減量のためのフルーツディナー代替品は健康的で栄養価が高い

夕食にフルーツを食べると体重が減る理由

1: 中国居住者の習慣によると、夕食は一般的に最も大きな割合を占め、1日のエネルギー摂取量の40％以上を占めます。夕食を抜いて果物に置き換えると、通常、エネルギー摂取量を 25%～30% 減らすことができ、徐々に体重が減ります。

2: 夕食の料理はボリュームたっぷりなので、脂肪と塩分の摂取量は一日の中で最も多くなります。夕食を抜いて果物に置き換えると、軽い味覚を身につけることができ、脂肪と塩分の摂取量を大幅に減らすことができます。まず、脂肪が少ないと体重が減りやすくなり、次に塩分が少ないと体が水分を保持する可能性が低くなり、スリムな体型を維持するのに役立ちます。

3：体の仕組みとしては、朝は活発に活動して代謝が活発になり、夜は静かに休んで体内の整理に備えるようになっています。夜に軽食をとると、身体の消化吸収の負担が軽減され、組織や臓器の維持に集中できるため、身体を健康に保つことができます。 「寝る前に大根を食べ、起きたら生姜を食べる」や「正午以降は食べない」などのことわざは、実際には同様の原則に従っています。

4: ほとんどの女性は果物を食べるのが好きです。夜に果物を一皿食べることができれば、食事をしなくても、ほとんどの女性はあまり後悔しないでしょう。朝食や昼食は普通に食べられるので、日中は他の食べ物のおいしさを楽しむ機会があり、夕食の時間になっても夕食をあまり欲しがりません。したがって、夕食に果物を食べて体重を減らすことは、簡単に実行でき、実現可能です。 。

しかし、この減量方法にも注意点があり、誰もが成功できるわけではありません。最も重要な点は次のとおりです。

夕食のフルーツで減量するコツ

1: 夕食に果物を食べるということは、必ずしもリンゴだけを食べるということではありません。キウイ、ドラゴンフルーツ、イチゴ、柑橘類など、甘すぎずエネルギーも少ない果物の場合は、量を少し多めにすると、満腹感が高まるだけでなく、より多くの栄養素を摂取できます。もちろん野菜も選べます。

2: この方法は、短期間で体重を減らす方法ではありません。3 日間で 5 ポンド減らすことはできませんが、1 か月で数ポンド減らすことはできます。 「収穫ではなく努力だけを問う」という姿勢を貫き、良い姿勢を維持したほうが良いでしょう。毎日体重を測ってはいけません。毎月同じ日に体重を測っていれば、満足のいく結果が得られます。

3: この方法を使用すると、1日の身体活動量を減らすことはできません。夕方に何か活動することはお勧めですが、夜更かしして空腹を感じ、その後自制心を失ってスナックを食べてしまうことを避けるために、早めに休むようにしてください。夜に本当にお腹が空いた場合は、飲み物として砂糖抜きのフルーツと花のお茶、牛乳、豆乳を選ぶとよいでしょう。ビスケット、スナック菓子、膨化食品などは避けてください。

4: 夕食の食べ物は果物だけであり、果物では十分なタンパク質やビタミンB、ビタミンA、D、E、Kなどを提供できないため、栄養価を高めるために朝食と昼食でタンパク質食品を摂取することに注意する必要があります。ブランチは甘いデザートや揚げ物を避け、タンパク質を豊富に含む食べ物を食べるのが最適です。ビタミンB群とビタミンEの摂取量を増やすには、全粒穀物や豆類を主食として食べるのが最適です。それでも心配な場合は、ビタミンB群をもう1錠追加してください。

5: 中国人のカルシウム摂取量は一般的に不足しており、減量中にカルシウム欠乏症が発生する可能性が最も高くなります。カルシウム欠乏症は何年も経ってから明らかになる可能性があるため、減量中の女性はカルシウムの供給に細心の注意を払う必要があります。 1日に牛乳かヨーグルトを1杯、大豆製品を適量、緑の葉野菜を適量摂取することが推奨されます。これにより、カルシウムの供給が基本的に十分であることが保証されます。夜にお腹が空いたときは、フルーツに加えてヨーグルトを小カップ1杯加えてもいいでしょう。

実際のところ、そんなにたくさんの脂っこい食べ物を食べる必要はありません。夕食を抜いたり、食事の誘いを断ったりすると、体重が減るだけでなく、汚染物質の摂取が減り、体がリラックスします。フルーツディナーでダイエットする上記のポイントに従えば、フルーツディナーは栄養バランスも確保できます。これを長く続けることができれば、美容と健康の両方を手に入れることができます。幸せではないでしょうか！