休暇後に素早く体重を減らすための6つのヒント

減量のためのインスタントラーメン：

コミュニケーション形式:

1 日 3 回の食事をインスタントラーメンやその他の減量用ファーストフードに置き換えます。香港や台湾でも人気。

キーワード: hca

豆豆腐麺：ここで言うインスタントラーメンは普通のインスタントラーメンではなく、脂肪分ゼロのダイエット用インスタントラーメンの一種です。他の減量用食事代替品と同様に、そのセールスポイントは、カロリーが低く、グルコン酸による脂肪の合成を阻害し、炭水化物の形で体内に存在し続ける HCA と呼ばれる天然抽出物が含まれていることです。 影響: 一度止まるとリバウンドが発生します。

副作用: 合成されなかった炭水化物が燃焼および排泄されない場合、脂肪を形成して体内に蓄積されます。他のすべての減量用食事代替品と同様に、味覚に合わない可能性があります。日常生活でカロリーを減らし、運動を増やすことで、1か月で簡単に2kg痩せることができます。必ずしもインスタントラーメンを食べる必要はありません。

唐辛子ダイエット：

感染方法：全身の皮膚を熱くする「辛いのり」を塗ったり、生の唐辛子や「カプサイシン」を含むさまざまな食品を大量に食べたりします。

キーワード: 「カプサイシン」 学名「カプサイシン」

全体的には理にかなっています。運動、食事、体温調節は、人体が熱を生成する 3 つの基本的な方法です。熱反応を起こす食品を食べると体温が上昇し、カロリーをより早く燃焼させることができます。唐辛子に含まれる「カプサイシン」が人体に入ると、交感神経を刺激し、副腎皮質からアドレナリンなどのホルモンの分泌を促し、エネルギー代謝を促進し、体脂肪の消費を促進します。唐辛子が入っているので美味しいものを好きなだけ食べてもいいということでしょうか？ちょっと待ってください。カンパオチキンや辛い火鍋など、唐辛子を多く含む料理の多くは、非常に高カロリーです。体内でカプサイシンが化学反応を起こして大量の汗をかいたとしても、含まれる高カロリーを相殺することはできません。

ダイエットするには、赤ピーマンをたくさん食べるしかないのでしょうか？そうではありません。漢方医学では、温かい食べ物が減量に効果があることがわかっています。千切りの生姜、玉ねぎ、ネギ、ピーマン、唐辛子などの温かい食べ物にはカプサイシンが含まれており、食後に発汗を促し、体脂肪の代謝を改善し、カロリーの消費を助けます。

効果: 軽くて低脂肪の調理法で体重を維持します。

副作用: 唐辛子を過剰に摂取すると、消化器官に過度の刺激を与える可能性があります。

タンパク質減量法：

伝達形式：タンパク質を生命維持に利用し、炭水化物を災害とみなす。

キーワード: タンパク質

プロテインダイエットでは、太りすぎの根本的な原因は炭水化物の摂りすぎだと考えられています（バランスの取れた食事の 55% ～ 60% は炭水化物です）。平日にたくさん食べる人にとっては、これは非常に説得力があるようです。なぜなら、彼らは他の人よりもいつもパンを 1 枚多く、ご飯を 1 杯多く食べるからです。タンパク質は筋肉の重要な成分です。

効果：短期的には達成感があるが、リバウンド率が極めて高い。

タンパク質は筋肉の形成に重要な栄養素ですが、ほとんどの人はすでに日常的に過剰に摂取しています。

副作用: 栄養バランスの乱れ、高コレステロールの可能性、タンパク質の過剰摂取により骨からカルシウムが失われ、骨粗しょう症のリスクが高まる、尿素の生成とタンパク質代謝の副産物の処理を担う腎臓への負担が増大、心臓に良くがんを減らす食品のほとんどが炭水化物に含まれるため心臓病やがんのリスクが増大、一日中疲労感と眠気を感じる、炭水化物を多く含む食品にも食物繊維が含まれるため食物繊維摂取が不足する、ビタミン欠乏。

高脂肪食：

コミュニケーション形式:

冷蔵庫で冷やしたハムを召し上がれ。条件はタンパク質減量と同じで、炭水化物を控えるか、全く食べないことです。

キーワード: 脂肪

真実は、炭水化物がない場合、体は脂肪の消費に重点を置くことを検討します。これは、通常の状況では、体は脂肪よりも炭水化物の消費に多くのエネルギーを使用するためです。

効果: 最初は体重が減りますが、その後リバウンドします。実際、食品に含まれる脂肪は、体内に蓄えられている脂肪の形に非常に近いものです。体は、タンパク質や炭水化物よりも脂肪をはるかに簡単に代謝します。いずれにしても、100 グラムの脂肪を代謝するのに必要なカロリーはわずか 3 カロリーです。

副作用: 食物中の炭水化物が不足し、ケトンと呼ばれる物質が形成されます (ケトンは物質の自然な状態ではなく、代謝のエラーの兆候です。ケトンは糖尿病を引き起こしやすく、糖尿病患者の症状を悪化させ、ショックや死を引き起こすこともあります。)

この方法で体重を減らすと、一時的に体重が増えたように感じるかもしれませんが、実際に減るのは余分な脂肪ではなく水分です。腎臓は常にケトン体を排出するのに忙しくしているからです。このため、この方法で体重を減らす人は喉の渇きを感じることが多いのです。同時に、タンパク質減量法には、上記で述べた多くの欠点もあります。

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睡眠で体重を減らす：

コミュニケーション形式:

摂取カロリーを減らすために、できるだけ睡眠をとってください。

キーワード: 睡眠

真実は、睡眠による減量が効果的であるならば、被験者はヒグマのように冬眠する能力を持たなければならないということです。その理論的根拠は、寝ている間も体はエネルギーを消費しているということ。エネルギーを摂取せずに長時間眠れば、減量の目標を達成できる。

効果：即効的な減量、効果は24時間を超えず、実際、睡眠中に消費されるエネルギーはごくわずかです。

副作用: 空腹でも眠れる人もいますが、眠れない人もいます。満腹でないと眠れない人には、この方法は明らかに適していません。

胃縮小手術：

症状: 胃の容積を外科的に縮小します。

キーワード: 手術

要点：この手術には、胃制限手術と胃バイパス手術が含まれます。胃の一部だけを残して残りを密閉するか、食道をバイパスして胃や腸に直接接続します。最近この手術を受けて大幅に体重が減った大食いの友人がいるかもしれません。

効果: これは極端な手段であり、通常は肥満のために生命が危険にさらされている患者の治療にのみ使用されます。

空腹感や「満腹感」は、胃ではなく脳から来ます。食欲は視床下部によって制御されます。ほとんどの人は、胃縮小手術を受けるのではなく、食習慣を変える必要があります。

副作用: ヘルニアや胆石を引き起こす可能性があり、貧血や栄養失調を引き起こす可能性があります。外科手術は複雑で、生涯にわたる医学的監視が必要になる場合もあります。