いくら食べても体重が増えない人がいるのはなぜでしょうか?

水を飲むだけで太ると思っていると、いくら食べても太らない人がいることに気づくでしょう。このとき、とても不公平だと感じるでしょう。なぜでしょうか？

いくら食べても体重が増えない人がいるのはなぜでしょうか?

理由1

いくら食べても太らない人がいます。その最大の生理的理由は、胃腸が弱いことかもしれません。消化吸収機能が正常に働かないため、食べたものが消化される前に排泄されてしまい、自然に太らないのです。もしあなたがこのタイプに属しているなら、密かに喜ばないでください。このような人は体質が弱く、免疫力も低く、実際には健康とは言えない状態です。まずは脾胃を整え、消化吸収しやすい食べ物を摂ることをお勧めします。

理由2

しかし、人の体格は確かに両親の遺伝的要因に大きく影響されます。痩せている人は、親の遺伝子や幼少期からの適切な食事や栄養の影響でエネルギー代謝が高く、体がより多くのエネルギーを消費します。実際の多くの事例から、幼少期から運動量が多い人は筋肉量が多く、基礎代謝が高く、消費エネルギーが多いことがわかります。基礎代謝が高い人は、ベッドで動かずに横になっていても、より多くのカロリーを消費します。運動は基礎代謝を高め、体力を向上させるのに役立ちます。

理由3

あなたが体重が増えない理由を考えようとしているとき、あなたの友人はジムで走って汗を流しているかもしれません。あなたがまだ夜更かししているとき、あなたの友人はすでに寝ているかもしれません。体調の良い友達を注意深く観察してください。彼らはあなたよりも規則正しい生活を送っていますか?現代社会では生活のペースが速く、活動量が非常に少ないため、できるだけ自由時間を活用して体を動かすようにしてください。これは健康に良いだけでなく、活力を高め、若々しさを維持することもできます。毎日適度な運動を続けることが健康の黄金律です。

理由4

野菜や果物をたくさん食べる人もいますが、これらの食品は比較的カロリーが低いため、カロリーは必ずしも高いわけではありません。一方、ほとんど食べない人もいます。そのような人に何を食べているか尋ねると、ケーキ、ピザ、アイスクリーム…当然カロリーは低くありません。異なる食事構成により、体に供給される栄養素とカロリーは異なります。例えば、同じ重さのケーキと饅頭の場合、ケーキのカロリーは饅頭の1.5倍です。さらに、調理方法も体重増加のプロセスに影響を与えます。一般的に、同じ重さの野菜でも、水で茹でるよりも油で揚げたほうがカロリーは高くなります。この料理のカロリーは約10倍になります。

注：ここで、いくら食べても太らないと思っている友人たちに思い出してもらいたいのは、年齢を重ねるにつれて、体の代謝は徐々に弱まっていくということです。高カロリーの食べ物を長期間食べ続けると、体脂肪は確実に増えていきます。そのため、以前はたくさん食べていたのに太らなかったのに、今は食生活に気を付けたら太ってしまうことに不思議を感じる人が多いのです。

痩せている人がいくら食べても太らない理由

痩せた人は、体積が大きく密度が低い食べ物を好む

食品のカロリーと重量の比率に関する専門的な研究。水分を多く含む食品（果物、野菜、スープ、シチュー、調理した全粒穀物など）は、カロリーが低く、満足感があります。これらの食品のほとんどは食物繊維が豊富で（リンゴ 1 個には 3 グラム、調理した大麦 1 カップには 6 グラム）、満腹感が得られます。意識的であるかどうかは別として、痩せている人は、食事の最初にスープやサラダをたっぷり食べて、残りの食事で食べる量を減らすという戦略をとることが多いです。ルース氏の研究によると、低カロリーサラダ（たった100カロリーのサラダ3カップ）で食事を始めた人は、全体的に摂取カロリーが少ない傾向にあることがわかった。この方法で食べると、カロリー摂取量を12%減らすことができます、とルース氏は言います。水分を多く含む食品を食べると、たくさん食べたように感じることがあります。同時に、食事中に水を飲んでもこの効果はないことも発見しました。

