減量のためのビタミンC 減量のためのビタミンCの摂取方法

 ご存知のとおり、ビタミン C は非常に重要な抗酸化物質であり、老化防止の栄養素です。体重減少効果をはじめ、私たちの体に大きな効果をもたらします。しかし、ビタミン C サプリメントを大量に摂取しても、必ずしも体重が減るというわけではありません。誰もがビタミン C をより有効に活用して減量できるように、ここで編集者はビタミン C の減量原理と、減量のためにビタミン C を摂取する方法を紹介します。

1. ビタミンCの減量原理

（１）食欲を抑える。ビタミンCは食欲を抑える効果があるため、「痩身ホルモン」と呼ばれています。ビタミンCはノルエピネフリンを刺激し、憂鬱な気分を調節して気分を良くするのに役立ちます。その結果、脳に作用して食欲を抑え、食べる必要がないと感じさせます。それはあなたの感情を刺激し、満腹感と良い気分を与え、肉体的な空腹を忘れさせてくれます。ビタミンCを摂取すると、体内のノルエピネフリンが急増し、食欲が抑制されます。食べる量が減り、自然に体重が減ります。

（２）脂肪を燃焼させる。研究によると、ビタミンCは脂肪や脂質の代謝を改善し、ビタミンCを補給すると脂肪の燃焼を助けるため、血液中のビタミンC濃度が高いほど、一般的に体脂肪が少なくなることがわかっています。研究によると、十分なビタミン C を摂取していない人は、十分なビタミン C を摂取している人に比べて、運動中に燃焼する脂肪が 30% 少ないことがわかりました。

（３）カルニチンを合成し、脂肪代謝を促進する。代謝の過程でカルニチン含有量が不足すると、脂肪が蓄積し、脂肪組織が形成されます。ビタミンCはカルニチンを合成し、脂肪代謝を促進し、脂肪の分解と燃焼を加速します。ビタミン C が長期にわたって不足すると、太るだけでなく、健康上の問題が絶えず発生します。同様に、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミンを摂取していない人よりも運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することが研究でわかっています。したがって、減量を成功させるには、十分なビタミン補給が非常に重要です。

2. 減量のためにビタミンCを摂取する方法

ビタミンCはとても有用なので、毎日どれくらい摂取すればよいのでしょうか？専門家は約100mgを推奨しています。 1 日のビタミン C 摂取量 100 mg を維持したい場合は、絞りたてのオレンジジュース 1 杯で 97 mg のビタミン C を摂取できます。ほとんどの野菜には、ビタミン C も豊富に含まれています。たとえば、中サイズのキウイには 70 mg のビタミン C が含まれており、調理したブロッコリーのジュース 1 杯には 74 mg のビタミン C が含まれています。

新鮮な果物や野菜を食べるのが嫌いな人もいるかもしれません。減量のためにビタミン C を摂取する他の方法はありますか?もちろん、例えばフルーツ入りのスープレシピを試したり、サラダサンドイッチを注文したり、毎朝フルーツスライス入りのオートミールを食べたりすることもできます。全体として、ビタミン C を摂取する方法はたくさんあり、最も気に入ったものを選択できます。

中国では、毎年成人の約15％がビタミンC欠乏症に悩まされており、この数字は25年前に比べて3％～5％増加しています。これは主に、人々が食べる食品がますます加工され、その加工の過程でビタミン C が光、熱、酸化などによって破壊されるためです。したがって、ビタミン C を効果的に吸収したい場合は、トマト、ブロッコリー、キュウリ、ブドウ、オレンジ、グレープフルーツ、サツマイモなどの新鮮な果物や野菜を選ぶようにしてください。