2011 年夏に最も効果的な減量ダイエット 10 選

1. お茶を飲む：ダイエットしたいなら、毎日6～8杯の沸騰したお湯を飲むようにしてください。沸騰したお湯は味がなく、口に合わないと思うなら、不健康な炭酸飲料も避けてください。緑茶などの健康的なお茶飲料に切り替えることができます。無糖のお茶には油分を取り除き、脂っこさを和らげる効果があります。魚や肉をたくさん食べた後は、砂糖入りの飲み物よりも適した飲み物です。 また、寝る前には何も食べないようにしてください。 >>>>>スリムな体型を維持するには、食事で「7つのこと」を覚えておく必要があります

2. 乳製品：毎日、約227mlのスキムミルクまたは低脂肪ヨーグルトまたは牛乳を1本補給し、朝食または昼食の前に飲みます。

3. 新鮮な果物と野菜:減量のために野菜を食べる最良の方法は、生で食べることです。サラダ ドレッシングはかけないようにしてください。どうしてもかける必要がある場合は、少量だけ加えます。また、冷たい料理を食べるときには酢を少し加えても構いませんが、油は加えないでください。

4. 肉食：肉、魚、エビ、鶏肉を主に食べ、毎日100グラムを補給し、夕食には肉を食べないようにします。また、鶏肉や鴨肉を食べるときは必ず皮を剥いでください。

5. 各料理の量を減らす：鶏肉、アヒル、魚、肉などのメイン料理の量を減らし、キャベツ、ニンジン、大根、カラシナ、ケールなどの野菜をベースまたは付け合わせとして使用して、野菜の量を増やします。自分がホストになる機会がある場合は、ユリ、シダ、ゴールデンニードルフラワーをサイドディッシュとしてもっと使用して、ゲストが食事中にもっとリラックスできるようにしてください。

6. 昼食と夕食:毎日、昼食と夕食の前に、リンゴ、バナナ、トウモロコシ、キュウリ、トマト、ニンジンなどの果物や野菜を少量食べます。

7. 食品の多様性:バランスのとれた栄養を確保するには、カボチャ、トウモロコシ、キビ、オート麦、その他の全粒穀物など、主に穀物を中心に、さまざまな食品を補給する必要があります。米やパスタの量は 100 グラム以内に抑える必要があります。

8. 食後に果物を食べない:果物は食前にのみ食べることができ、食後には食べられないことに注意してください。食前に食べると満腹感が増し、食事中に食べる量を効果的にコントロールできます。

9. 1日3食:基本的な食事の原則は、しっかりした朝食、しっかりした昼食、そして軽めの夕食を食べることです。

10. 調理方法:主な調理方法は、炒める、煮る、蒸す、スープを作ることです。揚げ物、フライパンで焼くなどの油分の多い食べ物は控えてください。調理時に砂糖を加えないようにしてください。1日の油の摂取量は25グラムを超えないようにしてください。また、椎茸、キノコ、昆布、豆腐などの海藻、大豆製品、菌類を毎日食べるようにしてください。