脂肪燃焼を早める5つの方法

脂肪を減らすには、有酸素運動が最善の方法であることはほとんどの人が知っています。しかし、脂肪を減らす期間中に有酸素運動をどのように選択し、具体的にどのように行うべきでしょうか。これを理解すれば、脂肪減少への道で「近道」を取る方法がわかります。では、どうすればより良い脂肪減少効果を達成できるのでしょうか?今日は脂肪燃焼を促進する5つの運動方法を紹介します。

ボーリング

ボウリングは「グラウンドボウリング」とも呼ばれ、ドイツ発祥です。ボウリングのボールが木製のレーンを下り、ピンに当たります。

脂肪燃焼：1時間あたり180カロリー、消費カロリーは比較的少なく、小さめのお茶碗一杯分の白米に相当します。

スポーツ効果：ボウリングは健康を促進し、体力を高めるだけでなく、人の意志を鍛え、心理的質を向上させることもできます。また、有酸素運動なので、長時間の運動で脂肪燃焼も期待できます。

ホットヨガ

ホットヨガは、減量に最適な運動です。水泳やジョギングなどの従来の有酸素運動と比較して、ホットヨガはこれまで使ったことのない筋肉を動かし、予想外の減量効果を得ることができます。例えば、腕を上げた「山立ちのポーズ」は、単純なように思えるかもしれませんが、体の両側の筋肉を伸ばし、体の側面の血液循環を促進し、脂肪燃焼率を20％高めることができます。

40℃の部屋でヨガをすると、発汗によって毒素を排出し、脂肪を減らすことができます。しかし、イギリスのスポーツ医学の専門家は、ホットヨガの最も顕著な減量効果は呼吸法であると述べています。息を吸うと横隔膜が下がり、腹部の内臓をマッサージします。息を吐くと横隔膜が上がり、胸部の内臓をマッサージします。これにより、内臓系全体の機能が強化され、基礎代謝率が上がります。呼吸動作は腹筋を鍛えることもできるため、「ぽっこりお腹の女性」はもういません。

エアロビクスキックボクシング

エアロビックキックボクシングは有酸素運動ですが、練習中の瞬間的な力によって消費されるエネルギーは無酸素運動のエネルギーに近いです。研究によると、有酸素キックボクシングの最大の利点は、常に体を動かし続けることができることです。週に1回、3か月間練習すれば、内臓代謝レベルが大幅に向上し、基礎代謝率が9％上昇する可能性があります。エアロビックボクシングは、長期にわたる定期的な練習を必要とせず、代謝率を大幅に高め、気づかないうちに体重を減らすことができるため、アメリカのスポーツ専門家によって「一度でできる」減量法と呼ばれています。

有酸素ボクシングは筋肉を強化しながら脂肪を減らすのに役立ちます。練習を続けると、自然に硬い筋肉が成長します。これをやりたくない場合は、週に一度練習するだけで十分です。

階段を登る

オフィスで働く人、特にダイエットをしたい人はエレベーターを使わないようにしましょう。毎日、仕事の行き帰りに階段を上ってください。1日14分間階段を上ると100カロリーを消費できると言われています。この100カロリーを過小評価しないでください。 1日100カロリー、それはかなりの量になります。時間が経つにつれて体重が減りました。ランニングと同じように、階段を上った後にも足をマッサージしましょう。

ランニング

ランニングは最もシンプルで簡単な運動です。体全体の脂肪を燃焼させるだけでなく、体を強化し、免疫力を高めるのにも役立ちます。もちろん、ランニングで体重を減らしたい場合、ランニング時間は40分以上に抑える必要があります。それより短い時間で走っても、脂肪燃焼の目的は達成されません。そして、ランニングの後は、脚に筋肉が付いて見苦しくなるのを防ぐために、脚をマッサージしなければなりません。また、ランニング中の怪我を避けるために、ランニング前にストレッチ運動をして体重を減らす必要があることを忘れないでください。