむくみも早く解消できます。とても簡単です。拳の4本の指の付け根を使って、顎から耳の下まで前後に軽く押すだけです。朝起きたら顔が腫れていることに気づいたら、この応急処置を試したほうがいいでしょう。

足がむくんでいる場合はストレッチ運動をしましょう

寝る前にストレッチ運動をすると、その日のむくみが解消され、翌日は体が軽く快適に過ごせます。

1. 両腕を伸ばし、足を垂直に上げて仰向けに寝ます。足の親指を揃えて、足を天井に向けます。

2. 足首を伸ばしてつま先を天井に向け、元の位置に戻ります。この動作を5回繰り返します。

3. かかとを合わせてつま先を広げ、足の裏を天井に向けます。

4. つま先を天井に向けて伸ばし、足を揃えて元の位置に戻ります。この動作を 5 回繰り返します。

ステップ 2 から 4 の間は膝を動かさないように注意してください。

四肢の浮腫には毛細血管運動を

これはチョン・ソンイが『星から来たあなた』で行った浮腫防止運動です。とても簡単で実用的です。全身の血液循環を促進するだけでなく、新陳代謝を速め、疲労を軽減します。手足のむくみを解消できるだけでなく、母親の産後回復にも非常に役立ちます。