体重を減らすのに役立つ7日間の減量ダイエット

減量やスリム化は人々がよく議論する話題であり、どのように食べるかは肥満の人にとって大きな関心事です。では、毎日の食習慣を改善し、消化器系の健康を促進し、健康的な食事構造を確立し、減量目標を完全に達成するための 7 日間の減量ダイエットをどのように開発すればよいのでしょうか。摂取エネルギーが消費エネルギーより少ない限り、減量ダイエットを考案するのは実はとても簡単です。以下の 7 日間のレシピは、参考と共有用です。

1日目

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

昼食：空芯菜と発酵豆腐、豆腐入り卵、酢で煮たもやし、ご飯半杯

夕食：キュウリの炒め物、干しエビ入り冬瓜、豆腐入りキュウリ、小豆粥

次の日 -

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個。

昼食：トマト、豆腐、もやしのスープ。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。

3日目

朝食：全粒粉トースト2枚＋ゆで卵1個＋緑茶1杯＋大トマト1個

昼食：胚芽米半杯＋キノコのフライ＋冬瓜スープ1杯＋オレンジ1個

夕食：玄米半杯＋ゆで野菜＋玉ねぎ入りスクランブルエッグ＋ユリのスープ（ユリ30グラム）＋キウイフルーツ1個

4日目

朝食：かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

昼食：ほうれん草サラダ、ケール炒め、蒸しパン半分

夕食：冬瓜と豚バラ肉のスープ、にんじん、ピーマン、じゃがいも細切り、ナスのピューレサラダ

5日目

朝食：オートミール粥1杯。

昼食：メインは昆布（揚げ物またはミックス）と蒸しパン半分。

夕食：キュウリ。主なダイエット料理：昆布。

6日目

朝食：サツマイモ粥と塩漬けのアヒルの卵。

昼食：トウモロコシのひげと菊の花のお粥。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)

7日目

朝食：オートミール粥1杯。

昼食：キュウリのメインディッシュ（炒め物または混ぜ物）、お粥1杯。

夕食：リンゴ。主な減量料理：キュウリ。