体重を減らしたい人はどのように食事を摂るべきでしょうか？ 「朝食3回、夕食4回」の原則に従うべきです

科学的で規則的な食事とは、朝食をしっかり摂り、昼食をしっかり摂り、夕食を少なめに食べることです。しかし、減量中の人にとっては、食事に関して注意すべき点がまだたくさんあります。適切な食事を選択することによってのみ、肥満を防ぎ、効果的な減量の目標を達成することができます。

ダイエットしたい人が朝食に食べてはいけない3つのものは何ですか？

1. ビスケットやパンを食べない

パンやビスケットは穀物なので消化吸収しやすいのですが、栄養価が非常に低く、長期間食べ続けると栄養失調になり、免疫力が低下して病気にかかりやすくなり、体内に浮腫みを引き起こします。

2. ファーストフードを食べない

多くの若者はフライドポテト、ハンバーガー、フライドチキンなどの揚げ物などのファーストフードを好んで食べます。これらは不健康なだけでなく、栄養価もありません。食べ過ぎると肥満の原因になります。

3. 揚げパンや豆乳は食べない

北部では、揚げパンと豆乳を食べる人が多いです。栄養価は高いのですが、ダイエット中の人は食べないようにしましょう。揚げパンは揚げ物なので、肥満になりやすいです。

ディナー4とは何でしょうか?

1. 夕食を遅く食べない

夕食は就寝の4～5時間前、午後6時に食べるようにしましょう。こうすることで、胃腸に十分な消化時間を与えることができます。午後9時以降に夕食を食べると、消化器官に負担がかかり、消化に影響が出ます。夜9時以降にお腹が空いた場合は、固形物を食べないようにしてください。牛乳やお粥を選ぶことができます。

2. 夕食を食べ過ぎない

夕食は70%満腹になるまで食べれば十分です。食べ過ぎると消化の負担が大きくなり、寝るときに不眠症や悪夢を見る原因になります。長期間続けると神経衰弱の原因になります。

3. 夕食は甘すぎない

夕食に甘いものを食べすぎると、肥満になるだけでなく、特に50歳以上の人の場合は糖尿病にもつながります。甘いものを食べすぎると、インスリンの分泌が刺激されます。

4. 夕食に肉を食べすぎない

夕食は軽く消化しやすいものにしましょう。肉を頻繁に食べると血中脂質が増加します。体内に大量の脂肪が蓄積されます。血管壁に蓄積すると動脈硬化や冠状動脈性心疾患の原因になります。

親切なヒント

減量中の人は、朝食と夕食を軽めにとり、食べ過ぎを避けて満腹の70%までしか食べず、高脂肪・高糖質の食品を避け、適度な運動を続ける必要があります。新鮮な野菜や果物をもっと食べ、毎朝起きたら蜂蜜水を一杯飲みましょう。体に水分を補給できるだけでなく、便を柔らかくして排便を促す効果もあります。毎朝定期的に排便する良い習慣を身につけ、長時間座り続けるのは避けましょう。夜遅くに食べ過ぎたり、脂っこいものを食べ過ぎたりしないでください。