産後ヨガのやり方

出産後に効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか？出産して産後ケアを終えたばかりの私にとって、荷物をまとめて人生の次のステージ、つまり減量してホットなママになる時期が来ました。では、どうやって減量するのでしょうか？具体的な方法を以下で見ていきましょう。

ヒップの回転

足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平回転し、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転振幅は小さいものから大きいものへと増加します。これを10～20回繰り返します。

交互にタップする

この動きはお腹を効果的に鍛えることができます。頻繁に行うことで魅力的でセクシーなウエストを手に入れることができます。足を肩幅に広げ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で立ちます。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰が左右に回転するのに合わせて腕が自然に前後に振れ、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に前と後ろで叩きます。

壁に向かって立ちなさい

目的: 垂れた胸、たるんだ腹部、猫背の問題を修正します。やり方：背中を壁につけて立ち、かかとを壁から約 10 cm 離します。腹部を引き締め、臀部を締め、胸をまっすぐにし、肩を壁に向かって少し後ろに傾け、背中の筋肉を壁に平らに保ちます。壁を離れた後は、一日中この姿勢を維持するようにしてください。

膣を引き締める

目的: 骨盤底筋を鍛え、尿失禁を予防します。やり方: 毎回 5 秒間収縮し、5 秒間リラックスし、徐々に頻度と時間を増やしていきます。最初はうつ伏せで行ってもよいし（経膣分娩の会陰切開ではうつ伏せが一番楽です）、横になって行ってもよいし、立って行ってもよいし、しゃがんで行ってもよいし、壁にもたれてあぐらをかいて行ってもよいです。いつでもどこでも好きなときに行って、1日50回以上行ってもよいです。

骨盤を持ち上げる

目的：腰の圧迫を和らげ、腹部と腰の筋肉を鍛え、姿勢を改善します。やり方: 膝を曲げて閉じ、足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませ、息を吐きながら腹筋を5秒間引き締め、背中を地面に平らにつけてリラックスし、これを10～15回繰り返します。

手が足を登る

まっすぐに立ち、全身をリラックスさせます。足を少し広げ、まず腕を上げ、次に体を後ろに傾けます。できるだけ後ろに傾くようにします。この動きは比較的簡単ですが、真剣に練習する必要があります。この動きをやってみましょう。もちろん、体格は人それぞれ違いますので、練習する際には自分の体力の限界を理解する必要があります。自分の体の限界を理解することによってのみ、スポーツによる怪我を避けることができます。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回続けて行うことができます。

産後減量ダイエット

起きてコップ一杯の温かい水を飲み、30分後にポーチドエッグを2個食べます。朝食：お粥+小麦胚芽20g+冷製トマト+セロリとユリ、食後、ドライフルーツ約20g、食後30分でヨーグルト1本、食後1時間でフルーツ1個。正午：パン1枚と紅棗茶1杯を食べる。昼食：食前に小麦胚芽1杯、約30分前にご飯、炒めたレバー、炒めたレンコン、カリフラワーと肉を食べる。午後：フナのミートボールスープ小鉢1杯。夕食：麺1杯、蒸しパン1枚、冷製ほうれん草、ニンニクの芽と肉のミックス。遅いおやつ：就寝1時間前に、ヨーグルトに小麦胚芽を混ぜて飲む。主食と料理を変えると、約45日間で健康指数が40％増加します。