減量のためにヨガをするにはどうすればいいですか?

ヨガで体重を減らすのは良い選択です。ヨガを練習すると、体を鍛えられるだけでなく、精神を養うこともできます。では、ヨガを使ってどのように体重を減らすことができるのでしょうか?以下ではヨガの実践方法を4つ紹介します。

ツリーポーズ

足を揃えてつま先を完全に伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節の周りの筋肉を動かし、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に当て、肘を体に近づけて曲げます。次に左足を上げて右足の内側にしっかりと押し付けます (必要に応じて手を使って補助することもできます)。バランスを保ち、5 回呼吸する間、右足をまっすぐに伸ばしたままにします。純粋さと柔軟性が比較的乏しい場合は、左足をふくらはぎまたは足の関節に置きます。あなたは大地に根を張った木のような存在となり、深呼吸をします。

兵士の形

左足を平らにし、つま先を 30 度回転させ、脚をまっすぐに伸ばし、腰を 90 度回転させて、もう一度開始します。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に曲げ、腰、胴体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

三角ストレッチ

足を片足の長さほど開いて立ち、つま先を前に向けたままにします。右足を外側に90度回し、左足をまっすぐ前に向けます。右かかとと左足の裏が一直線になります。息を吸いながら両腕を広げ、両サイドに伸ばします。息を吐きながら体を右に伸ばします。右手を右ふくらはぎのすねに置き、左手をまっすぐ上に伸ばします。体と足を同じ平面に保ち、頭を回して指を見上げます。 5 回呼吸する間そのまま保持し、息を吸って戻り、反対方向に切り替えます。

ダウンドッグ

ダウンドッグポーズは、半分逆立ちしたポーズに似ています。まだ逆立ちができない場合は、代わりにダウンドッグポーズを使用できます。膝を曲げて、手を前に出して支えながらひざまずきます。手のひらを広げて下方に押します。人差し指を前に向け、手のひらの内側を完全に地面に押し付けます。息を吸いながら膝を上げ、腕と胴体が一直線になるまで肩を後ろに押し、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを下に押し下げ、腰をできるだけ高く上げます。肩が非常に硬い場合や、太ももの後ろ側が硬すぎて背中が大きく反ってしまう場合は、まずかかとを上げて膝を曲げ、背骨を完全に伸ばしてから、ゆっくりと膝を伸ばしてかかとを押し下げてみましょう。 5 回呼吸する間この姿勢を保ち、息を吐きながら膝を曲げ、腰をかかとの方に後ろに下げ、前かがみになってチャイルド ポーズで休みます。