減量中に5つの危険地帯を踏まないように

ダイエットの盲点1.脚痩せエクササイズやお尻痩せエクササイズを頑張っているのに、痩せない！

新聞や雑誌には必ずと言っていいほどダイエットのためのエクササイズが掲載されていますし、書店で買えるダイエッ​​ト本の中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹、お尻、腕など、どの部分でもOK。必要なものはすべて揃っていて、ステップ 1、2、3、4 を毎日熱心に実行しているのに、なぜ足は細くならず、お尻のサイズは変わらないのでしょうか? 問題は、有酸素運動を組み合わせていないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。有酸素運動をせずに筋力トレーニングだけをすると、筋肉は増えますが脂肪は残ります。スリムに見えるどころか、さらに筋肉質に見えてしまいます。これらのエクササイズに加えて、毎日 30 分間歩いたり走ったりしましょう。

減量の盲点2. 毎日11階まで登って通勤しても、どうして減量できないのでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのですか?問題は運動の持続時間にあります。階段を上るのは確かに有酸素運動です！でも、11階まで登るのに5分もかかると考えてください。 10分くらいですか？有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも 20 ～ 30 分間続ける必要があります。

ダイエットの盲点3. 毎日ジョギング＋エアロビクスをしているのに、なぜか痩せるどころか太ってしまう！

毎日、朝起きてまずやることは、近くの学校の校庭で3～5周走ることです。お昼には会社の近くのジムに行ってエアロビクスのクラスを受講します。雨の日も晴れの日も毎日やっています。食事にも気を配り、極力カロリーの低いものを摂っているのですが、それでも太ってしまうのでしょうか？こんなにたくさん運動しているのに、痩せないのでしょうか？これは確かに毎日の運動としては大変なことですが、同じ運動処方を長期間変更せずに続けると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れていくということを覚えておいていただきたいと思います。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

ダイエットの盲点4.毎日歩いても痩せない！

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、いくら歩いても痩せないのはなぜでしょうか？まずは毎日の運動として、食後にスリッパを履いて公園を散歩するだけなんてやめてほしいですね。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「ウォーキング」が効果を発揮するには、心拍数を少なくとも 130 回/分まで上げ、週に少なくとも 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間行う必要があります。

減量の盲点5. 汗をかくためにあらゆる方法を試してみましょう！

たくさん汗をかくと、早く体重が減るのでしょうか？より多くの汗をかくために、運動時に長ズボンと長袖のトップスを着用するか、減量のための秘密兵器を使用することを選択します。サウナでエアロビクスのクラスに参加すると、確かに大量の汗をかきます。しかし、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。