自宅でできる最も簡単な減量エクササイズ

ダイエットの意識さえあれば、気づかないうちに1日500kcal以上も摂取できてしまいます！これは1時間半ジョギングするのと同じエネルギーです！これを続けると、周りの人から見て「太らない女子」になれますよ！ワクワクしませんか？

1. 歯磨きと洗顔：朝晩の洗顔と歯磨きの際には、つま先立ちしてかかとを上下に動かします（体のバランスを保ち、転倒しないように注意してください）。歯磨き後はプールを拭きます。

2. 床の掃き掃除とモップがけ：女性は皆、こうした家事は面倒でつまらないものだと考えていますが、これをダイエット運動だと考えれば、喜んでやろうという気持ちになるでしょう。掃除の仕事を甘く見ないでください！床をモップで拭くのは中程度の肉体労働で、40分で150kcalを消費します。キルトを畳むのは重労働で、5分で25kcalを消費します。床に掃除機をかけるのを20分すると、約47kcalを消費します。カエルのようにジャンプしながら床を拭くと、エネルギー消費量も増えて腕の脂肪も落ちますよ！

3. 家の片付け：家の片付けをするときは、必然的に前後に歩くことになりますが、これは実際には長い散歩をするのと同じです。 1時間あたり200kcal消費できます！今後はもっと勤勉に努力してください。そうすれば、お母さんはあなたを大いに褒めてくれるでしょう！

4. 衣類を洗って干す：女の子は下着や薄手のスカートを自分で洗うべきです！ 1時間あたり120kcal消費でき、手首も細くなるから！洋服を掛けるのは良い運動になります。つま先立ちしたり、手足を伸ばしたりして、体の曲線をより美しくすることができます。

5. アイロンがけと服をたたむ：これらの仕事は女性の知恵を最も発揮できる仕事です！全然疲れないのに、1時間で120kcal以上も消費できます！

6. 調理：毎食これをするのは無理ですが、時間があれば野菜の洗浄や切り分けもできます。1食の調理で120～150kcal消費するので、クリームケーキを半分くらい食べられます！

7. 電話をかける:電話をかけると体重が減りますか?そうですよ、でも電話に出る時は立ってなきゃいけないんですよ！ただし、より良い方法は、通話中に片方の手で受話器をしっかりと握り、約 10 秒後にもう一方の手に持ち替えながら、常に体重を移動させることです。これにより前腕の筋肉が強化されます。

8. テーブルを拭いたり、食器を洗ったりする：これは軽い運動として最適です。テーブルをもっと力を入れて拭いて、テーブルの周りを歩くことを忘れずに。食器洗いにももっと力を入れ、歌いながら体を左右に揺らすのも効果的です。この方法では、30分で80kcalを消費できます。

9. お風呂に入りながら体を美しくする：お風呂に入るときは、首を動かしたり、腰をひねったり、つま先立ちをしたりしましょう。時間に余裕がある方は、焦らずゆっくり洗い、ゆっくり浸かり、血液を体表まで十分に流し、新陳代謝を促進し、100kcalを消費して、入浴の楽しみを味わってください。

10. 浴槽をこする:入浴の前後に自分で浴槽をこすり洗いするといいでしょう。かがんで、前後に丁寧にブラッシングします。こうすると、腰回りの脂肪が減り、腕が伸びます。最高じゃないですか！

11. 読書やパソコン使用時：このとき、血液循環が阻害され、肩や首に疲労を感じやすくなります。時々、肩をすくめたり、肩を前後に回したりするなどの簡単な運動をするとよいでしょう。また、テーブルの下で足を動かしたり、足首を回したり、足を振ったりすると、足首が細くなり、脚のラインがより美しくなります。

12. 買い物：お母さんと一緒にスーパーマーケットに行って買い物しましょう！カートを押さずに、買い物かごを自分で運ぶことを忘れないでください。時にはつま先立ちして何かを探したり、時にはかがんで商品を手に取ったり、そしてお母さんが家に運ぶのを手伝ったり。お母さんはきっとあなたの賢明さを褒めてくれるでしょう！同時に、体脂肪も静かに減っていきます！

13. 階段の昇降: 7 階以下に住んでいる場合は、エレベーターは忘れてください。 1日2回階段を上り下りすると、約100kcalを消費できます。

14. ウォーキング:胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締め、活発に歩き、元気よく見えるようにします。こうすることで、より多くのエネルギーを消費できるだけでなく、体重も 2 キロ減ったように見えます。だらしない間違った歩き方をすると、だらしなく醜く見えてしまいます。すぐに変えてみませんか？

15. 行列に並ぶ:列に並んで待っているときは、足を広げ、腹部と臀部を引き締め、首を引き上げ、体が細い塊になるのをイメージして、バレエの姿勢で立つとよいでしょう。こうすることで、立ったままでも痩せることができ、姿勢も美しくなります！

16. バスを一つ手前の停留所で降りる:歩ける場合は絶対にバスに乗らないでください。車で帰宅する場合は、目的地から 100 メートル離れた場所に車を駐車してください。この意識さえあれば、1日20〜30分余分に歩くだけで100kcal余分に消費することができ、間違いなく減量に役立ちます。

17. バスに急いで座らないでください。目的地に到着したら、学校でもオフィスでも、必然的に数時間は座らなければなりません。そうなると、バスの中で席を争って取る必要などあるのでしょうか?もっと慈善心を持って、お年寄りや体の弱い人、病気の人に席を譲りましょう!車の揺れやブレーキに対処するために足をしっかりと地面につけると、脚の脂肪を大量に燃焼させることができます。

18. バスでリストバンドを使う：バスに乗っているときに、リストバンドを引っ張る動作を使い、時にはしっかりと握り、時には緩める動作を繰り返して手首を細くします。ブレスレットを強く引っ張り、首をゆっくりと上下左右に回して、首をより優雅に見せます。

19. テレビを見る:テレビを見るときはなぜ座らなければならないのでしょうか?必ず立ち上がれますよ。見ながら体を揺らしたり、腰をひねったり、足を蹴ったり、腕を伸ばしたりしてみましょう。これにより、テーブルの上のスナックを忘れるだけでなく、1 時間で 120 kcal を消費できます。

20. カラオケを歌う:頻繁に立ち上がって他の人を応援したり、マイクを握って大声で元気よく歌ったり、頭を振って自分で楽しんだりしましょう。ずっと座っておやつを食べないように注意してください。一晩で最低200kcalは摂取できます！