休暇後に脂肪を燃焼させる6つのヒント

1. 全粒穀物を使った軽い食事をとる

春節には肉や魚をたくさん食べるのは避けられません。この時期に軽食を多く食べると、胃腸がゆっくりと正常に戻るだけでなく、良い食習慣を身につけ、より良い減量効果が得られます。

この時期の主食は粗粒穀物が中心で、トウモロコシやオート麦などの食品を適量加えてもよいでしょう。

女の子は全粒穀物を単独で食べるのは難しいかもしれないので、おいしくて消化しやすいものと一緒に食べる方が良いでしょう。 「餃子ほど美味しいものはない」という言葉通り、小麦粉で作られた餃子の皮は食物繊維が豊富で、具材はさまざまな野菜から選べます。蒸しても茹でても油を気にする必要がないので一石二鳥です。

2. スープをもっと飲む

健康的で栄養たっぷりのスープは、調理の技術をあまり必要としないだけでなく、栄養とエネルギーを考慮し、おいしさもプラスしてくれます。ダイエットしたい場合、いつから食べ始めるのがベストでしょうか？

雑穀粥や麺類のスープなど、お粥やスープをもっと飲みましょう。これらのスープには優れた「清熱」効果があり、「負担がかかった」胃腸管を休ませ、調整することができます。

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3. 代謝を促進するために水を多く飲む

数日間、食事のたびに脂っこいものを食べると、脂肪の摂取量が多すぎる可能性があります。

2、3日間、精製された米、麺類、お菓子などの摂取を減らし、沸騰したお湯を多く飲むといいでしょう。この方法は、胃腸管の代謝を促進し、できるだけ早く胃腸管を正常なレベルに戻すことができます。この方法は、大量の肉やアルコールによる肝臓への害も軽減できます。

沸騰したお湯に味がないと感じる場合は、スイカズラ、菊、蜂蜜を買ってお茶を淹れたり、ウーロン茶やブラックコーヒーを飲んだりすると良いでしょう。これらはすべて良い選択です。

蜂蜜を浸すのに使用する水は温かいものでなければなりません。そうでないと栄養素が分解され、お金の無駄になってしまいます。ウーロン茶やブラックコーヒーにミルクや砂糖を入れないでください。そうしないと体重が増えてしまいます。

4. 果物をもっと食べる

春節の料理は揚げ物やデザートが多いですが、揚げ物は脾胃の熱滞を引き起こしやすく、便秘や膨満感につながります。デザートを食べすぎると脾虚や湿につながり、湿が停滞して下痢を引き起こすこともあります。これらの食品を過剰に摂取すると、胃を痛めるだけでなく、体型にも影響を及ぼします。

休暇中にバランスの崩れた消化機能を調整するには、果物を多く食べることが非常に効果的です。オレンジ、パパイヤ、リンゴ、トマトなどは消化機能を整え、熱の滞りを取り除く効果があります。これらの果物を絞ってジュースにすることもできますが、食後1～2時間経ってから飲むようにしてください。食後すぐに飲むと、胃への負担が増えるだけです。

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5. 緑の野菜は食物繊維を補給する

私たちは毎日たくさん食べて、体に必要なさまざまな栄養素を補給していると思っていますが、実は大きな魚や肉には食物繊維がたくさん失われている可能性があります。

休暇中は、新鮮な野菜や果物の摂取不足と運動量の減少により、便秘や排便不良が起こる可能性があるため、食物繊維の補給に特に注意する必要があります。

アスパラガス、フェンネル、ズッキーニ、豆などの新鮮な野菜を多く食べ、肉の摂取量を減らして食物繊維を十分に補給しましょう。これらの野菜に含まれる食物繊維は、体の解毒、膨満感の緩和、胃の浄化に役立ちます。

野菜はあまり細かく切らず、食べるときはよく噛んで食べると唾液が自然に分泌されて消化を助けます。一日三食をゆっくりとベジタリアン食に調整するのが一番です。朝食には野菜を食べなければなりません。レタス、カラシナ、ニンジン、セロリなどの新鮮な野菜を主食として食べるのが一番です。

旬の野菜であっても、あまり長く保存せず、購入したその日に食べるようにしましょう。例えば、レタスは保存する前に皮をむき、ラップで包んで冷蔵庫に入れます。5日以上保存しないでください。そうしないと、味が悪くなり、栄養素が失われるだけでなく、劣化により毒素が生成され、食べた後に食中毒を引き起こします。

6. 祭り後の減量のための食事の原則

調理中のスープは飲まないでください。炒めスープには多量の油が含まれており、簡単に体重増加を引き起こし、減量の効果を台無しにする可能性があります。夜食を食べないでください。寝る4時間前には食べないようにしてください。そうしないと、食べ物が簡単に蓄積され、脂肪に変わります。アルコール飲料は避けてください。アルコールもカロリーが高く、脂肪に次いで2番目にカロリーが高いです。食生活に気を付けると同時に、アルコールにも注意が必要です。