知っておくべき！ヨガで減量するための 5 つの食事ルール

1. 朝空腹のときにヨガをしない

ヨガで体重を減らしたい人にとって、朝の空腹時にヨガを練習するのは間違いなく最良の選択です。空腹時にヨガを練習すると消費されるエネルギーは筋肉ではなく脂肪から来ますが、食後に練習すると消費されるエネルギーは食べたばかりの炭水化物から来ることが多いからです。脂肪の減少を最大限にするには、体が蓄積された脂肪からエネルギーを得られるようすることが重要です。

朝ヨガをすると、一日を通して代謝率を高めることもできます。通常、練習には約 30 分しかかかりません。私は通常、朝に太陽礼拝を 6 回行い、その後、三角のポーズ、三角サイド ストレッチなど、サイド ウエストを細くするエクササイズをいくつか組み合わせます。

ただし、空腹であることは空腹であることを意味するわけではないことに注意することが重要です。空腹を感じた場合は、練習前に牛乳や蜂蜜などの液体食品を飲むことができます。空腹のときに運動しないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。

2. 生理後10日間は低炭水化物食を摂るか、肉を食べない

女性が食事で体重をコントロールするのに最適な時期は、生理が終わってから10日以内です（どの雑誌に書かれていたか忘れましたが、確かフィットネス雑誌で、科学的根拠に基づいた内容でした）。私の経験から言うと、炭水化物を食べないか、肉を食べないか、どちらかを選べばいいのです。

ここで言う炭水化物とは穀物と糖分であり、新鮮な果物や野菜、でんぷん質の食品（サツマイモ、牡丹、豆類）は含まれませんが、それでもでんぷん質の食品は控えるべきです。肉には魚やエビなどの魚介類は含まれませんが、体は依然としてエネルギーと栄養を必要とするため、タンパク質の補給にも注意する必要があります。タンパク質は長時間満腹感を保ち、筋肉の減少を引き起こしにくく、脂肪の分解を助けます。

また、これにはあまり長い時間がかからないことを思い出してください。10 日あれば十分であり、最後まで粘り強く、一気に完了する必要があります。結局のところ、毎月10日間自分をコントロールして、残りの20日間は好きなことを自由にして、スリムな体型を維持するというのは、お得なことだと思います。少なくとも私は満足しています。

3. 水をたくさん飲む（12～16杯）

1 日に 8 杯の水を飲むという通常のアドバイスは、減量中は量を増やす必要があります。もっと飲むようにしてください。コーヒーを飲むのではなく、緑茶やウーロン茶をもっと飲んでください。多量の水を飲むと、体内の毒素を排出し、脂肪を「溶かす」のにも役立ちます。牛乳や豆乳は水とは言えませんが、12～16杯程度飲まなければ水分としては十分です。この時、トイレに頻繁に行きたくなるでしょう。これは、自分を強制的に立ち上がらせ、もっと動かせるようにする方法でもあります（笑）。

4. 3時間ごとに食べ物を食べる

「少量の食事を頻繁に食べる」ということわざどおり、1 日に 3 回の大きな食事の代わりに 5 回の少量の食事を摂ります。こうすれば、あまり空腹を感じなくなります。もちろん、毎食食べ過ぎず、バランスを保つようにしてください。職場でこれを実行するのは難しいので、ヨーグルト、牛乳、果物などをもっと持参して食べるとよいでしょう（ローストした無塩大豆は良いスナックです）。

5. たまに贅沢をしても自分を責めない

ヨガは身体とのコミュニケーションがすべてです。身体の声に耳を傾けることを教え、肉体的、精神的な喜びと平和が健康と美しさの前提条件であることを教えてくれます。したがって、減量計画が厳しすぎて体が「抵抗」しているときは、一度だけ食欲を満たしてもかまいません (ただし、あまり頻繁ではなく、せいぜい週に 1 回)。罪悪感を感じる必要はありません。ことわざにあるように、「休息はより良い旅のためにある」ので、今日の楽しみが明日の忍耐力のためであることを理解している限り、心ゆくまで食べ物を楽しむことができます。