ダイエットに効果的な果物のおいしい食べ方5選

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1. ブドウ

ブドウは「美の王様」として知られています。ブドウポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用があり、自由遺伝子の増殖を阻止し、老化を遅らせることができます。ブドウに含まれるタンニンやクエン酸には強い収斂作用のほか、肌を柔らかくしたり温めたりする作用もあります。さらに、ブドウの果肉にはビタミンB3と豊富なミネラルが含まれており、肌に深く潤いを与え、皮膚細胞の再生を促進します。

ブドウの食べ方：皮を吐き出さずにブドウを食べる

ブドウの皮と種には栄養分が豊富に含まれています。ブドウの種には、ビタミンCよりもさらに効果的な抗酸化物質と抗老化物質であるOPCが豊富に含まれています。ブドウの種は人体に吸収されやすく、人体でのバイオアベイラビリティは85％です。人間の免疫力を高め、老化を遅らせるのに役立ちます。したがって、ブドウを食べるときは、皮と種を一緒に食べないようにしてください。

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2. ザクロ

ザクロは美容にとても良い果物で、強い抗酸化作用があることが証明されています。ザクロには、環境汚染や紫外線によるダメージから細胞を守り、細胞に栄養を与え、老化を防ぐエラグ酸という成分が含まれています。他の研究では、エラグ酸は緑茶や赤ワインよりも強力な放射線防護特性を持つことが示されています。

ザクロの食べ方：ジュースや飲み物

ザクロを絞ってフレッシュジュースにすると、美容とダイエットの飲み物として使えます。ザクロジュース100mlには98mgのビタミンが含まれています。適量の冷たいお湯を加えてください。お好みに応じて氷砂糖、牛乳、蜂蜜を少し加えると、味が2倍良くなります。

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3. トマト

減量を試みている人にとって、トマトはおなじみの食べ物です。トマトには植物の黄金として知られるリコピンが豊富に含まれています。リコピンはカロチンの一種で、自然界で最も強力な抗酸化物質です。トマトにはニンジンの2倍の働きがあります。体内のフリーラジカルを除去し、細胞の成長と再生を促進し、老化を遅らせることができます。

トマトの食べ方：生は調理したものよりまずく、調理したものはジュースにするよりまずい

リコピンは脂溶性物質であり、加熱された油に触れると人体に吸収されやすくなるため、調理されたトマトは生のトマトよりも吸収されやすくなります。ただし、トマトの加熱時間は長すぎてはならず、できれば 30 分以内に抑える必要があることに注意する必要があります。そうしないと、加熱時間が長すぎるためにトマトに含まれるリコピンが自動的に分解されてしまいます。

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4. 桑の実

桑の実には栄養も豊富です。さまざまなアミノ酸、ビタミン、有機酸、カロチンなどの栄養素が含まれており、ミネラル含有量は他の果物よりもはるかに高くなっています。桑の実の主な成分は、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、マンガン、銅です。研究により、桑の実には免疫力を高め、造血赤血球の成長と代謝を促進する効果があることが確認されています。

桑の実の食べ方：女性は月経中に食べ過ぎてはいけない

桑の実を選ぶときは、黒または紫色のものを選ぶようにしてください。桑の実の皮は非常に薄いので、皮を破らないように注意して取り扱う必要があります。購入した桑の実は食べる前にきれいな水にしばらく浸し、洗ってから食べてください。桑の実は酸味があってジューシーですが、性質上少し冷たいので、女性が月経期間中に食べ過ぎることはお勧めできません。過度の冷たさで胃痛を引き起こすからです。

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5. キウイ

ビタミンCが豊富なキウイフルーツは、昔から美しい女性たちのお気に入りです。果物の中でもトップクラスの食物繊維と豊富なカリウムは、まさにダイエットフルーツの仲間入りです！パイナップルと同様に、キウイフルーツにもタンパク質分解酵素が大量に含まれているため、肉料理との組み合わせが最適です。ほんのり甘酸っぱいキウイフルーツは、便秘予防、消化促進、美肌効果など奇跡の効能があります。一年中手に入るので、女子はぜひ食べてみて。

キウイフルーツの食べ方：朝食にキウイフルーツを食べ、コップ一杯の水を飲みます。

1日3回の食事に注意を払うのと同じように、これらの栄養価の高いダイエットフルーツを正しく理解し、その栄養素を最大限に吸収して、より良いダイエットと美容効果を実現しましょう。