ヨガの練習方法

ヨガの動きは筋肉を効果的に伸ばし、内臓機能を改善し、それによって体の代謝能力を高め、脂肪燃焼と減量を促進します。ヨガの練習はシンプルで効果的です。重要なのは継続することです。今すぐ体重を減らし、心身のストレスを解消しましょう。

平均台スタンド

足を組んで自然に立ち、右足を前に出し、前を見て、胸を上げて腹部を引き締め、腹式呼吸を 3 回行います。両腕をまっすぐ上に上げ、上腕を耳に近づけます。手のひらを互いに向かい合わせ、人差し指を伸ばし、残りの指を曲げてしっかりと握り、頭の上で指を組みます。肩と腰の筋肉に力を入れ、腰を軸にして、体と腕を前に傾け、同時に右足を上げて、全身が地面と平行になるよう一直線にします。腕をできるだけ前に伸ばし、顔を下げ、腹部に力を入れ、右足のつま先を後ろに伸ばします。体重全体が左足で支えられ、全体的な見た目はスポーツ競技の平均台のようになります。この姿勢を 1 分間維持し、右足で体を支えて上記の手順を繰り返します。片側3回ずつ行います。腕と脚を地面と平行に保ち、垂れ下がらないように注意してください。腕と脚は腰と腹部と一直線になっていなければなりません。そうでないと、肩と太ももは鍛えられません。

ハーフタートルタック

マットの上にひざまずき、お尻を足のかかとに押し当て、足の甲をマットに平らにつけます。上半身をまっすぐに伸ばし、前を向いて腹式呼吸を3回行います。両腕をまっすぐ上に上げ、上腕を耳に近づけ、手のひらを互いに向けます。呼吸が安定したら、上体を前に倒して手と頭がマットにつくまで体を傾けます。ただし、かがむときに腰がかかとから離れないように注意してください。当面頭が地面につかない場合は、できるだけかがんでください。 1分間保持してから、上半身をまっすぐにして開始位置に戻ります。上記の手順を 3 回繰り返します。その間、腕はまっすぐに伸ばしたままにします。

ココナッツの木のポーズ

背筋を伸ばし、足を伸ばし、自分の体が山のようだと感じながら、自然な姿勢で立ちます。息を吸いながら、かかとを上げてつま先で立ちます。両手を天井に向けて上げ、指を大きく広げます。この時、かかとを地面から離すことができれば、体のバランスをより良く保つことができます。次に、足の親指と小指で床を押し、ふくらはぎの筋肉を素早く上方に伸ばし、息を吐きながら背中の真ん中で両手を合わせて、肩甲骨を近づけます。次に、胸を開きながらゆっくりと手を下ろします。両手を太ももの両側に置き、かかとを下げて地面につけます。最後に、動きの効果をさらに高め、筋肉を伸ばし、体をリラックスさせるために、この動きを 3 回繰り返すのが最適です。

ツリーポーズ

足を揃えて自然に立ち、まっすぐ前を見て、腹式呼吸を3回行い、背骨をできるだけ上に伸ばし、自分が成長しようとしている大きな木であるとイメージします。足を上げて外側に開き、右膝を曲げて右足を左太ももの高さに置きます。体重をすべて左足にかけます。右足をそこまで上げられない場合は、まず右足が左膝よりも高い位置にあることを確認します。この高さまで上げるのが難しい場合は、両手でエクササイズポールまたは目の前の壁をつかんで体のバランスを保ち、足をできるだけ高く上げます。体が安定したら、両手を水平に上げて胸の前で合わせます。この姿勢を 1 分間維持し、右足で体を支えて上記の手順を繰り返します。上半身をまっすぐにし、足を横に完全に開いたまま、左右それぞれ 3 回ずつ行います。

3日間と月のスタイル

背筋を伸ばし、足を伸ばして立ちます。両手を自然に胸のほうに伸ばし、手のひらを互いに向け、押し合わせます。 手のひらを合わせて天井に向かって手を伸ばし、腹部の横側（腰から肋骨までの部分）を伸ばします。このとき、腰を後ろに傾けたり、背中を丸めたりしないように注意してください。左手のひらを太ももの片側に置き、体をゆっくりと右に傾け、左足を地面に強く押し付けて、腹部の左側の筋肉をさらに伸ばします。ただし、左腕で顔を隠さないように注意してください。この動きを維持し、5回呼吸を繰り返してから、再び手のひらを頭上で合わせます。これまでのアクションのヒントに従って、側を切り替えてアクションを 1 回繰り返します。右側の腹筋をしっかり伸ばすことで内臓の働きを活性化し、完璧なウエストと腹部のラインを整えると同時に、脚の筋肉を効果的に引き締めて下肢のむくみを解消します。