バドミントンはホワイトカラー労働者の新たなダイエット法

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バドミントンは幅広く発展できる

バドミントンは会場に制限がなく、基本的な用具はラケット 2 本、ボール 1 本、ロープ 1 本のみと比較的シンプルです。風がそれほど強くない場合は、屋外で練習できます。ネットを設置し、一定の長さと幅の空きスペースに数本の線を引き、双方が互いに練習できるようにします。そのため、通常の屋内運動場での実施だけでなく、公園や住宅街などでも広く実施することができます。

バドミントンはそれほど多くの技術を必要とせず、比較的経済的で便利であり、多くの運動を必要としないため、ホワイトカラー労働者に非常に適しています。多くのサラリーマンは、仕事が終わった後の空き時間にジムに行ってバドミントンをする約束をします。これは心をリラックスさせ、体を鍛える効果があります。

バドミントンでは、常に手首と腕の力を使ってラケットを握ったり振ったりする必要があり、足首関節、膝関節、股関節などの部位を十分に動かして、滑る、つま先立ち、突進などのさまざまな歩き方をするため、全身の筋肉と関節の完全な運動でもあります。ボールを拾い、キャッチする過程で、頭を絶えず曲げたり上げたりすることで、腰と腹部の筋肉も十分に鍛えられます。したがって、バドミントンは減量に非常に良い運動です。

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バドミントンをすると体重が減るメリット

1. バドミントンはエネルギー消費を増やす

バドミントンの総エネルギー消費量は、持続時間と密接に関係しています。運動中に人体が消費するエネルギーは、じっと座っているときよりも数倍から数十倍にもなります。研究によると、長期にわたる定期的な運動は安静時の基礎代謝率を高めることができることがわかっています。したがって、バドミントンをすることに決めた後は、1日おきに1時間以上の運動を続ける必要があります。

2. バドミントンは脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を減らすことができる

脂肪は主な酸化エネルギー源なので、有酸素環境でバドミントンを長時間プレイすると、自然に脂肪が消費されます。さらに、運動をするとインスリン分泌が減少し、体内での脂肪の合成が抑制されます。最低限の体脂肪量は健康と調和する必要があるため、バドミントンをするときは、運動の強度と時間をコントロールすることに注意する必要があります。

3. バドミントンは体脂肪を減らし、体組成を改善する

長期にわたるバドミントントレーニング、特に低～中強度の運動は、人の除脂肪体重（除脂肪体重＝体重－脂肪重量）を増加させることができます。これは、優秀なアスリートの体脂肪が一般人よりも低いという事実によって証明されています。

普段スポーツをしない人でも、計画的に運動をすると除脂肪体重が増加します。除脂肪体重の増加が体脂肪の減少を相殺するため、体重全体はわずかに減少するか、変化しません。研究によると、運動は安静時の脂肪エネルギー供給を増加させ、体重を調節し、脂肪の蓄積を防ぎ、肥満を回避するのに役立つことがわかっています。単に食べる量を減らすだけで体重を減らそうとすると、除脂肪体重が減り、すぐに脱水症状に陥る可能性があります。

ただし、バドミントンをするときは、正しい姿勢を身につけることに注意する必要があります。間違った姿勢で長時間プレーすると、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。たとえば、内側肘靭帯の最も一般的な損傷は、ボールを打つときに肘関節が肩関節よりも低くなることで発生します。したがって、プロのコーチの指導の下でバドミントンの練習をするのが最善です。さらに、適切な会場と運動靴を選択し、十分なウォーミングアップ運動を行ってください。