これら 3 つの重要なポイントをマスターすれば、リバウンドせずに減量の停滞期を簡単に乗り越えることができます。

ダイエットの長くて困難な道のりで、ほとんどすべての女性がこの段階に遭遇します。最初は減量の初期段階に何らかの成果が見られますが、その後は数値が停滞します。これは減量の最も苦痛な段階、減量停滞期です。

私はいつもこの恥ずかしい体重停滞期に悩まされており、減量を続ける決心をしたことが一度もありません。しかし、どうしてもこの段階は存在するので、私たちは何をすべきでしょうか?できるだけ早く停滞期から脱出する方法は何でしょうか？

なぜ減量が停滞し続けるのでしょうか?

まずは、なぜいつも減量が停滞してしまうのか、編集者の考えに従ってみましょう。減量を始めたばかりの頃は、いろいろな対策を講じる必要があることは誰もが知っています。例えば、炭水化物の摂取を制限したり、フルーツジュースを飲まなかったり、揚げ物を食べなかったり、運動量を急激に増やしたりするなど、減量初期段階での体重減少がより顕著になることが多いです。

減量を開始してから約1ヶ月後に停滞期に入ります。

一般的に言えば、食事と運動の原則に従って減量を開始してから約 1 か月後、ほとんどの人は体重の約 5% が減ります。しかし、このとき、体のバランス機構が働き始めています。体のバランス機構は、体の危機管理システムのように、体の栄養吸収率を維持するために対策を講じます。この時点から体重停滞期が始まります。

ポイント1：「ハンガーゲーム」をプレイしない

我々は停滞期に入りましたが、もちろんこれによって落胆してはなりません。自分の努力が報われないと不安に思うこと。それで私たちは何をすべきでしょうか?編集には3つの良い方法があります!

停滞期になると、運動量を増やしたり、カロリー数をより厳しくコントロールするなどの行動をとる人が多いと編集部は考えています。継続的な運動は大切ですが、飢餓モードは逆効果になります！

通常、体重が減ると、人間の栄養ニーズを満たすために、毎日の食事摂取量は約 1200 ～ 1500 カロリーになります。しかし、減量停滞期を打破するために必要なのは、摂取カロリーを減らすことではなく、摂取カロリーを増やすことです。この点に関して、編集者は1日あたり500カロリー多く摂取することを提案しています。 (ジャンクフードやファーストフードは避けてください!) 体重を減らすために通常のカロリーに戻る前に、停滞期を抜けるまで待ちます。

ポイント2：休暇を取って体重を減らす

「頑張りすぎると逆効果になる」という格言は、減量の停滞にも当てはまります。したがって、停滞期には減量も休むべきです。簡単に言えば、すぐに成功しようと焦りすぎて疲れすぎないことです。自分の体の声に耳を傾け、疲れたときは休んでリラックスしましょう。例えば、睡眠時間を多く取る、身体のトレーニングは当面控える、などです。体重を減らすには週に1～2日は休憩を取る必要があります。

ポイント3：専門家に相談する

体重が停滞している場合は、専門家にアドバイスを求めると役立つかもしれません。この人物は、減量に成功した親しい友人でも、自分のジムのパーソナルトレーナーでもかまいません。この期間中にトレーニングと食事の内容を再評価してもらい、新しい提案をします。