とても楽しかったです！建国記念日の休暇中に寝ながら体重を減らす

寝ながら痩せる秘訣：十分な睡眠をとってカロリー摂取を減らす

キーワード: 睡眠

睡眠による減量が効果的であるためには、被験者はヒグマのように冬眠する能力を持たなければならない。その理論的根拠は、私たちの体は睡眠中もエネルギーを消費し続けているということです。さらに、十分な睡眠をとると食欲をコントロールし、カロリー摂取を減らすことができ、減量に重要な役割を果たします。

注意: カロリー摂取量を減らすために空腹のまま寝ないでください。空腹のまま寝ると睡眠の質に影響するだけでなく、体の代謝も遅くなります。もちろん、寝る前に食べ過ぎるのは厳禁です！寝る前にカロリーを摂りすぎて、それを十分に消費できないと、脂肪が蓄積され、肥満になるのは当然です。

体重を減らすためにどのように眠ればいいですか?

1. 毎日7.5時間の睡眠をとる

25～30歳の女性の平均睡眠時間はわずか6時間40分で、そのうち約30%は長期間にわたって6時間未満の睡眠しかとれません。また、他の年齢層よりも体重が増える可能性が30%高くなります。専門家は、体重を減らしたいなら、毎日少なくとも7.5時間の睡眠を取ることを推奨しています。週末にいつもより 1 ～ 2 時間遅く寝る場合は、翌日も 1 ～ 2 時間遅く起きましょう。しかし、女性によっては 1 日に 9 時間の睡眠が必要な場合もあります。 7.5 時間眠ったのに、翌日目覚まし時計でまだ起きられない場合は、もっと睡眠が必要であることを意味します。実は、人それぞれに正常な睡眠時間があり、睡眠時間がこの時間より1時間でも短いと、体内のホルモンバランスが崩れてしまいます。

2. コーヒーやアルコールの摂取習慣を調整する

あなたが本当に熱烈なコーヒー愛好家なら、「午後 2 時半以降はコーヒーを飲まない」というルールはかなり残酷に思えるかもしれません。しかし、専門家を信じてください。カフェインは微妙な形で睡眠に影響を与える可能性があります。最初は続けるのが難しい場合は、コーヒーの摂取量を半分に減らすなど、段階的に進めてみてください。また、就寝前3時間以内に飲酒することは絶対に避けてください。アルコールは最初は眠気を誘うかもしれませんが、深い眠りに影響します。アルコールの催眠作用がなくなると、夜中に目が覚めてしまい、体の休息が著しく妨げられることもあります。

3. 良い睡眠環境を作る

抱擁、読書、温かいお風呂、10 分間のヨガなど、就寝前の活動パターンを確立します。就寝前の活動は就寝時刻の 45 分～ 1 時間前に開始できます。しばらくすると、体はこれらの特別な活動に反応して徐々にリラックスし、睡眠準備状態に入ります。最後に、寝る前にテレビ、コンピューター、携帯電話の電源をオフにします。なぜなら、明滅する光があると、脳が反応して目を覚まし、メラトニンのレベルが低下し、深い眠りの質に影響を与えるからです。

4. 寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしない

就寝の約 2 時間前に軽めの夕食をとり、水を飲みすぎないようにしてください。夜間に頻繁にトイレに行くと睡眠の質に影響する可能性があります。夜食を食べながらコンピュータゲームをすることが多いと、スリムな体型はどんどん遠ざかってしまいます。夜中にお腹が空いたら、ヨーグルト、野菜、果物を夜食として食べましょう。量をコントロールすれば、これらもダイエットにとても良い食べ物です。