魅力的な減量の秘訣10選

1. 朝食前にコーヒーを飲むと、食事の摂取量が4分の1に減る

朝食の 30 分前にコーヒーを 1 杯飲むと、食欲を効果的に抑制でき、前回の食事の 75% しか食べなくても満腹感が得られ、脂肪燃焼も 5 倍速くなります。これは、コーヒーに含まれる熱発生物質であるキサンチンのおかげで、体に十分なカロリーを供給することもできます。

2. トイレに行く前に酸っぱい梅ジュースを一杯飲んで毒素を効果的に排出しましょう

酸っぱいプラムには、体内の脂肪や毒素を効果的に排出するのに役立つ植物化学物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。酸っぱいプラムジュースを一杯飲むと、体の「浄化」プロセスが大幅に加速され、肝臓は肥満の原因となる可能性のある体内の物質を迅速かつ徹底的に排泄できるようになります。

3. 水を多く飲むことが減量の鍵

今週 2 キロ痩せたい場合、毎日どれくらいの水を飲むかが体重に関係します。栄養学の専門家は、体重1キログラムあたり31.3mlの水を飲むことを推奨しています（たとえば、体重50キログラムの女性は、毎日1.565リットルの水を飲む必要があります）。水は、体の代謝のための自動サーモスタットです。水分摂取が不十分になると、体温が低下し、体は脂肪に頼り始めます。

4. 朝食と昼食の間にピーナッツを食べると体重が減ります

科学者たちは調査で、ピーナッツを食べたダイエットをする人は、食べなかった人よりも2倍体重が減ったことを発見しました。研究によると、毎日ピーナッツを一握り食べると、摂取カロリーが333カロリー減少します。

5. 昼に発酵食品を食べると満腹感が得られる

研究者たちは、蒸しパンやサンドイッチなどの発酵食品を食べると、普通の食べ物を食べるよりも空腹を感じにくくなり、少なくとも1時間は空腹感が続くことを発見しました。これは、食品の発酵過程で、デンプンと糖が消化しにくい成分に分解されるためです。消化器系が消化するのに時間がかかるため、空腹感を感じにくくなります。

6. 濃いお茶を一杯飲むと、食事の摂取量が35%減る

濃いお茶に含まれるカフェインは食欲を大幅に抑制し、食物摂取量を 35% 減らし、代謝率を 5% 以上高めます。

7. 食べ物にもっと調味料を加える

味の濃い食事を食べると、味の薄い食事を食べるよりも血糖値を安定させられる可能性が高くなります。血糖値が安定した状態を保てば、カロリーは体内で脂肪に変換されることなく燃焼され続け、空腹感を感じにくくなります。

8. 食事にチリを加える

日本の研究によると、唐辛子、生姜、コショウなどの辛い食べ物を食べると、体の脂肪燃焼能力が25％増加することがわかりました。この高速代謝状態は3時間以上維持できます。

9. ウーロン茶でリラックス

ウーロン茶を飲む習慣をつけると、代謝システムがより速く働き、体内で燃焼されるカロリーが 3 倍になり、脂肪の消費が 10% 増加します。このお茶はカロリーゼロ、脂肪ゼロ、ナトリウムゼロなので、ダイエットしたい方でも安心してお飲みいただけます。

10. デザートにココナッツ

ココナッツは自然界で最も優れた脂肪酸源の一つです。摂取後、この脂肪酸は肝臓に直接運ばれ、肝臓のカロリー燃焼率が 50% 増加します。