ランニングで体重を減らす正しい方法

ランニングで体重を減らすことは、昔から健康的で効果的な減量方法ですが、いまだに良い減量結果が得られない人がたくさんいます。これはなぜでしょうか?編集者は、ダイエットのための正しい走り方を習得していないことが原因だと考えています。今日は、ダイエットに効果的な正しい走り方を教えます。以下の3つの「やっていいこと」と「やってはいけないこと」を念頭に置いて走れば、きっといい体型を手に入れることができるでしょう。

減量のために走る

3つの原則:

まずはストレッチ運動をしましょう

走る前にストレッチをしない人がたくさんいます。これは減量には役立ちません。体内のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くないと、走った後に疲れていても、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、ランニング前にストレッチやリラクゼーション運動をする必要があります。一方ではウォームアップして怪我を防ぐことができます。他方では、事前に糖源を消費することができるので、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

ランニング後にジュースを飲む

専門家は、ランニング後に水やスポーツドリンクの代わりにジュースを飲むことを推奨しています。これは失われた水分を補給するだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルも補給します。さらに重要なのは、運動後の筋肉痛などの不快な症状も緩和できることです。これは、ジュースに天然の抗炎症成分が含まれているためです。

厳選ランニングシューズ

ただスニーカーを履いて走りに行くだけでは、減量効果が大幅に減少し、弱いつま先や足の裏を傷める可能性もあります。人間の力学に基づいて設計され、足の形にぴったりフィットする衝撃吸収ランニングシューズを選ぶことをお勧めします。ランニングによる振動を吸収し、足、ふくらはぎ、さらには脳を減圧保護します。また、女性は男性よりも骨盤が広いため、ランニング中に着地した際に足が内側に向きやすくなります。そのため、ランニングシューズの土踏まずの内側にサポートバーが付いているか、かかとの外側にスタビライザーが付いているかにも注目しましょう。特に太り気味の方は、良い靴を用意する必要があります。

3つのしてはいけない原則:

毎日走らない

ジョギングは健康維持や減量に効果的ですが、専門家は毎日走ることを推奨していません。1日おきに走るのが最適です。ランニングをしない日は、全身の柔軟性を高めるストレッチ運動をしましょう。これは非常に重要で、体全体のスムーズな代謝を確保し、特に手足の脂肪や水分の蓄積を防ぐ鍵となります。

速く走らないで

速く走れば走るほど脂肪が燃焼するとは思わないでください。状況はまったく逆です。速く走ると、体に十分な酸素が供給されず、無酸素運動になります。脂肪は燃焼に十分に関与できず、消費されません。比較的低強度の有酸素運動は、実際に体内の脂肪燃焼を促進します。では、現在のランニングの強度が有酸素運動なのか無酸素運動なのかをどのように判断するのでしょうか?一番簡単な方法は、走っているときに息切れを感じるなら、それはあなたの体が無酸素運動をしているということです。走っているときに呼吸が均一で調和がとれていて、呼吸の乱れを感じることなく走りながら周りの人と会話さえできるなら、それは脂肪燃焼を最も促進できる有酸素運動をしているということです。

20分走るだけではダメ

理論的には、十分なウォーミングアップを前提とすると、20分間のジョギングのエネルギー消費は、脂肪貯蔵庫のエネルギー消費とほぼ同じであり、脂肪貯蔵庫は動員され、燃焼の準備が始まります。この時点で運動をやめると、脂肪を完全に燃焼させて体重を減らすという目標は達成されません。したがって、ランニングで体重を減らしたい場合、少なくとも20分は走らなければなりません。専門家が推奨するランニング時間は40分です。