体型維持のための3つのヒント：シンプルだけど簡単ではない

運動は常に体重を減らすための最も効果的な方法です。では、どのような運動が体重を減らすのに最も効果的なのでしょうか?以下では、編集者がシンプルで続けやすい 3 つの一般的なエクササイズを推奨します。毎日十分な運動時間を確保できれば、1 か月以内に体重に明らかな変化が見られるでしょう。

1. 散歩する

ただ歩くことだけを目的として行うと、途中で飽きて諦めてしまうこともよくあります。ショッピングに出かけたり、景色の美しい場所に行って景色を眺めたりすれば、退屈することなく、ウォーキングによるダイエッ​​トの目的を達成できます。最初は全身がだるくなったり、むくんだりすることもあります。しかし、体力が付いてくると問題ありません。腕と脚の可動範囲が広いほど、減量効果は高まりますが、無理をしすぎないようにしてください。

コアヒント: 運動は体重を減らす最も効果的な方法の 1 つですが、多くの女性は運動を続けるのが難しく、リバウンドにつながります。以下に、編集部が強くおすすめする、リバウンドしない運動ダイエット法を3つご紹介します。簡単に続けられて、リバウンドもしません。今すぐチェックしてください。

2. 後ろ向きに歩く

朝と夕方の自由時間を利用して、この道を15分ほど歩いてみましょう。この方法は体重を減らすだけでなく、血液循環を促進し、猫背の姿勢を矯正するのにも役立ちます。

親切なヒント:

後ろ向きに歩くと膝にかかる運動負荷が増加し、関節を損傷しやすくなります。そのため、運動時間は長すぎず、1分間に120歩の速さで15分程度歩くだけで十分です。最初は少し違和感や疲れを感じるかもしれませんが、根気強く続ければ自然に慣れてきます。

3. ダンベル

ダンベルはとても便利です。ダンベルを手に持って座り、前かがみになって前屈みの運動をします。

体重を減らすだけでなく、腹部を引き締める効果もあります。重要なのは毎日学び続けることです。特に上半身肥満の方に効果的です。

1. 足を広げ、膝を曲げた状態で立ちます。胸を前に傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。両手でダンベルを持ち、背中の筋肉が動くのを感じながら、両側に水平に持ち上げます。この動きを2セット20回繰り返します。

2. 足を揃えて立ち、両手を頭の後ろで交差させます。または、両手を水平に開いてもかまいません。胸を前に傾け、次に後ろに傾け、この動きを 20 回 3 セット繰り返します。

3. この姿勢では、腰を保護するために腰と背中を踏み台に近づける必要があります。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、指の関節を上に向けてください。ダンベルを体の上、胸の横に持ちます。手首をまっすぐにし、手と一直線に保つことに集中します。肘は踏み台の高さのすぐ下になるようにしてください。

手首、肘、肩が一直線になるように、腕を完全に伸ばした状態でダンベルをまっすぐ上に持ちます。 2 まで数え、息を吐きながらダンベルを持ち上げ、持ち上げた後 1 まで数えてその姿勢を保ちます。次に 4 まで数え、ダンベルを元の位置まで下ろして息を吸います。この動きを10回×2セット繰り返します。