カロリーを知ることで減量が簡単になります

食品のカロリー量は、重量で食品のキログラム数を計算するのと同じ方法で計算します。

体重を減らそうとしているなら、食べる量を減らして運動量を増やすのが最善のアドバイスです。普段バランスの取れた食事を摂っている場合でも、減量のためには食べる量を減らすことが重要です。

カロリーと熱バランス

食べ物を食べたり飲み物を飲んだりするプロセスは、私たちの体がカロリーを摂取するプロセスです。私たちの体はそのエネルギーを消費します。もちろん、身体活動を活発に行えば行うほど、消費カロリーも増えます。

安定した体重を維持するためには、摂取するカロリーが、通常の身体機能や身体活動によって消費するカロリーと同じである必要があります。消費できる以上のエネルギーを摂取する日があれば、全体的なカロリーバランスを保つために、より多くのカロリーを燃焼する日もあるでしょう。

時間の経過とともに、体が必要とするカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増えます。時間が経つにつれて、これらの余分なカロリーは体内に脂肪として蓄積されます。研究によると、成人のほとんどは体が必要とする以上のカロリーを摂取しているが、それを消費するのに十分な運動をしていると考えている。

食べ物のカロリー量を確認する

食品のカロリー量を理解することは、健康的な体重を達成し、維持するのに役立ちます。こうすることで、食べ物や飲み物にどれだけのカロリーが含まれているかを理解し、カロリーを摂りすぎないようにすることができます。

多くの食品のカロリー含有量は、食品パッケージのラベルに記載されています。この情報は通常、「カロリー」という見出しの下に表示されます。カロリー量は「キロカロリー」の略である「kcals」で表されることが多く、別の略語である「kj」で表されることもあります。

1 キロカロリーはカロリーの別の言い方です。1,000 カロリーは 1,000 kcals と表記することもできます。

キロジュールはカロリーの測定単位です。カロリーをキロジュールで計算する場合、1 キロジュールは 1 カロリーに 4.18 を掛けたものに等しくなります。ラベルには通常、食品や飲み物に含まれるカロリーが 100 グラムあたり何カロリーかが記載されています。多くのラベルには、食品の「原材料」に含まれるカロリー数も示されています。ただし、メーカーの「成分」の定義はお客様の定義と異なる場合があることに注意してください。つまり、あなたが材料だと思っているものには、より多くのカロリーが含まれている可能性があります。

このカロリー情報を使用して、一日を通して特定の食品を適度に摂取する方法を計画できます。一般的に、平均的な成人男性は 1 日に 2,500 カロリーを必要とします。成人女性は1日あたり2,000カロリーを必要とします。もちろん、この値は年齢、運動量、その他の要因にも関係します。

レストランによってはメニューにカロリー情報を載せているので、外食時に食べ物のカロリー量を確認することができます。各食分または食事ごとにカロリー情報を提供する必要があります。

消費カロリーを監視する

人が何らかの身体活動を行う際に消費するカロリー数は、活動の規模や年齢など、多くの要因によって異なります。

身体活動が活発になればなるほど、消費カロリーも多くなります。たとえば、早歩きをするとゆっくり歩くよりも多くのカロリーを消費します。

体重を減らす

体重が増えている場合は通常、身体の正常な機能と身体活動に必要なカロリーよりも多くのカロリーを食べたり飲んだりしていることを意味します。

体重を減らすには、別の方向でバランスを取らなければなりません。より多くのカロリーを摂取し始め、時間をかけてそれを実行する必要があります。

食事で摂取するカロリーを減らすために、健康的な食習慣を身につける必要があります。これらの習慣を身につけると同時に、身体的な運動も取り入れることができればベストです。

もちろん、エネルギーバランスや減量に関するさらなるアドバイスを得るために、医師、看護師、その他の関連する専門家に相談することもできます。