新米ママが知っておきたい産後ダイエット法

出産後6ヶ月以内の減量の黄金期を逃さないでください

海外の統計報告によると、産後の母親が体型を回復するには、2～3か月から6か月が最適な時期です。この期間中、新生児の体脂肪はまだ自由な状態にあり、落としにくい包み込まれた脂肪に形成されていないためです。そして、この期間に体重を減らせば、肌の弾力を取り戻しやすくなります。医学研究によると、出産後2〜3か月で月経が正常に戻り、つまり内分泌と代謝が徐々に正常に戻ることもわかっています。このとき、適切な減量方法を選択すると、母乳育児に影響を与えないだけでなく、母乳の流れもスムーズになります。しかし、出産後6ヶ月以内に体重が減らなかった新米ママも心配する必要はありません。ダイエットのコツをマスターし、適度に運動すれば、元の体型に戻ることができます。

産後減量ダイエット

朝食：全粒粉パン、卵（オプション）、豆乳（低脂肪またはスキムミルク）、フルーツ1杯

昼食：主食1両（できれば全粒穀物）、鶏肉または牛肉50グラム、野菜200グラム

夕食：主食1両、魚、野菜、スープ1杯

就寝前：スキムミルクと小さなリンゴ

食事の合間にフルーツやヨーグルトを加えることもできます。

野菜をもっと食べましょう

野菜はカロリーが非常に低く、食物繊維が豊富で、胃に入ると水分を吸収して膨らむため、満腹感が得られやすいです。同時に、より多く食べることで腸を潤し、排便を促進することもできます。炒めるのはやめて、野菜を水で茹で、塩と砂糖を控え、できるだけあっさりとした味にしましょう。

歩く

新米ママは夕食後にただ座っているだけではいけません。夕食後に散歩をすると、回復が早くなるだけでなく、減量にもとても役立ちます。正しい歩き方は、頭と胸を上げて、大きく歩幅を広げ、1分間に約60〜80メートル歩くことです。上肢は歩幅に合わせて振り、歩くラインは左右に曲がらずに真っ直ぐになるようにします。毎日30分から1時間ほど歩きましょう。運動の強さは体調によって異なりますが、一般的には軽く汗をかくくらいが適度です。 3週間続けるだけで、大幅な減量効果が見られます

腹部マッサージ

シャワーを浴びた後は、腹部のマッサージをもっと行いましょう。出産したばかりなので、マッサージの強さをコントロールし、力を入れすぎないようにする必要があります。おへその周りを円を描くようにマッサージしたり、腹部を上下に優しくさすったりすると、出産後の腹部を引き締めるのに役立ちます。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は産後の減量に役立たないだけでなく、有害です。睡眠不足は毒素の蓄積を引き起こしやすく、それが母乳から排出され、赤ちゃんにとって非常に有害なので、お勧めできません。さらに、毒素の蓄積は脂肪の代謝に影響を与え、減量を妨げます。

バランスの取れた食事を摂る

授乳をやめた後、新米の母親はバランスの取れた食事に注意する必要があります。授乳中は赤ちゃんの栄養は基本的に母乳から得られるため、母親の栄養もそれに追いつかなければなりません。しかし、授乳をやめた後、多くの母親は一時的に食欲を調整することができず、たくさん食べたり飲んだりし続けます。本来は母親自身の必要量を超えた栄養はすべて母乳を通じて赤ちゃんに供給されていましたが、今では余剰分は母親にしか移行できず、注意しないと太ってしまうこともあります。したがって、授乳をやめたら、新米の母親は食生活に注意し、野菜、果物、牛乳をもっと食べ、フライドポテトやコーラを控えるべきです。

腹筋運動でお腹を引き締める

体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の動きのサイクルを始めることができます。このエクササイズはお腹の脂肪を取り除き、美しい腹筋を作ることができます。