全粒穀物と果物はより早く体重を減らすのに役立ちます

減量に最適な主役は全粒穀物

減量に最も効果的な全粒穀物をいくつかご紹介します。これらの全粒穀物は人体に吸収され消化されやすく、さまざまな栄養素と豊富な食物繊維を含んでいます。全粒穀物を定期的に食べると、腸内環境が維持され、腸の蠕動運動が促進されます。そのため、減量期間中は主食を食べることができますが、脂肪分解を促進し、肥満を抑制するために、米や蒸しパンを今日推奨されている最も減量に適した粗粒穀物に置き換える必要があります。

1. サツマイモ

サツマイモは、特に冬場には、誰にとっても非常に身近な食べ物です。繊維が柔らかく、人体で最も消化しやすいです。強力な下剤と解毒作用があり、満腹感を与えるので、ダイエット食品としてよく食べられています。サツマイモを主食として直接使用し、サツマイモご飯、サツマイモ粥、蒸しサツマイモを作る人もいます。サツマイモは牛乳と組み合わせてサツマイモミルクを作って飲むこともできます。サツマイモはカロリーが非常に低く、同じ量の蒸しパンの半分程度のカロリーしかありません。

2. トウモロコシ

トウモロコシは甘い味がする穀物として人々に好まれ、ポップコーンなどのスナックにも使われます。トウモロコシは一般的な全粒穀物であり、減量ダイエットでよく使われる食材です。大量のビタミンEと、カルシウムやマグネシウムなどのさまざまなミネラルが含まれています。トウモロコシを定期的に摂取すると、腸壁の蠕動運動が促進され、体内の毒素の排出が促進されます。トウモロコシのひげも栄養価が非常に高いので捨てずに残しておきましょう。お茶にして飲むと利尿作用があり、浮腫を軽減できます。

3. 玄米

玄米は減量に欠かせない食品として知られており、減量に大きく貢献していることがわかります。玄米は不飽和脂肪を調節し、腸の蠕動運動を促進させます。玄米に含まれる食物繊維はコレステロールの排泄を促進するので、高脂血症の方は玄米を多く食べると良いでしょう。また、玄米は満腹感が強いので、食欲抑制にも効果的です。

4. オート麦

ダイエット経験のある友人は、オート麦がダイエットに最も効果のある全粒穀物であることを知っています。オート麦は栄養価が高く、ビタミン、繊維、タンパク質、ミネラルを多く含んでいます。オート麦を定期的に食べると、新陳代謝を促進し、腸に潤いを与え、排便を促します。また、高血圧や高脂血症の補助治療効果があり、生理機能を調整することができます。オート麦の摂取方法はたくさんありますが、最も人気があるのは朝食として摂取できるオート麦ミルクです。

ヒント：人々の過度に精製された食事は、必ずしも体に多くの利益をもたらすとは限りません。粗い穀物は、私たちがもっと摂取すべき主食です。減量に最も効果的な上記のいくつかの種類の粗い穀物を頻繁に食べることができます。低価格で、豊富な脂肪減少効果が得られ、健康を大幅に改善できます。腸に潤いを与え、排便を促す効果もあるので、全粒穀物を主食にしたり、雑穀を混ぜたお粥を作ったりするのがおすすめです。

果物は減量に効果的

スリムで自信に満ちた健康的な体を手に入れるのに役立つ、減量におすすめの果物を 6 つご紹介します。

1. アップル

リンゴは栄養価が高いだけでなく、食物繊維も豊富に含まれているため、ダイエットの王様として知られています。リンゴに含まれる豊富な食物繊維は、胃腸の運動と消化を促進します。同時に、リンゴは空腹時に食べることができ、十分な満腹感を与えます。そのため、春にダイエットをするとき、リンゴはダイエットダイエットに欠かせません。さらに、リンゴはカロリーが低く、血糖値を維持するのに役立つビタミンやミネラルを含んでいるため、体の健康に非常に有益です。

2. クローブ

この食品はペンシルベニア州立大学の研究者によって発見されたスパイスです。このスパイスは高脂肪食品に対する体の反応を高める可能性があります。このような反応を起こすことで、高脂肪食品の摂取を抑えることができるので、この減量食品を摂る必要があります。野菜を炒めるときにはクローブを加えるのを忘れないでください。クローブは糖尿病の治療にも非常に役立ちます。

3. ランナービーンズ

この種類のインゲン豆は繊維質が多く、比較的脂肪分が少ない食品ですが、この減量食品は満腹感を与え、食べた後に空腹を感じません。この食品は主食の摂取量を減らすのに役立ち、減量に役立ちます。しかし、Feihua.com の栄養士は、生の食品には「レクチン」と呼ばれる有毒なタンパク質が含まれており、体の健康に影響を与える可能性があるため、この食品を決して生で食べてはいけないと皆に注意を促しています。したがって、この食品は食べる前に調理する必要があります。

4. 梨

この果物は食物繊維が豊富で、消化器系を刺激し、胃腸の消化を促進します。また、梨にはペクチンも豊富に含まれているため、満腹感を得ることができます。そして、梨に含まれるカロリーは比較的低いです。しかし、栄養士の飛花さんは、梨には糖分が多く含まれているので、梨を使ってダイエットする場合には注意した方が良いと注意を促しています。

5. カボチャ

カボチャは優れた健康食品であるだけでなく、減量にも大きく貢献します。カボチャはカロリーが低く、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいるため、春の減量に大いに役立ちます。かぼちゃの食べ方はいろいろあります。蒸すだけでなく、炒めてもおいしくいただけます。どちらもとてもおいしいです。

6. 赤いナツメ

ナツメはおやつとしてだけではなく、女性にとって栄養のある食べ物でもあります。ナツメには食物繊維、ビタミン B6、マグネシウム、カリウムなどが豊富に含まれています。これらの栄養素はエネルギーを増やすだけでなく、体内のナトリウム摂取量のバランスをとるのにも役立ちます。体のむくみを軽減する効果があります。 Feihua.com の栄養士があなたに注意を促します: 毎日ナツメを数個食べるだけです。このタイプの空気乾燥食品は高カロリーなので、食べ過ぎはお勧めできません。

ヒント: 上記の 6 つの食品は、スリムな体型を養うだけでなく、体の肌のコンディションを整えるのにも役立ちます。体重を減らしながら健康を維持するのにも役立ちます。これは見逃せない良い方法です。