便秘を防ぐ5つの便秘治療法

女性が体重を減らしたいなら、便秘の問題の解決に重点を置くべきです!便秘の治療は難しくありません。食事や運動などに気を付けて、長く続ければ改善が期待できます。便秘を治す5つの方法をご紹介します！

1. 食事

食生活を改善する2つの方法：量だけが質につながる

本当に排便をしたいなら、ある程度の量の便が体内にないといけません！そうでないと排泄する力が足りず、体内に蓄積して腸を腐食させてしまいます。便エネルギーを「蓄積」したいなら、「入り口」も整える必要があります。

クルミアーモンドの朝食粥を飲んだ後

朝食は体に水分を補給する最良の機会であり、このときお粥を飲むことは最良の選択肢であり、減量にも非常に有益です。白粥にクルミやアーモンドを加えてもいいでしょう（吸収を促進するために、これらの成分を粉末に挽くのが最適です）。朝に一定量の便を蓄積できるだけでなく、クルミとアーモンドには腸の保湿効果があり、量的な「排便」から質的な「排便」へのプロセスを促進することができます。

主食は粗いものにする

粗くもきめの細かい粒状の穀物を主食に加えてよく噛むと、味が増して満腹感が得られ、摂取カロリーが減り、便通がよくなるだけでなく、含まれる食物繊維が腸の蠕動運動を促進し、便が腸内で停滞する時間を短縮し、便をスムーズに体外に排出することができます。

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2. 運動する

腸を動かすためのちょっとしたエクササイズを学びましょう

腸の働きを改善するには運動が絶対に必要であり、運動はダイエットを成功させる鍵でもあります。しかし、運動しすぎると腸が伸びてしまい、便秘がさらにひどくなってしまいます。この目的のために、腸運動法が特に推奨されます。四肢の変換が少なくなるため、腸の適切な蠕動運動が促進され、便が滞りなく排出されます。

バレエの立ち方メソッド。食後は、無理に有酸素運動をする必要はありません。つま先立ちをして、足の指で全身の重みを支え、腕を組んで、肩をすくめながら上半身を伸ばすだけでも大丈夫です。このような簡単な方法は、腸の機能を改善するだけでなく、腸の結節を防ぐこともできるので、一石二鳥です。

心地よい踏み方。朝起きたら、両手を腰に当ててまっすぐに立ち、その場でゆっくりと足を踏み出します。踏み出す際、太ももとふくらはぎの角度は 90 度になるようにします。足を曲げたり伸ばしたりする過程で、腸を「幸せに」動かすことができます。これにより、朝の体の循環が妨げられなくなり、便が排出され、体からすべての毒素が排出され、自然に体が軽くなり、毒素がなくなるように感じられます。

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3. 腸を潤す

もっと水を飲んで、もっと早く飲みましょう!

便秘を解消する正しい方法は、水を高速で飲むことです。一度にコップ一杯の水を飲みます。これは通常の毎日の飲水速度よりも速いです。腸の蠕動運動の速度が上がり、体にかかる圧力が軽減され、排便の衝動が確実に早く起こります。

ローズと砂糖漬けのデーツのティー。適量のバラの花と砂糖漬けのデーツ2個を取り、沸騰したお湯に10分間浸します。このお茶を毎日飲むと新陳代謝が促進され、便通が良くなります。

緑茶バナナミルク。バナナをスライスして、牛乳と一緒にジューサーに入れます。1分後、黒ゴマパウダー15グラム、適量の牛乳、緑茶パウダー5グラムを加え、よくかき混ぜてお飲みください。この飲み物は爽快感があり、熱を消し、解毒し、腸を潤し、便がスムーズに体から排出されるのを助けます。

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4. 習慣

梨を食べると夕食後の排便がスムーズになります！

早朝に時間通りに排便ができない場合は、一日を通して体内に蓄積された「ゴミ」を排出するために、夕食後に排便の準備をするのが良い選択です。

食後に梨を食べましょう。夕食後20分以内に梨を食べましょう。ビタミンとカリウムが豊富で、腸をきれいにし、腎臓を浄化し、栄養素の効果的な吸収を促進し、「ゴミ」の排泄を早めます。同時に、梨は健康的な減量食品でもあるので、太ることを心配する必要はありません。

お尻を上げて排便する方法。椅子を2つ用意し、左右に置き、椅子に手を添えてスクワットをします。肛門直腸部のストレッチ運動を高めるには、腕で体全体の重量を支えるのが最適です。 1日10分だけ、便秘はどんどん遠ざかります！

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5. マッサージ

週末は楽しい時間を過ごしましょう

週末の休息時間を利用して、排便に適した環境を整え、生活の細部を調整し、体内の毒素を大量に排出するのも、「状況を改善する」良い方法かもしれません。

30分間の収縮運動

金曜日の夜から、テレビを見たり、ネットサーフィンをしたり、本を読んだり、あるいはベッドで休んでいるときでも、90秒間、自分で肛門を収縮させて大腸の動きを活発にし、できるだけ早く排便したいという衝動を感じてください。正しい方法は次のとおりです。

1 最初の30秒間はゆっくりと肛門を収縮させます。

2 徐々にスピードを上げて、30秒間肛門を急速収縮させます。

3 最後に、ゆっくりとした速度に戻り、最後の30秒間の肛門収縮運動を行います。

トイレで20秒マッサージ

全身をリラックスさせてトイレに座り、トイレマッサージを始めます。

1 両手をこすり合わせて温めてから、おへその周りを時計回りに約20秒間こすります。

2 次に、4本の指を揃えて、手のひらを使って腹部に沿って円を描きます。

3 限られた休憩時間中に、腸の循環を刺激し、排便がスムーズに行われるように、熱が発生するまでマッサージします。

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質の高いうんちをデザインする

1. 排便に十分な「栄養」を与える。全粒穀物、昆布、海藻、野菜を定期的に摂取すると、体の栄養バランスが整い、便の生成に適した環境が整います。

2. 排泄物のための質の高い「環境」を作りましょう。毎日十分な量のプロバイオティクスを補給すると、腸内の悪玉菌を抑制し、腸内を弱酸性に保つことができ、腸内で「善玉菌」が培養され、その形成が促進されます。

3. うんちに十分な「力」を注入します。これには、定期的にトイレに行く習慣を身につけることが必要です。毎朝またはお茶の時間に、トイレに行ってしばらく「排便」することができます。こうすることで、身体がトイレに行く時間だという信号を送り、便秘になりにくくなります。

4 うんちの決まった「表現」を作ります。良い気質は腸の蠕動運動のためのスパであり、腸が常に閉塞されない状態を保ち、便秘の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。