就寝前のどの運動が減量に効果的ですか?

最近、女性は皆、スリムな体型を望んでいます。完璧な体型は、女性のイメージにプラスとなり、より魅力的で自信に満ちた印象を与えます。しかし、現在、女性は仕事でとても忙しく、日中は仕事で忙しくて運動する時間がありません。そのため、女性は寝る前に運動することで、健康と減量の目標を達成することができます。

では、女性が就寝前に行うのに適した減量エクササイズは何でしょうか?

1.仰向けになって腰を上げる

まず、足を曲げて両手を体の両側に置いた状態でベッドに横になります。足をベッドの上に平らに置き、かかとに力を入れて、ゆっくりと腰を上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。これを 10 回繰り返します。自分の許容度に応じて、リフトの高さを徐々に上げることができます。難易度を上げる必要がある場合は、2人でのゲーム、つまり片足を地面につけて練習したり、腹部に重りを追加したりすることができます。この動きは主にヒップを使うため、力を入れながらヒップを引き締めるので、ウエストを細くするだけでなくヒップアップ効果も得られます。

2. うつ伏せ肩上げ

まず、腕を前に伸ばしてベッドにうつ伏せになり、上半身をゆっくりと最高点まで持ち上げ、頭を少し上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。腹部から下をマットに押し付けたままにしますが、力を入れすぎないようにします。これを 10 回繰り返します。このエクササイズはヨガのポーズに似ています。腕を前に伸ばすのが難しい場合は、体の両側で腕を支えても構いませんが、腕が肩と同じ高さになるようにしてください。

3. 横向きリフト

まず、間違ったやり方を守り、左手で頭を支え、右手を体の前に出して体を支え、右足を持ち上げ、次に左足を丸めます。体はまっすぐにし、つま先は下に向け、かかとを上げ、動きはゆっくりにする必要があります。これを実行した後、お尻の側面に痛みを感じたら、この動きは正しいということです。各脚で20回繰り返すことができます。

4. 手と膝をついて脚を上げる

まず、ベッドの上でひざまずき、両手で体を支え、ゆっくりと右腕と左足を最高点まで持ち上げるか伸ばし、その後ゆっくりと開始位置まで下げ、次に左腕と右足に切り替えます。頭を筋肉の円錐の自然な位置に保ちます。持ち上げる高さによって難易度が徐々に上がります。上方向に移動するときには息を吐き出します。10回繰り返します。

親切なヒント

女性の友人は、日常生活の中で運動する時間を取る必要があります。どのような状況であっても、健康を第一に考えなければなりません。良い体型を手に入れたいなら、いくつかの種類の運動を続けることができます。こうすることで、スリムな体型になり、体力を強化し、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。