ダイエットせずに体重を減らすこれらの珍味はあなたを「スリムダウン」させます

体重を減らしながらおいしい食べ物も楽しみたい場合、どうすれば一石二鳥を実現できるでしょうか?スタイルを良くするために、多くの女の子がダイエット法を取り入れます。実は、ダイエットする必要はありません。正しく適度に食べれば、美味しいものを楽しみながら体重を減らすことができます。ここでは、減量に効果的な食べ物をいくつか紹介します。

1. 減量に効く果物：グレープフルーツとリンゴ

果物に含まれる糖分は実は想像を絶するものなので、減量中は果物を食べ過ぎないようにすべきだと考える人もいます。しかし、この研究では、果物（ジュースではなく果物そのもの）を多く食べた人は、果物をほとんどまたは全く食べなかった人よりも体重の増加が少ないことがわかった。グレープフルーツやリンゴには水分と食物繊維が豊富に含まれているため、カロリーを多く摂取しなくても満腹感を得ることができます。

2. 毎日ワインを一杯飲む

科学的研究によれば、肝臓がアルコールを分解し、心臓に余分なエネルギーを供給するため、ワインは確かに健康に良いことがわかっています。120カロリーのワインを一杯飲むと、カロリーのほとんどは吸収されるのではなく、燃焼されます。ただし、ビールや蒸留酒などはこれに含まれませんので、これを言い訳にしないでください。飲み過ぎても痩せることはありませんし、健康に悪影響を及ぼすこともあります。

3. 食物繊維を多く摂る

食物繊維が長期間不足すると、便秘や便秘の原因になるだけでなく、毒素が蓄積して顔の見た目にも影響を及ぼします。ニキビやくすんだ顔色になることもあります。しかし、もっと深刻なのは、大腸がんのリスクが高まることです。繊維質を多く含む食品を多く摂取すると、体内の有毒物質の吸収が減り、老廃物が体外に排出されます。食物繊維は、全粒穀物、野菜、果物に多く含まれています。十分な食物繊維を補給するには、3 回の食事のうち少なくとも 1 回は、精製白米を全粒穀物に置き換える必要があります。

4. ナッツ

世界中で人気があり、あらゆる年齢層の方に適したスナック食品です。種類はマカダミアナッツ、ブラジルナッツ、ピーカンナッツなど多岐にわたります。ナッツにはタンパク質が豊富に含まれていますが、過剰に摂取すべきではありません。野菜サラダにナッツを混ぜて一緒に食べることを検討してください。一石二鳥（体に 2 つの栄養素が同時に摂取される）なので、ぜひ試してみてください。