専門家が強く推奨する9つの減量のヒント

誰もがスリムな体型を望んでおり、この目的のために、減量は世界中で広く普及しています。しかし、海外の減量専門家の中には、摂取量をコントロールするだけでは減量効果は持続しないと考える人もいます。彼らは次のようなヒントを与えています。

1. 良い習慣を身につける

体重をうまく減らしたいなら、決まった時間に決まった量を食べ、少量ずつ頻繁に食べるという良い習慣を身につけなければなりません。脂肪や糖分の多い食べ物やスナックは避けてください。

2. 現実的になる

減量の過程で焦らないでください。現実的な姿勢で長期的な減量計画を立て、まずは 1 週間に約 1 ポンド減量するなど、小さな目標を設定してください。この方法でのみ、良い結果を得ることができます。

3. ゆっくり進む

初めから食べ物を少なめに食べすぎないようにしてください。そうすると空腹に負けて過食してしまう可能性が高くなります。したがって、体重を減らすには時間をかけなければなりません。

4. 食べ過ぎない

食事を抜くと体重が減るどころか、逆に増えてしまいます。通常の食事は体の代謝率を高め、エネルギー消費を助けるからです。

5. ダイエットをしない

ダイエットは3つの悪影響を引き起こす可能性があります: (1) 体内に過剰な水分が蓄積する。 （２）代謝率を下げる（３）空腹感を感じて減量を諦めてしまうことはよくあることです。

6. スローフード

ゆっくり食べるのは体重を減らすのに最適な方法です。

7. 砂糖を含んだ食品を主食として食べる

糖分を多く含む食品は、人体に必要な栄養素とエネルギーを供給するだけでなく、他の食品の摂取を減らし、脂肪の供給を減らし、減量に役立ちます。糖分を多く含む食品には、ジャガイモ、米、小麦粉、トウモロコシなどがあります。動物性食品などの脂肪分の多い食品を、糖分の多い食品に置き換えるようにしてください。

8. 無理をしない

好きな食べ物を無理に諦めるのではなく、調理方法を変えてみるのもいいでしょう。たとえば、フライドポテトを揚げるのではなく、焼くことです。好きな食べ物の脂肪分を減らしましょう。

9. 粘り強さ

減量は長いプロセスであり、最後まで忍耐強く続ける人だけが目標を達成することができます。