痩せている人は食べる量に注意するべきだ

痩せた人は、体重が増えないように常に食べ物に気を配っており、ほとんどの場合、果物、野菜、赤身の肉だけを皿に盛ります。また、彼らは、特製料理を1品だけ注文する、分量を制限しながら冷凍食品を食べる、家族向けの大盛りレストランを避ける、通常より小さめの皿を使うなどの戦略も使っていました。 5,000人以上を対象としたこの研究では、長期にわたる減量後に体重をどのように維持したかが調べられました。研究によると、体重維持に成功している人は、1日に3回の大きな食事よりも5回の小さな食事をとる傾向があり、これにより食事の量をコントロールしやすくなることがわかっています。

痩せた人は自分を第一に考える

管理栄養士、『Enjoy a Thin Life』の著者。肥満クリニックで5年間勤務。 「自分を第一に考えていない女性をよく見かけます」と彼女は言う。「彼女たちの人生は、与えることばかりです。それは悪いことではありませんが、時には自分を第一に考えなければなりません」。痩せた女性は、正しい食事、定期的な運動、ストレスの軽減を優先しており、それがスリムな体型を維持する秘訣だ。もっと正確に言えば、それは自分自身を大切にすることです。人々が自分の人生にワクワクするようになれば、体型をコントロールする秘訣は、流行りの奇跡のダイエット法ではなく、自分自身の中にあることに気づくだろう、とフレッチャー氏は語った。

痩せた人は運動量が多く、立つ時間も長い

痩せた人が1日2.5時間以上立つと、1年で15キロ痩せることがあります。毎日歩数計を携帯して、1 日に推奨される 10,000 歩からどれだけ歩いたかを確認できます。また、毎日 30 分間のストレッチ運動を追加し、健康的な生活習慣を維持し、エレベーターではなく階段を上り、体力に余裕があれば床をモップで拭くことも必要です。これらのエクササイズで消費するカロリーを計算します。

痩せた人は睡眠時間が長い

平均すると、痩せた人は太った人よりも週に 2 時間以上多く寝ますが、これは 1 日あたり 17 分だけ長い睡眠時間を意味します。長い毎日のスケジュールと比較すると、17 分多く寝ることは難しくありません。大人の場合、仕事の後に昼寝をする時間を見つけることで、より多くの睡眠をとるという目標を達成できます。

痩せた人は自分のケアの仕方を知っている

痩せた人は自分を第一に考えます。痩せた女性の生活における優先事項は、適切な食事、定期的な運動、ストレスの軽減、そして自分自身のケアです。

痩せた人の親も痩せている

肥満は遺伝的要因が一部原因であり、残りは環境的要因によるものです。運動し、健康的な食事をとり、加工されていない食品を多く摂り、その習慣を守れば、スリムな体型を維持できる可能性は大幅に高まります。彼女の体重コントロールは遺伝子のおかげのようですが、健康的な体重は健康的な食事のおかげだと彼女は考えています。「私たちはよく家族で朝食と夕食を一緒に食べます」と彼女は言います。「私は家庭料理を食べて育ちましたが、今では家族で毎晩一緒に食事をしています。」健康的な食事は私にとってとても重要です。 ”

痩せた人は食事を抜かない

痩せている人は、お腹が鳴り始めたときに、やっていることをすべて放り出して食べるようなことはしませんが、空腹のまま長時間過ごすこともしません。 「私は1万5000人の患者と接してきたが、食事を摂らないことが人々が自制心を失う最も可能性の高い原因である」と心理学者は語った。なぜ？空腹すぎると食べ過ぎにつながり、食べ過ぎをコントロールできなくなります。劇作家エリス・オニールさん（40歳）はこの現象をよく知っている。 「食事を抜くのは私にとって致命的です。あまりにも空腹になり、我慢できなくなるからです」と彼女は言う。「すると、何でも食べて暴食してしまいます。時には空腹を言い訳にして、ピザやフライドポテトなど不健康な食べ物を食べてしまうこともあります。」