甘いものを避ける必要はありません。この食べ方をすれば太りません

さて、お菓子を食べましょう:

栄養士によると、デザートを食べるのに最適な時間は午前10時頃と午後4時頃だそうです。この時期に甘いものを食べると、疲労が解消され、気分が整い、ストレスが軽減されます。しかし、少ししか食べられず、それ以上は食べられません。

高カロリーのデザートは食後に食べるべきだ

朝と夜以外は、空腹時にデザートを食べるのは避けましょう。空腹時にカロリー吸収効果が最も高くなり、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあるからです。チーズケーキなどの高カロリーのおやつは、食事の後に食べると食事中の食物繊維と一緒に消化されるので、カロリーの吸収が少なく、食べ過ぎにくくなります。

甘いものを食べるのはタブー

夜寝る前に甘いものを食べるのは本当に危険です。なぜなら、私たちが食べる甘いものに含まれる糖分は運動によって代謝されなければならないので、夜に甘いものを食べてすぐに寝ると、糖分は消費されずにお腹の中で脂肪に変換されてしまうからです。

デザートのパートナーを選ぶ

これらを科学的に組み合わせれば、太ることなく甘いスナックが作れます。

例えば、全粒粉パンをフルーツと一緒に食べるのは良い選択です。全粒粉繊維とフルーツ繊維は良い体型を維持するのに役立ちます。微量の砂糖は体重増加を引き起こしません。さらに、パンを食べた後水を飲むことも胃の消化に影響を与え、脂肪の蓄積を防ぎます。もちろん、プーアル茶やミントウォーターを飲むこともできます。プーアル茶自体には体重や脂肪を減らす効果があります。ミントウォーターもこの役割を果たします。また、炭酸水も満腹感を高め、食べる量を減らすことができます。

ビスケットを食べるときは、野菜や酸っぱい果物と一緒に食べるといいでしょう。これらの野菜や果物は甘さを和らげ、摂取量を減らすことができます。どのような組み合わせにしても、良い体型を保つためには、1日の総糖分摂取量を50グラム未満に抑えることがベストです。

食べ過ぎたらもっと運動する必要がある

活動が少ないときは甘いものも控えるべきですが、休日は多くの人が甘いものを食べるピークの時間です。休暇で家にいるときは、リラックスしているため、気づかないうちに甘いものをたくさん食べてしまうかもしれません。また、家にこもって運動したくないと、自然と肥満になってしまいます。

1 日の総砂糖摂取量が 50 グラムを超える場合は、50 グラム余分に摂取するごとに、さらに 45 分間運動するようにします。この区分によると、誤って 9 インチのケーキを半分食べてしまった場合は、テニスを 1 試合するか、2 時間以上山に登る必要があります。運動していれば、もっと食べてもいいというわけではありません。運動は単なる治療薬です。良い体型を保つ秘訣は、食生活をコントロールすることです。

毎日どれくらいの量のデザートを食べてもいいのでしょうか

一般的に、間食は体が毎日必要とする総カロリーの約 10 ～ 20% を占める必要があります。活動量が少ない場合は間食の量を減らし、活動量が多い場合は間食の量を増やします。現在市販されているデザートのほとんどにはカロリーや栄養成分表示がされており、関連書籍を参考にすればデザートのカロリー値も大体把握することができます。

スナック菓子のカロリーを数値化すると、活動量が少ない人の場合、スナック菓子の許容カロリー範囲は1日あたり150～200カロリー、運動量が中程度の人の場合は250～300カロリー、運動量が多い人の場合は400～500カロリー程度になります。もちろん、間食のカロリー範囲は体重、個人の体質、3食のカロリー摂取量に関係するため、個人の実際の状況と3食の戦略に応じて設計および調整する必要があります。

デザートの安全な量

チーズケーキ：1/3個

ティラミス：1/2個

クリームケーキ：クリーム少々、1個

パン：小さな甘いパン1個

ハンバーガーまたはホットドッグ：1/2

ドーナツ：1人前

サンドイッチ：1/2

ビスケット：ソーダクラッカー30g

レギュラービスケット：4〜5枚

ショートブレッドクッキー：2〜3枚

サンドイッチクッキー：3枚