寝る前に1ポンドの脂肪を燃やす2つのヨガのポーズ

早く体重を減らしたい人は多いので、減量のチャンスを逃さないでください。ここでは、編集者が、すぐに体重を減らすという目標を達成するのに役立つ、就寝前のヨガの動きを 2 つ紹介します。それでは、このヨガ セットの内容を見てみましょう。

コブラのポーズ

この姿勢は主に二の腕を整え、また胸の増強にも一定の効果があります。 SsNn.Net この記事は、Slimming Men and Women Fast Weight Loss Networkから提供されています。

ステップ1 うつ伏せになり、肘を曲げて手のひらを胸の外側に当て、肘を体に当てます。足を腰幅に開き、足が地面につくようにします。この姿勢で息を吐きます。

ステップ2 尾骨を内側と下方に押し、恥骨を床に押し付けます。肘を後ろに引いて手のひらを地面に向けて押し、背骨を曲げます。

ステップ3 再び呼吸しながら、上半身を地面から持ち上げます。

できるだけ背骨を曲げてください。肩をすくめず、胸を前に突き出しましょう。

○ 視線：斜め上方

★注意：腰痛などの腰に問題のある方は、過度に曲げないように注意してください。

3〜5回呼吸しながらポーズを保ちます。

ステップ1 ヨガマットの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。足を上げたまま、足を地面に対して 90 度の角度までまっすぐに上げます。同時に呼吸します。

★注意：かかとは90度の角度にしてください

ステップ2 息を吐きながら、かかとをゆっくりと押し出し、足をゆっくりとマットに戻します。

○ アイコンタクト：鼻先を見つめる

★注意：ゆっくりと動き、腹部の力を使って動きを完了します。手をマットや肩から離さないように注意してください。

息が尽きたら、もう一度息を吸って足を上げ、もう一度息を吐いて足を下ろします。

バッタのポーズ

バッタのポーズは、主に胸と背中の筋肉を鍛える基本的なヨガのポーズです。

ステップ1 ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を腰幅に開き、足が地面につくようにします。息を吐きながら、腰の上で両手を組みます。

ステップ2 息を吸いながら、腕を斜めに引いて、牽引力で胸を膨らませ、上半身と足を持ち上げます。

○楽しみにしてください

★注意：肩を耳から離し、肩をすくめないでください。

その姿勢を保ち、3～5回呼吸してから元の位置に戻ります。

ステップ1 足を腰幅に開き、足の裏をまっすぐ伸ばした状態でうつ伏せになります。額を地面につけ、膝を曲げます。息を吐きながら両手で足の甲をつかみます。

ステップ2 手首を上げ、腕、頭、胸をできるだけ伸ばし、同時に息を吐きます。手と足を同時に上に伸ばして、「お辞儀」の姿勢を作ります。上を向いて、体重を腹部だけにかけます。

○ アイコンタクト：鼻先を見つめる

★注意：腰と背骨に意識を集中してください。

3～5回呼吸しながらポーズを保ちます

※上へ伸ばす時は全力でゆっくり上へ伸ばしてください。息が長く止まらない場合は、息を吸って吐きながらゆっくりと元の位置に戻してください。