ホワイトカラー労働者はどうやって体重を減らすのでしょうか? 3つの重要なポイントと3つのタブーを覚えておいてください

昨今、社会の発展のペースは非常に速く、人々はますます大きなプレッシャーにさらされています。多くの労働者は常に残業しており、体力が低下するだけでなく、体重も徐々に増加しています。そのため、時間のない人にとって、最も悩ましいのは、どうやって体重を減らすかということです。

ホワイトカラー労働者はどうやって体重を減らすのでしょうか?

1. 食生活をコントロールする

十分な自由時間がなければ、基本的にジムに行って運動して体重を減らすことはできません。しかし、これは効果的に体重をコントロールできないということではありません。そのような人でも、毎食の摂取量をコントロールすることで体重を減らすことができます。夕食は食べないのが一番です。最初にあまりにもお腹が空いてしまったら、この間に果物を食べて空腹を和らげることもできます。

2. オフィスでエクササイズをする

オフィスワーカーの場合、毎日長時間働いているなら、勤務時間を利用して減量することを検討する必要があります。仕事中に座っているときは、足を上げて足が地面につかないようにしてください。現地視察に行く際は、車ではなく歩くのがベストです。階段を上り下りして書類を渡す場合は、エレベーターではなく階段を使うのが最適です。通勤途中や帰宅時に地下鉄やバスに乗る必要がある場合は、立って乗るのが最善です。

3. 昼休みを有効活用する

忙しい人は昼休みに、脚の運動など脂肪を減らす運動をすることができます。ポイントは次のとおりです。つま先を地面につけた状態でスクワットを 10 セット行います。次に左足を地面につけ、右足を曲げ、左かかとを上げたり下ろしたりする動作を地面に 10 セット行います。次に右足に切り替えます。最後に、つま先を地面につけ、体を壁に 1 分間押し付けます。上記の動作を交互に 15 セット実行し、各セットの後に 1 分間休憩します。

減量中の食事要件は何ですか?

1. 飲酒をやめる。ビール、フルーツワイン、カクテル、赤ワイン、ビールなどのアルコール飲料は避けてください。アルコールは肥満の主な原因の一つなので、体重を減らしたいなら、まず飲酒をやめる必要があります。

2. 炭酸飲料を飲むのをやめましょう。減量中の人は、コーラ、スプライト、+C などの炭酸飲料を飲むことは固く禁じられています。炭酸飲料は体に非常に刺激が強く、代謝を妨げて肥満につながるからです。体重を減らしたい人は、普通の水か純粋なフルーツジュースを飲むのが最適です。

3. 脂肪分の多い肉は避けましょう。脂身の多い肉は赤身の肉に比べて脂肪分が非常に多いため、体重を減らしたい人は食べるのを避けるべきです。

つまり、自由時間が少ない人が体重をコントロールしたいなら、仕事中にさまざまな減量活動を行う必要があります。また、特に飲み物に関しては、食事も厳しくコントロールする必要があります。