ホワイトカラー労働者のための強力な心理的減量法、2週間で8ポンド減量

心理的な減量法1：夕食を朝食に残す

利点: このトリックは「自分自身を騙す」非常に効果的な方法です。ご存知のとおり、夜の「心理」と朝の「心理」はまったく異なり、その違いを利用して減量することができます。この方法の利点は、豪華なディナーを見ても食べられないときに、あまり無力感を感じないことです。自分自身にこう言い聞かせることができます。「これはまだ食べますが、翌朝まで手を付けずに残しておきます!」

方法: 興味深いことに、翌朝にはもうお腹が空いておらず、冷蔵庫から取り出して電子レンジで温めた食べ物がそれほど美味しくないことに気づくでしょう。朝は食欲が制限されているので、豪華な夕食を朝食までに食べきれなかったら、すぐに捨ててしまいましょう。後悔する必要はありません。その日は成功したのですから。その晩も「翌日の朝食に繰り越す」という同じ行動を繰り返せばいいのです。

心理的な減量法2：水をたくさん飲む

ボーナス: 「夕食を抜きたくない」場合は、他の選択肢もあります。例えば、コンビニでは満腹感が得られると謳ったダイエット食を販売しています。しかし、研究によると、本当に「自分を騙す」ことができるダイエッ​​ト食は「水」だけだそうです。水には味がなく、食欲を刺激しません。その代わり、胃に長時間「満腹感」を与えます。専門家は、人間の体は「喉の渇き」を「空腹」という感覚の一部として誤って捉えることが多いと指摘している。

方法：特に食事の前に、沸騰したお湯をたっぷり飲むことをお勧めします。「空腹感」が半分以下に軽減されることが分かります。すごいですね！さらに、ほとんどのオフィスワーカーは十分な水を飲んでいません。同僚の中には、やかんを持たずに仕事に来る人もいました。テーブルにはティーカップ以外何も置いていません。一日を過ごすのに、彼らは一杯の熱いお茶しか持っていません。実際、水をもっとたくさん飲めば、代謝サイクルが速まるだけでなく、オフィスワーカーが頻繁にトイレに行くようになり、運動量も増えるようになります。

心理的なダイエット法3：ダイエット中は同じことを定期的に行う

メリット：ダイエット中は非常に苦痛なので、この時は普通のことをしてはいけないことを覚えておいてください。例えば、サラリーマンがお昼にフルーツだけを食べたいと思っていて、隣から肉汁麺の香りが漂ってきたらどうすればいいでしょうか？何をするか？この時点で、インターネットサーフィンをしたり、いくつかの日本語の文章を学んだり、いくつかの英語の単語を暗記したりすることができます。こうすれば勉強しながら体重を減らすことができます！

方法: 食べる量を減らして苦痛を感じたときは、いくつかの日本語の文章を素早く覚え、いくつかの英語の単語を暗記することを忘れないでください。この方法は、食べないことの虚しさを本当の「達成感」に巧みに変えることができます。達成感は「食べる」ことはできませんが、そのような幸福感は、食べないことの虚しさをかろうじて相殺するのに十分です。

減量のための心理的方法4：減量に成功したと信じる

利点: 専門家は、体重を減らす前に知っておくべきことがいくつかあると指摘しています。まず第一に、体重を減らすという考えを頭から取り除かなければなりません。本には、それが実はダイエットが失敗する理由だと書いてあります。太りすぎの原因は「考え方」です。「痩せているという考え」ではなく「太っているという考え」を持っており、それがより深刻な肥満につながります。そして、思考の「閉じ込め」は効果的に口を縛ることもできます。

方法：3つのステップ：尋ねる、信じる、そして受け入れる。想像力を頼りに、自分が本当に「軽い」ほど気分が良いと想像し、成功したと信じてください。このようにして、痩せている人がしていることを実行し、最終的にハンサムな痩せた男になることができます。

心理的な減量法5：好きな食べ物を毎日食べるが、少量だけ食べる

メリット: 太りすぎの人はスナック菓子や高カロリーの食べ物を食べるのが大好きなので、このような状況に陥ってしまうのではないでしょうか。そのため、通常、減量するときに人々が最初に考えることは「これらの食品を食べない」ことですが、これも気分を落ち込ませ、最初は非常に惨めな気分になりますが、体重を減らすことはできません。食べる量を減らすと体温が下がり、体重を減らすのに役立ちます。

