痩せている人が体重を減らす秘訣

人生では、太っている人はどんどん太り、痩せている人はどんどん痩せていくという状況をよく目にします。では、太っている人が痩せられない理由は何でしょうか?痩せている人がどのように体型を維持しているのか見てみましょう。

日常生活の中でこれを実行できます:

いつでもどこでもお腹の脂肪を減らす

立っているときや椅子に座っているときは、必ず背筋をまっすぐに伸ばしてください。姿勢を良くすると、異常な脂肪の蓄積を防ぐことができます。次に、腹部に少し力を入れて、下腹部を締め続けます。

時計回りにストロークする

お腹を触るのもとても良い選択です。右手で脂肪のある部分を少し強く押し、時計回りに広い範囲または狭い範囲の脂肪を触ってみましょう。しばらくしたら、力を少し強めて、このようにストロークを続けます。徐々に力を強めていき、最後にお腹の肉に触れます。強い灼熱感を感じたら止めてください。脂肪燃焼のためです。

豆を摘む

毎日の夕食は少なめに食べるようにしましょう。あまりお腹が空いていない場合は、30% から 50% 満腹になるまで食べてください。食後10分ほど休憩してください。そして、毎日大豆 200 粒を地面にまき、足を曲げずにかがみ、大豆を 1 粒ずつ拾い上げてテーブルの上のボウルに入れ、この動作を繰り返します。かがむ - 背中をまっすぐにする - 豆をテーブルに置く - 再びかがむ - 再び豆を拾う... これを 1 ～ 2 か月続けると、ウエストが細くなるだけでなく、ヒップと脚に予想外の変化が見られるかもしれません。

壁に向かって立つ

同様に、夕食も少量で軽めに食べるようにしてください。または、夕食の30分後に、お尻を締めて背中全体を壁に押し付け、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをできるだけ壁に近づけます。数分後には腰がとても疲れてくるので、15分間続けます。これを1日1回行ってください。

立った状態での腰の捻り

昼でも夕方でも練習できます。立ったまま腰を左右に100回ひねります（ベリーダンスの腰をひねる動きに似ていますが、脚や背中ではなく腰を使って力を入れます）。これを毎日続けましょう。

減量エクササイズの紹介

1. 肩をリラックスさせる

朝起きたときに肩が重く感じる人は多いです。悪い寝姿勢や質の悪い枕やマットレスは肩に悪影響を与えるので、まずは肩をリラックスさせて、一晩中休んでいた背骨を刺激する必要があります。

方法: 足を肩幅に広げ、手を水平に上げて指を交差させ、握ります。次に、肩甲骨を使って握りこぶしを前に押し出し、腕を地面と平行に保ちます。深呼吸を 2 回してから、手を下ろします。

2. 胸部の横方向の拡張

うつ伏せや横向きで寝ると、胸腔に悪影響を及ぼします。通常の胸郭拡張運動を行うと、胸部を過度に伸ばして痛める可能性があります。横向きで局所的に胸部を拡張して胸部を伸ばすことができます。

やり方: 片方の手で、ドア枠など、部屋の中の固定された物体をつかみます。次に、足を肩幅に広げ、伸ばした手と同じ側の足の膝をゆっくりと曲げます。曲げる幅は大きすぎる必要はありません。サイドランジを行ってください。写真のように体を後ろに倒し、指先を見ると、胸が伸びているように見えます。4～6 回深呼吸しながらその姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

3. 腰、ヒップ、脚をストレッチする

ストレッチをすることで「ウエストストレッチ」をより科学的に行うことができ、S字カーブとスリムなウエストを作るのに役立ちます。

やり方：ベッドの横に立ち、片手で端を支えます。もう一方の手を手のひらを外側に向けて頭上に上げ、体をベッドの片側に曲げます。同時に、体の重心を支えている足の周りに同じ側の足で足を交差させ、体がCの字になるようにします。伸ばした手と足がまっすぐになっていることを確認し、頭を上げて天井を見ながら、2～3回深呼吸してから、反対側も同様に行います。

4. 脚の後ろを伸ばす

方法: 通常の高低の椅子に足を置き、脚のストレッチ運動を行います。この姿勢では、脚に力を加えるために体を少し前に傾ける必要があります。同時に、足の裏を上に伸ばす必要があります。つま先とふくらはぎが伸びているのを感じるまで 2 ～ 3 回深呼吸し、次に反対の脚に切り替えます。

痩せた人が食べるダイエッ​​ト粥

実は、お粥を飲むのは良い選択です。熱を下げ、肌に栄養を与えるだけでなく、減量にも役立ちます。美容に気を遣う人にとっては良い選択です。以下に挙げるダイエッ​​トと健康維持に効くお粥は、魅力的な夏を過ごすのに役立ちます。

1. 空芯菜のお粥

材料：空芯菜200グラム、日本米100グラム。

材料: 塩少々。

練習する：

① 空芯菜を洗って細かく切り、もち米もきれいに洗います。

②鍋を火にかけ、適量の水ともち米を加え、お粥がほぼ完成するまで煮ます。その後、空芯菜と塩を加え、お粥が完成するまで煮続けます。

2. 蓮の葉粥

材料：新鮮な蓮の葉1枚、ジャポニカ米100グラム。

練習する：

① 米を洗い、水を加えてお粥を炊きます。

② お粥がほぼ煮えたら、生の蓮の葉をかぶせて15分ほど煮ます。蓮の葉を取り除くと、お粥は薄緑色に変わります。そのまましばらく煮ます。

③食べる時に砂糖を加えても（加えない方がよい）、いつでも食べることができます。

3. 緑豆オートミール粥

材料: 緑豆 100 グラム、オートミール 80 グラム、調理済みハトムギ 120 グラム。

作り方：緑豆、オートミール、水8カップを30分煮て、茹でた大根の実を加えてお粥になるまで煮続けます。

4. ハトムギと玄米粥

材料: ハトムギ150g、玄米150g、豚の胃袋100g。

練習する：

①豚の胃袋を水で洗い、細切りにする。

②鍋に豚モツ、回姑人、玄米を入れ、お好みの濃さに合わせて水の量を調整し、お粥になるまで煮ます。

5. ビワ粥

材料：ビワの身250グラム、もち米50グラム、氷砂糖適量。

作り方：氷砂糖を水に入れて沸騰させ、洗ったもち米を加えます。お粥が炊けたら、皮をむいたビワの果肉を加えて10分ほど煮ます。

6. 混ぜ粥

材料：白米20グラム、サツマイモ20グラム、緑黄色野菜50グラム。

原材料：銀杏、ヒシ、栗、ソラマメ、大豆各5グラム、精製塩、MSG少量。

練習する：

① ソラマメと大豆を10時間浸す。サツマイモとヒシの皮をむき、栗は殻と皮をむいて小さな角切りにする。銀杏は殻をむいて芯と種を取り除く。青菜は洗って千切りにする。

② 鍋に白米を入れ、そら豆、大豆、さつまいも、ひしげん、栗、銀杏、水を加えて強火で沸騰させ、弱火で米粒が開くまで約40分煮込み、千切り野菜を加え、とろみがついたら塩とMSGを加えてかき混ぜて完成です。