満腹感が得られ、空腹を感じることなく体重を減らすのに役立つ 8 つの素晴らしいフルーツ

専門家は、減量中は野菜や果物をもっと食べるべきだとよく言います。では、減量に役立つ果物は何でしょうか?ダイエット中に食べるべき果物のリストです！満腹感を得るために空腹になる必要はなく、簡単に体重を減らすことができます。

1. スイカ

スイカには水分が多く含まれているため、夏に増える発汗によって失われた水分を補給できるため、冷却効果があるとよく言われます。また、カリウムも豊富で、体内のナトリウムの排出を助けます。体内のナトリウムが排出されると、水分も排出されるため、体内の水分保持の問題を改善するのに役立ちます。

スイカにはカロテノイドも含まれており、人体内でビタミンAに変換され、視力の維持に役立ちます。ビタミンAは上気道細胞粘膜の健康を維持し、細菌の体内への侵入を防ぎ、免疫力を高める効果もあります。

スイカの重量のほとんどは水分で、水分にはカロリーがないので、同じ重量の他の果物と比較すると、スイカはカロリーが低くなります。減量中だけどデザートが好きな人は、スイカを角切りにしてゼリーに加えると、満腹感が得られて低カロリーになります。

しかし、スイカの甘さを増すために塩をふりかける人もいますが、食事摂取基準を超えないように、塩の量は多すぎないようにしてください。同時に、スイカにはカリウムが多く含まれているため、低血圧や腎臓病の人は摂取量を制限する必要があります。

2. バナナ

普段から仕事で大きなプレッシャーを感じていて、モチベーションを取り戻したいと思いませんか?バナナを食べるだけでエネルギーが満ち溢れます！

バナナを食べると幸せな気分になる理由は、バナナが「幸せホルモン」として知られる2つの神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンの増加を助けるからです。

バナナにはトリプトファンとビタミンB6が豊富に含まれています。人間の脳内では、トリプトファンはセロトニンに変換され、ビタミン B6 はトリプトファンからセロトニンへの変換を促進し、ドーパミンのレベルを高めます。バナナにはカリウムも豊富に含まれており、体内の水分保持を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。また、食物繊維も豊富です。食物繊維は水分を吸収すると膨らみます。満腹感を与えるほか、排便を促進して便秘を防ぐ効果もあります。

減量しようとしている人は、バナナの高カロリーを心配して、食べるのをためらうかもしれません。バナナには他の果物よりも多くの糖分が含まれていますが、適度に食べれば太ることはありません。 1 日に果物を 2 回食べると仮定すると、ダイエット中の人は 1 日に中くらいの大きさのバナナを 1 本までしか食べられません。また、熟したバナナは生のバナナよりも甘くてカロリーも高いと考える人もいますが、実はカロリーと炭水化物の含有量だけを見ると、どちらも同じくらいです。

バナナが熟成する過程で、バナナに含まれるデンプン質の一部が糖に変わるため、熟したバナナはほんのり甘いのです。しかし、腸内細菌は難消化性デンプンを発酵させてガスを発生させるため、未熟なバナナを食べると膨満感やガスが発生することがあります。同時に、バナナにはカリウムが多く含まれているため、低血圧や腎臓病の人は摂取量を制限する必要があります。

3. アップル

死ぬよりも辛いこの減量法は、最も効果的なダイエット法とされていますが、成功できる人はほとんどいません。その方法は、3日間リンゴだけを食べるというものです。生で食べても、焼いて食べても、ジュースにしても、スープにしても、お好みで。量に制限はありません。これをやると、3日間で3～5キロ痩せることができます。注意: 7 日後に 2 回目の摂取が可能になりますが、1 回につき 3 日を超えないようにしてください。超えると、いつでも栄養失調や食欲不振に陥る可能性があります。 3日後、お粥や野菜を食べ、体が慣れてきたら通常の食事を開始してください。

4. トマト

トマトはほぼ完全に水分でできています。満腹感があり、カロリーが低い（200グラムあたり30カロリー）ので、減量に適しています。しかし、トマトにはビタミンC以外の栄養素がないので、トマトを使った最も効果的な減量方法は、通常の朝食と昼食をとり、栄養に注意しながら、1食あたり平均600カロリー程度を摂取し、夕食をトマトに置き換えることです。こうすることで、1日の摂取カロリーを約1400カロリーに簡単に抑えることができます。

5. 梨

梨には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、血液の粘度を下げ、心臓血管疾患を予防することができます。梨には、人体に吸収されにくい天然甘味料であるソルビトールも一定量含まれており、肥満を予防し、血糖値を安定させるのに役立ちます。

6. グレープフルーツ

240グラムのグレープフルーツにはわずか80kcalしか含まれておらず、ビタミンCが豊富です。グレープフルーツに含まれるβ-シトステロールには血中コレステロールを下げる作用があり、また含まれる還元型グルタチオンは抗酸化物質でガンを予防する働きもあるため、グレープフルーツは健康に良い健康食品でもあります。

7. キウイ

キウイフルーツのカロリー：84kJ/100g（20.8kcal/100g）キウイフルーツは食物繊維を多く含み、胃腸の運動を促進するだけでなく、満腹感も高めます。キウイフルーツの低カロリー特性と相まって、減量と栄養補給に最適です。夜更かしをする人にとっては、栄養バランスを整え、体力を維持するのに良い方法です。

8. パイナップル

パイナップルのカロリー：120 kJ/100 g（29.2 kcal/100 g）パイナップルには人体に必要なほぼすべてのビタミンと16種類の天然ミネラルが含まれており、消化と吸収を効果的に助けます。

パイナップルの減量の秘密は、脂肪を効果的に分解する豊富な果汁にあります。パイナップルは、消化や吸収に関する悩みを解決するのにも役立ちます。ブロメラインは食物中のタンパク質を効果的に分解し、胃腸の運動性を高めます。