方法: 「自分をだます」というのは、「好きな食べ物を食べ続ける」という意味で、毎日食べることができます。しかし、私は毎回「少しだけ」しか食べません。自分を騙すより良い方法は、一度に一袋買うのではなく、一度に小さな袋だけ買って、食べたいときに毎回店に行って買うことです。

心理的ダイエット法6：「ごく少量、頻繁な食事」ダイエットレシピ

利点: 1 日に 4 ～ 5 回食事を摂る人は食欲をよりうまくコントロールできます。これは、次に食事を摂るまでにあまり長く待つ必要がないことに関係していると考えられます。ただし、少量ずつ頻繁に食べる必要がありますが、最後の食事は必ず「夕食」であり、夜7時以降は「食べない」という原則を厳守する必要があります。そうして初めて、このトリックは効果を発揮します。

方法: 自分を騙すもう一つの方法は、「3食」を「6食」に変えて、各食で「ほんの少し」食べることです。あるいは、「9食」に変えて、各食で「超ほんの少し」食べることもできます。

減量のための心理的方法7：愛する人と一緒に減量をしましょう

メリット：専門家は、好きな人と「賭け」をすることができると信じていると指摘しました。相手が好きだから、相手のために自分の「体重」を変えても構わないと思っているのです！この方法はとても面白いと思います。好きな人に減量を告げるのと同じです。実際に「賭け」がなくても、相手をがっかりさせたり、苦痛な減量をしたりすることは絶対にしたくないでしょう。

方法：「彼女のために、彼女のために」と思い続けると効果が出ます。 「彼女」が存在しないとしても、部屋に美女の巨大なポスターを貼り、「彼女のために、彼女のために」と思いながらダイエットし、空腹のまま眠りにつく、この技は効果抜群ですね！

減量のための心理学的方法8：合理的分析法

利点: 専門家は「モチベーション」が非常に重要であると考えています。まず、なぜ体重を減らしたいのかを考えてみましょう。それは感情ではなく、非常に明確な「目的」であり、「SMART」原則、つまり S (具体的)、M (測定可能)、A (合意済み)、R (現実的)、T (適時) に従うのが最善です。たとえば、10 kg 痩せれば素敵な服を着られるようになる (具体的)、10 kg 痩せればサイズダウンできる (測定可能)、10 kg 痩せれば健康になり見た目も良くなる (許容可能)、10 kg 痩せることは達成可能な数字 (現実的)、6 か月以内に 10 kg 痩せなければならない (明確な時間枠) などです。この減量方法は実用的で明確です。

方法: 減量の本当の目的を見つけ出し、それを潜在意識に植え付けましょう。目標をリストアップし、スケジュールに従って、最終的に確固たる自信を持ちましょう!

減量のための心理的方法9：合理的罰則法

利点: 専門家は、「体重をうまく減らすには、報酬ではなく罰が必要です!」と言います。アメとムチのどちらがより効果的でしょうか?この方法は、人々のお金に対する緊張感を利用して物への依存を相殺するものです。

方法: 2,000 人以上の参加者が調査され、減量参加者は 3 つのグループに分けられました。最初のグループである「無報酬グループ」は、報酬を受け取りませんでした。2 番目のグループである「報酬グループ」は、体重が減った場合に四半期ごとに固定ボーナスを受け取りました。3 番目のグループである「ペナルティグループ」は、ペナルティとして「月額料金を支払う」必要があり、体重が減った後にのみ払い戻しを受けることができました。この方法に従った人々は、1年後に「罰グループ」は平均3.6ポンド、「報酬グループ」は平均1.4ポンド減量し、「罰グループ」の人々は「報酬なしグループ」よりも平均1.9ポンド多く減量しました。

心理的ダイエット法10：「自分にご褒美」の反動に注意

メリット: 「タイム誌」は、運動しても体重が減らない理由について言及しています。それは人間の心理によるものであることが判明しました。運動後や疲れた一日の後に、人々は常に「自分にご褒美をあげよう」という気持ちになります。このとき、人々はたくさん食べたり飲んだりしますが、特に運動後にたくさん食事をすると、逆に太ってしまいます。誰かが言ったように、「死ぬほど太ってしまいます!」さっきの練習はすべて無駄になりました！家でソファーに座って「康熙来来」を観たほうがいいです。笑うときに使う筋肉の方が役に立つかもしれません。

方法: リモコンのみを手に持ち、食べ物は持たないでください。