栄養士が推奨：15日間ダイエットせずに体重を減らす

15日間の減量法の第一段階：

この段階は 3 ～ 4 日ほどかかります。その目的は、体が以前の大量の食事の残留物をゆっくりと排出し、生活を立て直し、元の通常の軌道に戻り、より適度で消化しやすい食べ物を食べるようにすることです。

ルール1: 1日3食食べる

一日三食食べればどうやって痩せられるのかと困惑する人もいます。実は、三食の量を調整するには多くの知識が必要です。朝食と昼食は多めにし、夕食はできるだけ少なくするか、果物に置き換えて未消化の食物が腹部に蓄積するのを防ぐ必要があります。さらに、毎日のタンパク質も必須であり、無脂肪チーズやスキムミルクを食事に取り入れることもできます。

ルール2: 果物と野菜が主役を務める

ブロッコリーや豆などの野菜をもっと食べて、その中の食物繊維を利用して体の解毒を助けましょう。果物をたくさん食べると消化を助ける一方で、果物は胃の中でスペースを占めるため、最初に空腹を感じすぎるのを防ぎ、減量計画を実行するのが難しくなります。

15日間の減量法の第2段階：

第 2 段階も 3 ～ 4 日かかります。この期間中は、高脂肪食品は避ける必要がありますが、低脂肪タンパク質は減量に不可欠な栄養素であるため、拒否しないでください。

ルール：でんぷん質は食べられる

3～4日間の腸洗浄の後は、野菜や果物に加えて、毎日200グラムの米を昼食に食べるなど、でんぷん質の食品を食べ始めることができます。

第一段階と第二段階を約 8 日間続けると、高繊維、低脂肪の食品のおかげで、祭り前の食べ過ぎによる体重に自然に戻るはずです。

15日間の減量法の第3段階:

最終段階は最も長い時間、約8日間かかります。この期間中は、体力を回復することが主な仕事です。しかし、残業したり夜更かししたりする必要がある場合は、エネルギーが足りません。この時期、果物の役割は非常に重要です。

ルール1: 適切な果物を選ぶ

オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、ブドウ、トマトはすべて良い選択です。しかし、ジュースを飲んで体重を減らしたい人は、ジュース一杯のカロリーが果物3個を食べるのとほぼ同じであることを知っておく必要があります。たとえば、オレンジジュース 100 グラムには 65 カロリー、グレープフルーツジュースには 60 カロリー、アップルジュースには 70 カロリー、グレープジュースにはさらに多く 90 カロリーが含まれています。そのため、栄養士はトマトジュースの方が良いと推奨しています。トマトジュース1杯には30カロリーしか含まれていないからです。

ルール2：3種類の野菜が役立つ

アスパラガス、フェンネル、ズッキーニはそれぞれ独自の役割を果たします。アスパラガスは利尿作用が強く、腎臓への負担を軽減し、解毒作用や減量効果があります。フェンネルの働きは、膨満感を和らげ、胃や腸に吸収された有毒ガスを浄化することです。ズッキーニは胆汁の分泌を促進し、肝臓への負担を軽減します。

適切な減量食品を選択し、手順に従って徐々に運動すれば、冬についた脂肪は跡形もなく消えるはずです。